Це те, що ви повинні їсти до і після тренування, щоб спалити максимальну кількість калорій

Якщо в ці дні ви заохочували тренуватися вдома, візьміть до відома продукти, які рекомендують фахівці до і після кожного заняття.

Конфайнмент змінив нас: з першого моменту, коли було оголошено статус попередження про коронавірус, соціальні мережі заполонили плани зробити час вдома більш стерпним. Окрім того, що ви можете скористатися приготуванням простих і смачних рецептів, виконанням деяких косметичних сеансів, таких як домашній манікюр або стрижка волосся самостійно, однією з рекомендацій, яку ми даємо вам, є встановлення режиму для себе. Тобто забезпечити куточок вашого будинку для роботи на дистанції, одягнутись виглядає зручно, якщо це допомагає краще носити його і робити вправи, щоб зняти стрес і трохи пересуватися. Незалежно від того, чи ваша мета - відключити або отримати тіло 10, у нас є всі варіанти для вас: рекомендації програми, повний календар на квітень і параметри HIIT, LIIS або FIIT, залежно від ваших потреб. Зараз марно займатися спортом, якщо ви не поєднуєте його зі здоровою та збалансованою дієтою: важливо триматися подалі від продуктів, які не приносять користі вашому здоров’ю, і контролювати тривогу, щоб не ходити в холодильник більше, ніж потрібно. .

Ви хочете, щоб ваші тренування вдома були супер ефективними і спалювали максимум калорій? Ми поговорили з кількома експертами, щоб з’ясувати, яку їжу вони рекомендують їсти до і після кожного сеансу. Зверніть увагу, і ви помітите результати за лічений час.

Реакція нашого організму

Росіо Ескаланте, власник Arbosana Farmacia та експерт з дермокосметики та харчування, пояснює, що відбувається з нашим тілом, коли ми тренуємось: "На практиці фізичний навантаження рівень цукру в крові падає, а отже, і наша енергія". Також пам’ятайте, наскільки важливо те, що вживається до і після: «Ми не можемо забути, що ми повинні зволожувати організм, відновлювати втрачені мінерали», - говорить він. "Дуже важливо не робити вправи відразу після їжі", - говорить експерт.

Чого не слід приймати

"Загалом їжа не заборонена, оскільки важливо збалансовано харчуватися і мати можливість нормально харчуватися", - говорить Нурія Фернандес, дієтолог тренажерного залу Metropolitan Iradier. "Вам просто потрібно уникати тих продуктів, які важко перетравлюються або які зазвичай не почуваються добре", - радить він. Це стосується, наприклад, випічки, випічки та інших солодощів, які хоч і дуже енергійні, але не рекомендуються.

Фрукти

Фрукти, як відомо, є однією з найкращих страв перед тренуванням. "Будь то свіжий або зневоднений (фініки, родзинки, курага ...), він ідеально підходить для вмісту у простих вуглеводах, дози швидкої енергії, необхідної для того, щоб розпочати тренування з силою", - пояснює він Нурія.

Фахівець також консультує авокадо як ідеальний фрукт для споживання перед тренуванням: "Він містить незамінні жирні кислоти, вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини, він є важливою калорією, корисною для підготовки організму. Крім того, він допомагає регулювати рівень холестерину".

Росіо Ескаланте рекомендує кавун за високий глікемічний індекс.

Горіхи

Класика, вони є чудовим джерелом білка та енергії, корисних жирів та антиоксидантів. "Вони насичують, ідеально підходять для контролю глюкози та зменшення поглинання вуглеводів з високим вмістом клітковини", - пояснює Нурія. Звичайно, ви повинні бути обережними, оскільки залежно від людини вони більш-менш важко засвоюються і можуть спричинити дискомфорт у шлунку. "У вершках вони легше засвоюються. Найкраще, завдяки типу жиру, який вони містять, - мигдаль і фундук", - радить фахівець.

Вівсянка

Досі не знаєте всіх переваг вівса? Це одна з наймодніших страв, що багата клітковиною, і одна з найбільш повноцінних каш для стабілізації рівня цукру в крові. "Він низькокалорійний і допомагає регулювати рівень холестерину, він містить повільно поглинаючі вуглеводи, які поступово забезпечують енергією", - говорить Нурія.

Їжа для після тренування

Марта Валлехо, дієтолог-диетолог клінічної медичної клініки, вказує, що те, що їдять після тренування, є дуже важливим: "Нам доведеться віддати пріоритет якісним білкам, таким як яйця, риба, натуральні йогурти ... В ідеалі, їх слід супроводжувати вуглеводами здорову їжу низької щільності, таку як зелень, овочі та фрукти ".

Нурія погоджується: "Рекомендуються такі фрукти, як банани або виноград, та білки, такі як сир котедж або грецький йогурт, який допомагає травленню та підтримує здоров’я кишкової флори, - каже він. - Яйця також є природним джерелом білка, який стимулює формування м’язової маси після тренувань, - каже він.

Також додайте насіння чіа: "Досить столової ложки в смузі або салаті. Вони дуже цікаві як протизапальний засіб після тренування", - рекомендує він.

Приклад їжі після прем’єри? Марта Вальєхо чітко заявляє: "Морквяні палички з хумусом, томатний салат і свіжий сир, овочевий омлет, рослинні вершки та курка з плача або йогурт з фруктами - хороший варіант".

Тепер, коли ви знаєте, настав час застосувати це на практиці. Тренуватись!