Набряклий живіт? Це може бути з цих 11 причин (+ 11 рішень)

Ми пропонуємо вам 11 порад, щоб уникнути здуття живота та твердого роздутого живота, щоб ви могли насолоджуватися обідами та трапезами без дискомфорту.

Є деякі проблеми, яких, як би ти не намагався уникати, вони врешті знаходять спосіб проникнути у твоє життя і засмутити тебе. Одного дня він підтягує вас під час тренувань, інший - при прищі (який більше схожий на інопланетянина), коли ви змінюєте зволожуючий крем і, зрештою,день у день ви відчуваєте постійний дискомфорт.

Ще один додати до списку?Набряк живота. Незалежно від того, відчуваєте ви відчуття тяжкості та дискомфорту після їжі, перед менструацією або після випробування газованої води, ви можете зробити ставку, що Ви не єдиний, хто роздутий (і ненавидить це почуття).

Тут ми залишимо вам трохи причини, за якими ви відчуваєте себе роздутим, і поради експертів щодо їх усунення ця сенсація.

1-11

У вас є правило

Це здається дуже простим, але це не рідкість жінки, давайте ігнорувати симптоми вашого періоду і ми вважаємо, що набряк обумовлений чимось іншим.

"Більшість жінок відчувають легку припухлість за тиждень-два до періоду гормональних змін", - каже Шеррі Росс, гінеколог та автор книги. Шелологія: Остаточний посібник з питань інтимного здоров’я жінок. Термін. 'Сильне здуття живота разом з іншими симптомами, такими як депресія, бажання плакати, дратівливість, тяга та збільшення ваги пов'язані з ПМС. "

Хороші новини? Це набряк пройде разом з вашим місячним. Але тим часом, Ви можете спробувати покласти ковдру або мішок з теплом на кишечник щоб полегшити це почуття. У 2001 р. Було опубліковано медичне дослідження, в якому зазначалося, що застосування тепла було таким же ефективним, як ібупрофен за болі періоду. І це тепло призведе до того, що ваша кишка повернеться до своїх природних розмірів.

Ви дуже важко обідали

Росс стверджує, що вечеря з жирною їжею може бути причиною здуття живота. Жир засвоюється вашим організмом важче, ніж білки та вуглеводи, мається на увазі, що червоне м’ясо, смажена їжа та чизбургери перетравлюватимуться довше, і ви почуватиметеся ситішими, ніж зазвичай.

Найкраще, що ви можете зробити в цьому випадку - це нехай їжа йде за своїм природним транзитом.

Ви використовували штучний підсолоджувач

Якщо ви зазвичай використовуєте штучні підсолоджувачі замість старого цукруРосс стверджує, що це може бути причиною вашого опухлого животика. Це включає сорбіт, маніт, ксиліт, мальтит та лактитякі, на думку Росса, "безпосередньо пов'язані з здуттям живота".

Ці типи підсолоджувачів часто використовуються в дієтичних газованих напоях, гумці без цукру та у всіх видах цукерок, що не містять цукру. Крім того, вони також доступні в кав'ярнях, щоб ви могли додавати їх у свій напій. Ці штучні підсолоджувачі, які зазвичай називають "солодким алкоголем", популярні тим, що вони низькокалорійні, але це саме тому кишечник важче всмоктує його, згідно зі звітом НАС. Новини та світовий звіт.

"Якщо наш організм не може їх засвоїти, він також не може отримати доступ до їх калорій", - йдеться у публікації. "Побічними ефектами поганого поглинання цих маленьких молекул цукру є - несподіванка - гази, а іноді і діарея. Якщо ви відчували ці реакції, це у ваших найкращих інтересах припиніть використання цих типів підсолоджувачів та пийте багато води для їх усунення.

Ви взяли занадто багато клітковини

Брокколі, капуста або цвітна капуста та продукти з високим вмістом клітковини є дуже здоровими елементами будь-якої дієти, але Вони стосуються меча з двома кінцями, коли йдеться про здуття живота і гази. Якщо ви їсте недостатньо клітковини, вам буде коштувати сходити у ванну, але якщо ви їсте занадто багато, результат буде абсолютно протилежним.

Якщо у вас виникають проблеми зі здуттям живота після вживання страви з високим вмістом клітковини, радить Росс що ви уникаєте таких видів їжі під час наступного прийому їжі.

