Проста процедура розпочати йогу з дому
Забезпечення активності тіла та розуму може допомогти вам краще управляти нашим карантинним часом. Якщо ви ще не пробували йогу, пора це зробити, і ми даємо вам ключі для цього
Ці дні тримання вдома внаслідок пандемії Covid-19 дозволяють багатьом людям відновити старі прагнення або відкрити нові захоплення, якими можна займатися. Не тільки культурні, а й кулінарні і навіть спортивні. Але якщо є щось, що нам усім потрібно підтримувати здоров’ям, це розум, а не тільки тіло, отже дисципліни, які відстоюють баланс між обома поняттями, наприклад, йога, стають одне з найздоровіших видів діяльності в який слід вкласти цей час ізоляції.
Ті з вас, хто є потенційними йогами, безумовно, включають це в свою повсякденну рутину, але якщо ви належите до тих, хто ще не випробував його переваги і хочеться почати займатися, зараз чудовий час зробити крок.
ТАЄМНА БАЛАНСУ ТІЛА ТА УМА
Аріанна Пуйг, генеральний директор Born Living Yoga, наводить три як основоположні ключі, щоб приступити до роботи: "Бажано почати з навчальних посібників для початківців, які викладають кваліфіковані викладачі; вибирайте зручний одяг, призначений для занять йогою, та хороший нековзний килимок - килимок-; і також важливо бути терплячим, оскільки йога потребує практики та наполегливості ".
Дивіться цю публікацію в Instagram
Пора бути вдома, і чому б не скористатися можливістю медитувати або займатися йогою в ці дні невизначеності, де нашим найбільшим викликом буде перестати дивитись на наш пупок, щоб почати мислити в єдності. Давайте подивимося, скільки ми здатні зробити для інших. Сьогодні я хочу кинути виклик усім тренувати наше тіло і розум вдома перевернутими позами після гарної розминки. Я закликаю вас співпрацювати зі мною в # downsideup21 з нагоди Дня синдрому Дауна (21 березня) на благо @fundacionpepitamola, асоціації, яка допомагає сім'ям з дітьми з синдромом Дауна та мало ресурсів, фінансуючи стимулювання раннього дитинства цих дітей, необхідних протягом перших місяців життя. Подобайся мені і завантажи фото / відео, на якому їх бачать навпаки🙃, кинь виклик кільком друзям і, будь ласка, ДАРУЙ через платформу iHelp (посилання можна знайти у профілі @fundacionpepitamola або @stannesmadrid). Я призначаю цілу спільноту, і для кожної фотографії, на якій вони позначають мене, я поділюсь нею у своїх історіях, як це робив в останніх викликах. Разом ми можемо робити великі справи great Приєднуйтесь до цієї прекрасної ініціативи і давайте допоможемо цим дітям мати найкращий можливий розвиток! 🙏🏼 # downsideup21 # випуск благодійності
Допис, яким поділилася Аріадна Артілес (@ariadneartiles)
Звичайно, йога - це дисципліна, яка вимагає мінімального контексту, в якому її можна практикувати із гарантіями. Отже, порядок дня має значення, як і дизайн та розробка конкретного тренінгу, якого ви дотримуєтесь. І що це за рутина, пристосована до обмежень квартири? Сама Аріанна Пуг пояснює це дуже конкретно: "Виберіть час, коли вдома ви зможете бути спокійними, Відсутність відволікаючих факторів; вибрати кімнату з достатньою площею, а це не багато, щоб покласти килимок на підлогу; і трохи подбайте про освітлення ароматичною свічкою. "Таким чином, ви зможете відтворити добре кондиціонований простір для початку занять йогою - з медичної точки зору немає незручностей робити трохи кожен раз день, хоча Пудж рекомендує принаймні три рази на тиждень - і зробіть це максимально продуктивним.
Завдяки цим інгредієнтам вам буде набагато легше оцінити його переваги, яких багато, у важкі дні ув'язнення вдома, які все ще чекають нас. Серед них засновник Born Living Yoga підкреслює свою здатність допомагати зберігайте розум спокійним, покращуйте імунну систему захищаючи організм від хвороб, а також активізуючи та знімаючи стрес для цього тіла. Ви отримуєте все хороше, що це може сприяти вашому особистому балансу в цьому кліматі невизначеності, невпевненості, страху та психічної блокади.
Дивіться цю публікацію в Instagram
Ось ви трохи практикуєте йогу вдома з моєю старшою донькою. #YogaUnEstiloDeVida Ось трохи нашої сімейної практики йоги.
Спільна публікація Ванеси Лоренцо (@vanesalorenzo_) на
ПРИКЛАД ПЕРШОЇ СЕСІЇ ЙОГИ
Асани - так називаються різні пози в йозі - збільшуються труднощі залежно від рівня, на якому ви перебуваєте. Не засмучуйтесь, якщо на першій сесії ви не зможете зробити їх ідеальними, оскільки, прогресуючи в практиці, ви значно покращитесь. Ось приклад деяких, які ви можете спробувати на своїх початках як йог, який ви навіть можете практикувати з дітьми вдома:
1. Дерево: стоячи з витягнутою спиною, руки над головою і долоні разом, зігніть одну з ніг і поставте підошву ноги на обличчя внутрішньої сторони протилежного стегна, притискаючи до неї. Затримайте рівновагу приблизно 30 секунд і повторіть ту ж дію з іншою ногою.
2. Собака: Вставте в чотириноге положення з ідеально підтримуваними руками та ногами. Вдихніть і підніміть стегна якомога вище, тримаючи долоні підкріпленими - якщо ви не стійкі, ви можете крокувати вперед кожною ногою. Затримайтеся близько 10 секунд, опустіть стегна і поверніться у вихідне положення на видиху.
3. Гора: стоячи руками по боках від тіла, а долоні дивляться всередину, поставте ноги разом, торкаючись великими пальцями ніг, поверніть стегна всередину, покладіть плечі назад, тримайте погляд прямо вперед і зосередьте свою енергію від п’яти до таз, витягнувши тіло до стелі.
4. Воїн: Це одна з найвідоміших асан йоги і має три різні аспекти. У першому, що є найпростішим, ви повинні стояти, розставивши ноги, піднявши руки і витягнувши спину. Зробіть крок вперед однією з ваших ніг і нахиліться до неї, залишаючи іншу ще майже під кутом майже 90 років з коліном над щиколоткою.
5. Повороти: Є кілька варіантів, які ви можете зробити для початку, але всі вони будуть основними для правильного розтягування тіла. Спробуйте сісти, схрестивши ноги і випрямивши спину, щоб залишити плечі позаду і повернути тулуб в один бік, а другою рукою допомогти йому підтримати його на нозі. Змініть сторони і спробуйте одну і ту ж вправу лежачи на спині, щоб витягнути всю спину.