Займайтеся вдома в залежності від того, скільки часу у вас є

Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, є кілька вправ, які ви можете робити, не виходячи з дому, і ми за порадою експертів створили чотири таблиці вправ відповідно до вашого часу

1-4

Тренуйтеся вдома 15 хвилин

Найголовніше - бути постійним. Змусити наш мозок активізувати мислення про спорт на хвилину на день - це хороший початок, тому, якщо у вас є лише 15 хвилин, ми рекомендуємо пройти тренування, яке поєднує силу та опір. По черзі піднімайте коліна 20 разів, робіть 10 присідань, бігайте на місці півхвилини, бігайте злегка зігнутим вбік протягом тридцяти секунд, не переходячи коліном через лінію стопи, і повертайтеся назад. Потім стрибніть на мотузці протягом 50 секунд і виконайте п’ять бурпі. Відновіться ще раз і повторіть. Не забувайте, що розтяжка після вправ є важливою.

@mypeeptoes

Режим домашніх тренувань за півгодини

Якщо ви хочете поліпшити свою стійкість, силу та витривалість, ми маємо для вас тренінг. Якщо у вас є півгодини, почніть з підняття стегна з підошви ніг, прилеглих до підлоги, а коліна зігнуті протягом 40 секунд. Встаньте і підніміть одну ногу назад, балансуйте протягом 30 секунд і перемикайте ноги. Щоб перейти до наступного етапу, запустіть на сайті 40 секунд. Потім присідайте протягом сорока секунд і переходьте на бічну дошку. Тримайте тридцять секунд і перемикайте сторони. Поверніться на місце протягом півхвилини і зробіть центральну дошку підніманнями рук. Потім зробіть присідання на одній нозі і повторіть весь процес. Між одними та іншими серіями скористайтеся можливістю випити води, висушитись і подихати. Закінчіть з burpees протягом однієї хвилини і біжіть знову на місці протягом тридцяти секунд. Проведіть останні кілька хвилин на розтяжку. Вони є частиною таблиці, і під час них ви також спалюєте калорії.

@onmytrainingshoes

Вправи для дому, якщо у вас є 45 хвилин

45 хвилин - це час, необхідний для приведення у тонус всього тіла. Рекомендуємо записати ці процедури на папері у вигляді списку та взяти їх із собою у спортзал. Це починається з не стрибків вперед, підняття колін, досить притиснути коліно до грудей. Потім піднесіть п’яту до сідниць. Встаньте і опустіться вниз, щоб торкнутися підлоги долонями рук, що заокруглюють спину, і пройдіться руками вперед, розслабивши голову між плечами, протягом 50 секунд. Підніміть руки в наступній вправі, підведіть їх до стелі, а потім до боків. Повторюйте жест протягом 30 секунд. Хвилину присідайте і тримайте ще одну на дошці, підтримуючи передпліччя. Робіть ізометричний присідання протягом однієї хвилини (стежте за колінами): це полягає в тому, щоб не підніматися, не опускатися ні на хвилину, тримайте його так, ніби збираєтеся сісти. Повторіть вправу ходьби долонями рук з самого початку протягом хвилини, а потім бігайте з боку в бік (чотири кроки, зігнуті в один бік, чотири в інший). Продовжуйте з burpees і так званим "альпіністом" (поставте в положення дошки і підведіть коліна по черзі до грудей якомога швидше). Повторіть вправи і закінчіть набором із 50 простих хрускітів посередині.

@katysainz

Вправи на заняття вдома за годину

Якщо у вас ціла година, ми рекомендуємо вам виконати 45-хвилинну процедуру та додати 15 хвилин кардіотренування. Ходити на пробіжку буде для вас добре. Фахівці не рекомендують поєднувати кардіо з силою на одному занятті, але вправи, які ми перерахували, призначені для тонізування, а не для бодібілдингу. З ними ми здійснюємо стрижень. Ось чому добре починати з короткої гонки, якщо у нас є трохи більше часу.

@mariagijonmore

Виправдань більше немає. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, і цього літа ви хотіли б виглядати більш підтягнутою, пора приступати до тренувань. Все, що вам потрібно зробити, - це щодня давати по шкірі трохи. Знайдіть свій простір. ти перерва розслабляючий і Складіть одну з таблиць, яку ми покажемо вам вище.

Як бачите, деякі з них вимагають базового обладнання Але ви можете знайти його за майже символічною ціною в таких магазинах, як Decathlon, El Corte Inglés або навіть на Amazon, Fitnessdigital або у фітнес-залі Gymcompany. Що стосується одягу, який ви збираєтеся використовувати, оскільки ви не збираєтеся виходити з дому, в принципі вам не потрібно буде надто думати про це, так? Якщо ви так думаєте, ви робите серйозну ПОМИЛКУ. Щоб почуватися мотивованим, важливо врахувати наступні поради.

Щоб тренуватися мотивовано, потрібно мати дзеркало попереду бачити прогресування нашого тіла день у день
Важливо носити одяг, який відчуває себе добре, щоб підняти нашу самооцінку і бачити один одного краще щодня
Переважно Безшовний одяг, тому що це дозволить нам займатися спортом більш комфортно і не турбуватися про знаки, які ми можемо мати
Важливо носити з собою вершини, які захищають насПам’ятайте, що вони класифікуються за різним рівнем впливу і що вам доведеться вибрати один відповідно до виду спорту, яким ви збираєтеся займатися
Не забувайте, що навіть якщо ви вдома, вам доведеться займатися фізичними вправами відповідне взуття, яке може пом’якшити вашу осінь, оскільки в таблицях, які ми показуємо вам, стрибки є загальними, і ви можете поранити коліна

Ці поради, які ми даємо вам, є важливими для тренування вдома. Як бачите, гардероб - це не те, що ми можемо ігнорувати. Йдеться не про одяг для інших, а для себе. Щоб виглядати добре і рухатися вперед кожен день, рости і почуватися мотивованим. Тільки тоді можна не кидати рушник. Перевірили.