Що їдять дієтологи, коли не мають часу
Ми поговорили з п’ятьма дієтологами, і вони розповідають нам, які їхні улюблені швидкі та прості рецепти здорового харчування, коли вони не встигають готувати.
Скільки разів ти сказав "Я не харчуюсь здорово, бо не маю часу"? Ви коли-небудь замислювались про те, що можливо більш здорове харчування а поживною є та, яку ми готуємо саме за кілька хвилин? Виправдань немає! Якщо ви хочете надіти таку здорове та збалансоване харчування Ви можете робити це навіть у ті дні, коли робота вас переповнює. Варіантів тисяча. Для того, щоб це довести, ми зв’язались не більше і не менше з п’ятьма дієтологами.
З їх швидкі та прості рецепти перевірили, що це справді правдафастфудабо фаст-фуд не в традиційних закладах піци та гамбургерів, а у справжній їжі! Дієтологи-дієтологи Барбара Ернандес, Ана Глорія Кантос Агілар, Мірея Кабрера, Марія Гіл та Антоніо Андухар Вони вирішили, як і ми, переконати вас у цьому своїми смачними стравами. Брати до відома!
1-5
Барбара Ернандес та найбільш поживний експрес-рецепт
Дієтолог-дієтолог Барбара Ернандес, творець проекту Кокосинсаль, каже нам: "коли у мене немає часу, якщо у мене є такі консервовані овочі, як осот або біла спаржа, я трохи сотую його з паприкою та оливковою олією, супроводжуючи парою яєць на грилі, і я щасливий! (сміється) ". Барбара - це надзвичайно поживний рецепт, оскільки він містить клітковину з овочів, білок з високою біологічною цінністю з яєць та корисні жири з оливкової олії.
Розплескати
Mireia Cabrera Cárdenas і найсмачніший варіант
Дієтолог-дієтолог Мірея Кабрера Карденас каже нам: "для мого здорового рецепту" невдача "я використовую упакований смажений перець (важливо, щоб він містив оливкову олію), два яйця і лобода цільнозерновий готовий до вживання в упакованому або замороженому вигляді ". Він каже нам, що для його приготування нам потрібно лише відкрити ємність з перцем і процідити їх протягом декількох хвилин, щоб випустити надлишок олії. З іншого боку, ми маємо пасерувати лободу або приготуйте його в мікрохвильовці (якщо це вказано на упаковці продукту.) Нарешті, ми приготуємо омлет з двома яйцями, тарілкою і додамо спеції, які нам найбільше подобаються.
За Гарвардським методом тарілок половину нашої тарілки повинні складати овочі (смажений перець), 1/4 тарілки має бути джерелом білка (двояєчний омлет), а 1/4 тарілки - джерелом вуглеводів (цільнозернова пшениця). Таким чином, ми отримуємо корисну і смачну страву за лічені хвилини.
Розплескати
Марія Гіл та найапетитніший вегетаріанський рецепт
Дієтолог-дієтолог Марія Гіл каже нам: "Простий рецепт є соєвий текстурованою з обсмаженими натуральними помідорами та цибулею ". Він каже нам, що для його приготування нам потрібно лише гідратувати сою у воді протягом 10 хвилин (він рекомендує купувати Mercadona, оскільки вона підходить для поживних речовин, і він каже нам, що Carrefour's та Ecocesta також ідеальні) і підсмажте цибулю на сковороді з оливковою олією. Коли цибуля готова, додайте подрібнений помідор. Потім злийте і додайте сою. Також додайте дрібку солі і готові насолоджуватися! вегетаріанський рецепт смачно.
Розплескати
Ана Глорія Кантос Агілар та її "багата та поживна" страва
Дієтолог-дієтолог Ана Глорія Cantos Aguilar Він каже нам: "Ідеально завжди мати вдома горщик з овочами або заморожену квасолю, яка готується за мить, і доповнити її філе тунця, упакованому в скло, та тими овочами, які нам завжди потрібно мати в коморі". Він пропонує нам зробити "комбіновану тарілку або тик, що робиться за дві хвилини", і нагадує нам, що "фішка зробити наші страви поживними полягає в тому, що вони мають багато кольорів. "Більше кольорів більше антиоксиданти", запевняє він." Отож за мить ви завжди отримуєте різноманітне, насичене та поживне блюдо ".
Антоніо Андухар та його експрес-кус
Дієтолог-дієтолог Антоніо Андухар каже нам, що «один з рецептів, який ми можемо приготувати, якщо не маємо часу, - це кус»."Приготування традиційного куску займає багато часу, але що таке манна каша, вам навіть не потрібно її варити, тобто, зволожуючи зерно протягом двох-трьох хвилин, ви вже маєте дуже хорошу основу", - говорить він. Таким чином, він пропонує зробити овочевий кус або своєрідний табуле. "Я б використовував манну кашу як основу, я б використовував тушонку з заморожених овочів і додав трохи горіхів, що забезпечують білок, і трохи петрушки, в якій багато вітамін С", - говорить експерт.
РозплескатиВсі ці рецепти прості і дуже поживні. З ними показано, що ми завжди можемо харчуватися здорово, навіть якщо не маємо часу. Який з них ви підготуєте першим?