Найкращі вправи для зміцнення внутрішньої поверхні стегон

За допомогою цих внутрішніх рухів стегна готуйтеся демонструвати свої підтягнуті ноги цього літа.

О ноги. Скільки нам коштує їх приведення в тон! А внутрішня частина стегон?Цю область важко тонізувати, але не неможливо. Ми можемо досягти цього лише за допомогою ряду конкретних вправ, але ми повинні бути постійними. Якщо ми маємо гладку і міцну цю частину нашого тіла, то буде простіше демонструвати красиві ноги.

Ми зв’язалися Марісоль Богоркес, персональний тренер Y тренер, який він розробив виключно для нас таблиця конкретних вправ для зміцнення внутрішньої частини стегон. Це ті рухи, які він нам призначив.

1-5

Вправа для красивих ніг

Перша вправа: лежачи на боці, згинайте верхню частину ноги, схопивши її верхньою рукою. Нижня нога повністю витягнута і добре вирівняна (коліно звернено вперед). Звідти ми будемо малювати кола з витягнутою ногою, добре відчуваючи зусилля внутрішньої частини стегна, щоб мати можливість підняти його.

Ми робимо 12 кіл і змінюємо напрямок і робимо ще 12, потім зупиняємось і робимо невеликі відскоки з добре витягнутою ногою і помічаючи, що з кожним відскоком нога піднімається все більше.

@victoriaport

Другі вправи для стегон

Друга вправа (м’яч не є обов’язковим): лежачи на спині, зігнувши коліна і розставивши ширину стегон ми будемо використовувати не дуже твердий м’яч або рушник і, підтягнувши його, ми піднімемо таз і сідниці від підлоги до утворення плечового моста. Після підняття ми розслабимо стегна і повторно скоротимо їх, піднімаючи одночасно, коли використовуємо коліна для підтяжки.

Це, у свою чергу, спрацює на сідниці, але натискаючи коліна на м’яч або рушник Це змусить внутрішню поверхню стегон багато працювати.

@mirandakerr

Третя вправа для стегон

Третя вправа (вам потрібен матеріал з попередньої): Продовжуємо з м’ячем або рушником. Цього разу, лежачи на спині, але піднявши ноги від землі, ми покладемо м’яч або рушник на щиколотки, коліна зігнуті, а спина повністю підперта на підлогу.

Потрапивши туди, ми витягнемо ноги до стелі, стискаючи елемент, який маємо біля щиколоток, відчуття, що ми робимо силу з усього внутрішнього обличчя стегон, ми знову згинаємось і робимо це приблизно 12 разів.

Простіша вправа для тонування стегон

Четверта вправа (найпростіша та найефективніша): тут ми будемо працювати стоячи. Воля присідання у зовнішній ротації. Стоячи, ми відокремимо ноги трохи більше ширини стегон і поставимо їх у зовнішній оберт (кульками ніг і колінами, спрямованими назовні). Звідти ми будемо спускатися вниз, ніби ми хочемо сісти на стілець з максимально прямою спиною, а наш черевний пояс добре активний.

Ідеально - опускатися до тих пір, поки коліно та стегна не будуть на одній лінії, але якщо спочатку ми не можемо, ми опустимося туди, де побачимо ноги не відриваються від землі або що коліна не заходять. Ми зробимо 12 повторень.

@karliekloss

Кінцева вправа на стегна

П’ята вправа: ми залишатимемося в тому ж положенні присідання при зовнішньому обертанні і ми підемо тим самим, наскільки кожен з них пройде Опинившись тут, ми спробуємо підняти п'яти від землі і стати навшпиньки навпочіпки, не розгинаючи ноги, 12 разів піднімемо і опустимо п'яти і там витягнемо ноги.

Якщо ми піднімемо настрій і будемо виглядати міцними після того, як підняли каблук 12 разів, не опускаючи каблуків, ми могли б зробити 12 присідань на високих підборах (навшпиньках). У присіданнях із зовнішнім обертанням сідниці також багато працюють, щоб допомогти нам не втратити положення ніг.

@mirandakerr