5 корисних звичок довше жити (молодим), на думку експертів

Кілька досліджень розкривають, що ми можемо зробити зараз, щоб завтра виглядати молодою та здоровою.

Чи варті здорові звички? Недавнє дослідження свідчить, що здорове життя може допомогти нам продовжити тривалість нашого життя та зменшити ризик деяких захворювань як діабет або навіть рак. Зрештою, якщо ми хочемо прожити ще десять років у цьому світі, то, що ми хочемо, - це насолоджуватися ним!

Є багато дієтологів і спортсменів, за якими ми можемо стежити в Instagram, щоб почати змінювати свої звички в житті. Карантин коронавірусу популяризував цю волю і для багатьох наступне літо буде чи не найздоровішим за всю історію.Ми полюбили тренуватися вдома та регулярно застосовувати процедури краси для покращення зовнішнього вигляду та здоров’я нашої шкіри. Це речі, від яких ми не можемо відмовитись. Але Є й іншіпоради, які ми маємо врахувати і кілька досліджень виявляють їх.

1-5

Живіть краще і більше років

Дослідники з Гарвардський університет Вони зібрали дані понад 73 тисяч жінок, яких відстежували, скажімо так, протягом не більше і не менше 34 років. Вони також проаналізували дані 38 тисяч чоловіків протягом 28 років.

У попередніх дослідженнях, в яких аналізувались ті самі дані, дослідники виявили, що існувало п’ять звичок у житті, які мали вирішальне значення для збільшення або продовження тривалості життя. Чим більше ці звички розвиваються або культивуються, людина живе довше та в кращих умовах здоров’я. І пам’ятайте, що здоров’я помітно і зовні! Ми розповідаємо вам більше подробиць, щоб ви навчилися любити себе та дбати про себе зсередини та зовні.

П’ять звичок успіху

П’ять здорових звичок, які вивчав Гарвард, назвали неодмінними щоб жити краще і більше років - це ті, які ми покажемо вам нижче:

Здорова та збалансована дієта: дослідження вважали здорову дієту дієтою на основі фруктів, овочів, горіхів, цільного зерна, корисних жирів, омега-3 жирних кислот, і позбавлені обробленого м’яса, цукру, штучних підсолоджувачів, трансжирів та надлишку натрію.
Адекватний рівень фізичної активності: дослідження вважали, що для покращення тривалості життя потрібно робити в середньому 30 хвилин щоденних фізичних вправ і виконуйте помірні та інтенсивні заходи, наприклад, швидку ходьбу, наприклад.
Адекватна вага: дослідження вважали адекватну вагу щодо т.зв. Індекс маси тіла, і його потрібно знаходити між 18,5 і 24,9 бала.
Ніколи не палив: тому що для цього немає причин для здоров'я, просто.
Зниження споживання алкоголю: дослідження показали, що виявляється низький рівень споживання алкоголю від п’яти до 15 грамів алкоголю на день у випадку жінки, а між п’ятьма - у випадку чоловіка. Хоча якщо це може бути нуль краще. Майте на увазі, що, як правило, звичайний алкогольний напій, такий як пиво, келих вина або келих джина, наприклад, містить 14 грамів алкоголю.

Досить одного (і більше для жінок)

Якщо ми вже в своєму житті виробили лише одну з цих звичок ми проживемо на два роки довше, ніж людина, яка б цього не мала. Крім того, якщо нам виповниться 50 років, ми регулярно розвиваємо всі п'ять, будучи жінками, ми могли б прожити ще 14 років, а чоловіками близько 12. Тобто, виконуючи п’ять вимог, ми б жили, молоді люди, ще десять років, згідно з дослідженням.

Жити молодшим молодшим ... Без хвороб?

У новому дослідженні, яке було зроблено, дослідники хотіли знати, чи не будуть ці додаткові роки життя також роками здоров'я і, отже, якість життя. Таким чином, учасники мали відповісти на анкету, в якій їх запитали, чи не мали вони проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні проблеми або рак.

Відповіді були протиставлені їх медичним картам, і, таким чином, експерти змогли дійти висновку, що Вироблення принаймні чотирьох здорових звичок, про які ми згадали, значно зменшує ймовірність захворювання. Таким чином, у середньому, якщо ми розвинемо ці звички, ми проживемо ще 10 років без захворювань.

Довше і здоровіше життя

Якщо ви наближаєтесь до 50, існують звички способу життя, які можна виробити, щоб жити довше та здоровіше. На думку експертів Гарварду, деякі з цих звичок:

Пріоритетне споживання овочі, зелень, фрукти, квасоля, сочевиця, горіхи, насіння та цільні зерна.
Уникайте вживання смаженої їжі, солодощів, солодких напоїв та червоного м’яса.
Зроби так багато фізичні вправи щодня, як можеш. Гуляйте 30 хвилин на день (15 ранку та 15 вдень) може бути гарною ідеєю. Це забезпечить вам корисні для здоров’я переваги, які експерти знайшли у фізичній активності, але ви повинні знати, що навіть пересування 10 хвилин на день вже має користь для нашого здоров’я.
Зробіть все, що в ваших силах, щоб підтримувати здорову вагу. Пам'ятайте, що Було навіть помічено, що схуднення (лише два кілограми) вже має переваги наприклад, на наше здоров'я, наприклад, менший ризик захворювання на діабет у популяції групи ризику.
Киньте палити або вейпінг. Хоча дослідження було зосереджене лише на даних людей, які ніколи не палили, ми знаємо, що кинути палити в будь-який час нашого життя також приносить користь для нашого здоров'я. Тож пам’ятайте: ніколи не пізно!
Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, враховуйте рекомендовані добові кількості. Один напій на день - це максимум, що може прийняти жінка, а у випадку з чоловіками - два.