Стрибки через скакалку можуть бути НАЙКРАЩОЮ вправою вдома і спалювати калорії
Спалюйте калорії, активізуйте обмін речовин і зміцнюйте м’язи. Ми пояснюємо, чому стрибки через мотузку можуть бути ідеальною вправою для занять вдома.
У ці дні ми є проводячи багато часу вдома, сидячи або лежачи на дивані (правда зовсім не погана, тому що ми можемо зробити марафон найкращих фільмів Netflix) і багато з нас шукають найкращого способу залишатися активними з наших будинків. Ми вже говорили про кілька вправ вдома для схуднення. Ми навіть показали вам, що за 15 хвилин на день ви можете досягти чудових результатів. Але сьогодні ми хочемо поговорити з вами про один із найкращих способів залишатися активним: стрибки через скакалку.
На додаток до видалення рідин, скакалка активізує серце Він перекачує кров у всі ділянки тіла, активно протікаючи по артеріях і венах. Повторне скорочення м’язів ніг сприяє перешкоджанню венозному поверненню, тобто основна причина тяжкості і набряклості нижніх кінцівок (Якщо ви страждаєте від затримки рідини, ось кілька порад, щоб цього уникнути.)
Ємність легенів і тонус
Експерти з Лазерного медичного інституту повідомляють нам, що "як будь-які аеробні вправи, стрибки активізують кровоносну, дихальну та м'язову системи ". Фізична витривалість тренується і зростає в міру збільшення серцевого викиду. З плином днів і постійною практикою стрибків зі скакалки "покращує фізичну форму, пізніше доходячи до точки втоми ". Результати надходять протягом декількох днів ви не тільки легко худнете Натомість зміцнюються литки, литки, квадрицепси, плечі та руки.
Менше стресу, менше калорій
Як і всі кардіо вправи, бажано практикувати це перед сніданком. Скакалка вимагає менше часу, ніж ходьба, біг або плавання, щоб спалити калорії та забезпечує сплеск енергії, який активізує тіло і негайно очищає розум. Причина: викид ендорфінів, гормону "нейрону", який, "крім гарних відчуттів, покращує настрій, знімає напругу і сприяє розслабленню протягом ночі", вказують експерти.
Поради фахівців щодо ефективного стрибка через мотузку в домашніх умовах
- Ви повинні практикувати це з прямою спиною, розслабленими плечима і поглядом прямо вперед, бажано перед дзеркалом. Руки повинні знаходитися близько до тіла і застряг, намагаючись зробити лише рух зап’ястям.
- коліна повинні бути злегка зігнуті, щоб пом'якшити стрибок, Це слід робити з кінчиками ніг, з висотою не більшою, ніж необхідна, щоб мотузка проходила знизу, але не більше.
- довжина мотузки, зігнутої навпіл, повинна досягати висоти плечей, включаючи ручки. Дерев'яні підлогові подушки краще, ніж плитка, хоча при необхідності ви можете використовувати силіконову устілку, який оброблений для комфорту в спортивному взутті.
- варіації з ногами може бути декількома, хоча Зручно починати стрибки з тодішнього разом і чергувати швидкість, із швидкістю 40 швидких стрибків та 20 більш повільних. На завершальній фазі рутини ви можете бігати, не виходячи з сайту.