Ви берете занадто багато солі

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, переважна більшість дорослих їдять більше солі, ніж мали б, приблизно 3400 міліграмів на день в Америці (рекомендація становить 2300 міліграм). Надлишок солі, крім підвищення артеріального тиску та збільшення ризику серцевих проблем, може спричинити набряк.

Якщо ви їли дуже солону їжу, Барбі Боулз, засновник компанії Харчування, стверджує, що важливо пити багато води, щоб усунути надлишок солі з організму.

"Натрій необхідний для регулювання рівня води в організмі, але якщо ви п'єте занадто багато, ви можете страждати від затримки рідини", - говорить він. "Виглядає протипродуктивно вживати більше води, якщо ви відчуваєте здуття живота, але це саме те, що вам потрібно зробити, щоб розбавити натрій і вивести рідини".

Ви не п'єте достатньо води

А якщо говорити про воду, недостатнє пиття також може бути причиною того, що ви відчуваєте роздуття. Хоча це може здатися дуже типовою порадою, правда полягає в тому, що вода дуже важлива. Не тільки запобігає зневодненню, але також допомагає вам продовжуйте рухати рідини в організмі, усуваючи гази та ймовірність запорів (те, що може змусити вас почуватися роздутим).

Бульс рекомендує що ви п'єте близько двох літрів води на кожні 60 кг ваги на день, а також овочі, що містять воду, такі як огірки та селера.

Ви п'єте газовані напої

Якщо ви любите газовану воду, можливо, ви страждаєте від непотрібного дискомфорту. І причина зрозуміла: газована вода, як інші газовані напої або безалкогольні напої, Він містить гази, які змусять вас почуватись роздутим і загазованим, коли вони проходять через вашу травну систему.

Ви їсте занадто багато або занадто швидко

Якщо ви коли-небудь допивали страву в рекордні терміни або з’їли стільки, що не знаєте, як ваш шлунок міг так багато проковтнути, дуже можливо, що ви страждаєте від здуття живота. У цих випадках Росс рекомендує це випити гарячої чашки зеленого чаю, який допоможе заспокоїти живіт і виступить природним дієтологом, усуваючи надлишок партнера.

Як тільки їжа перетравиться, ви можете спробувати вправи, щоб усунути це незручне почуття. Вам допоможе прогулянка після обіду або йога щоб "тримати рідини в русі", згідно з Boules.

Ви пройшли з хлібом

Булес стверджує, що вуглеводи (хліб, крупи, макарони) Вони славляться своєю схильністю викликати здуття живота. Про що це? Ці види їжі дуже добре утримують воду, що означає, що вони також роблять це, коли перебувають у вас у шлунку.

"Це нормальний процес, але чим більше зберігається вуглеводів, тим більше рідини затримується". Булс стверджує, що саме тому люди розглядають вуглеводну дієту як швидкий спосіб схуднення.

Щоб уникнути набряків, Вибирайте горох, бобові, овочі та фрукти замість оброблених продуктів. Коли ви їсте крохмалисті вуглеводи, обмежте їх двома порціями на день.

Ви вжили занадто багато алкоголю

Боулз стверджує, що алкоголь може спричинити здуття живота з ряду причин, як результат дискомфорту в кишечнику або збільшення ваги. Однак основною причиною цього відчуття, як правило, є зневоднення.

"Після вживання великої кількості алкоголю організм намагається зцілитися, затримуючи якомога більше води", - говорить він.

Якщо ви випили пару напоїв, обов’язково протидійте наслідкам за допомогою питної води. Росс рекомендує пити гарячу воду, щоб розслабити кишечник і додати в неї трохи лимона, який допомагає травленню, детоксикує організм і дасть вам дозу вітаміну С.

У вас є непереносимість їжі

Якщо ви часто відчуваєте набряк і дискомфорт, це може бути непереносимість їжі. Лактоза, яйця, кукурудза та глютен - це лише декілька продуктів, які можуть спричинити здуття живота в результаті більшої проблеми. Боулз каже, що якщо ці симптоми хронічні, найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися зі своїм лікарем.

І якщо ви все ще не можете вирішити проблему, спробуйте спробувати елімінаційну дієту, де вам доведеться їсти різні види їжі, поки не з’ясуєте, яка саме із них викликає дискомфорт. Для нього, Зверніться до дієтолога, який проведе вас через процес.