Вправи для живота для жінок, які робить найкращий тренер зірок
Якщо вашим слабким місцем є преси, і вам потрібна рутина, щоб почати їх відзначати, тренер "знаменитостей" Меган Руп показує нам, як це робити.
РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ НАШИЙ БЮЛЛЕТ отримувати ОСТАННІ НОВИНИ ІНСТИЛЮ
Один з найбільш конфліктні сфери при навчанні завжди є область живота, в ньому накопичується більше жиру, ніж бажано, і з часом все важче підтримувати a плоский живіт. Не забуваючи, що, як кажуть експерти з питань харчування, ідеальний абс на кухні (Це означає, що без збалансованої дієти вам буде марно робити присідання), це правда, що існують певні преси, які більше підходять жінкам (тут ми залишаємо вам список усіх з них), і що конкретні вправи для цієї області Вони можуть вам дуже допомогти в покращенні тієї частини вашої анатомії.
Щоб допомогти нам зміцнити область живота, тренер знаменитостей Меган Руп зробив для нас дуже ефективний стіл для вправ, який ви можете робити у своєму будинку і вам знадобиться лише килимок для йоги. Готові до плоского і твердого живота?
Дивіться цю публікацію в Instagram
Приєднуйтесь до мого класу Live завтра 11 вересня на @bashparis ig о 12:00 за східним часом, щоб зібрати гроші на @naacp_ldf. @bashparis також буде відповідати всім внесеним пожертвам! Збуджений пітнінням з причини ❤️
Публікація, якою поділилось The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup)
Планки: найкраща вправа для абс
Почніть з йога-килимка, у положенні дошки, руки під плечима. Відштовхніться від пупка до хребта і тримайте лікті гнучкими. Якщо у вас проблема із зап’ястям, підніміть долоні або опустіть передпліччя.
1. Коліно
Потягніть праве коліно до лівого ліктя, а потім до правого ліктя. Поверніться у вихідне положення столу. Виконайте 4-8 повторень.
2. Склоочисник
Тримаючи праву ногу прямо, посуньте в правий кут килимка. Поверніться у вихідне положення столу. Виконайте 4-8 повторень.
3. Павук
Повторіть рух склоочисника, на цей раз потягнувши праве коліно до правого біцепса. Поверніться у вихідне положення столу. Виконайте 4-8 повторень.
Повторіть схему 1-2 рази праворуч, а потім повторіть ліворуч.
ABS
1. П’яткові нерівності
Почніть із зігнутих ніг, ваги голови на долонях і піднятих до стелі грудей. Вдаріть п’ятами, а потім відсуньте їх назад, зблизивши коліна. Зробіть 8-12 повторень.
2. Дошка з пресом
Розташувавши ноги у верхньому положенні на столі, створюйте опір, одночасно притискаючи долоні до колін і коліна до долонь. Затримайтеся в положенні 15-30 секунд.
3. Алмазні ліфти
Зведіть пальці ніг і колін, створивши ногами форму ромба. Підніміть і опустіть ноги, тримаючи руки за головою. Зробіть 8-12 повторень.
Повторіть схему 3 рази і зробіть мінімум 3 сеанси на тиждень, і почніть бачити результати улюбленої рутинної програми "знаменитості"