Як і скільки мені потрібно тренуватися до червня, щоб мати чудового хлопця, на думку експертів

Ми розмовляємо з персональним тренером, і він дає нам поради, які нам потрібно знати в ці дні карантину, щоб коронавірус не зупинив нашу операцію бікіні.

Ми встигли отримати чудового хлопця Ельзи Патакі незважаючи на те, що є карантин обмеженої подачі щоб уникнути розширення пандемія коронавірусу.

Насправді недостатньо відповідають денним таблицям календаря березня а також випадковою підпискою на найкращі канали YouTube для навчання вдома. Ми повинні це зробити конкретні вправи і дотримуйтесь порад професіоналів.

Для того, щоб знати Як і скільки нам доводиться тренуватися в даний час і до червня, щоб мати чудового хлопця, на думку експертів, ми зв’язалися з Нельсоном Джоелем Ларою Ромеро, особистим тренером, сертифікованим IFBB International та співробітником IFPTASN Training (Міжнародної федерації фізичного тренера та спортивного харчування). Він пояснив нам Що саме нам потрібно зробити, щоб отримати чудове тіло цього літа? і похвалитися, серед іншого, абс у басейні.

1-8

Вправи вдома

Нельсон каже нам, що найголовніше для досягнення наших цілей - це встановити чітку. "Перше, що ви ставите перед собою мету", він стверджує. "Щоб дістатися до цього між літом і влітку, нам потрібно планувати", - додає він. Він каже нам, що "нам, як правило, потрібен рік для досягнення наших цілей", проте він запевняє, що в період часу, який залишається між теперішніми і літніми канікулами, ми все ще можемо досягти великих справ. Ми повинні шукати вправу чи фізичну активність, яка мотивує нас, і визначати, чого ми хочемо досягти за допомогою такої форми тренувань.

Планування

Як ми передбачали в попередньому пункті, Нельсон Джоел каже нам, що складання плану є дуже важливим, щоб дістатися туди, куди ми хочемо піти. "Ви повинні знати, скільки разів на тиждень ви збираєтеся тренуватися і з якою інтенсивністю"- каже тренер.

Ніколи не робіть знижки на кардіотренування

"Кардіо завжди потрібно включати так чи так"- каже Нельсон Джоел. Він пропонує поєднувати його з високоінтенсивними тренуваннями і гарантує, що важливо контролювати своє харчування, мати здорові звички. Також тепер, коли ми перебуваємо на карантині. "Важливо те, що ваші тренування мають кардіотренажери та мають HIIT, які є тренуваннями, що приносять найбільші витрати калорій", - говорить експерт.

Таким чином, він рекомендує нам підписатись на всіх класи он-лайн кардіо, кардіобокс або танці в ці дні. Особливо, якщо ми люди, які тільки почали існувати у світі фітнес. Коли нам знадобиться більше часу, всі ці речі стануть доповненням до нашого навчання, яке досягти конкретних результатів, його доведеться персоналізувати.

Вправа з обтяженнями

Так само, як він кардіо Дуже важливо, особливо в наші дні, що ми будемо вдома, а витрата калорій буде низьким, є також інші речі, які важливі для нашого тренування. Це випадок з ваги та силові вправи, як і він розминка і розтяжка.

Не займайтеся спортом щодня

перерва в межах фізичної активності також важливо. Нельсон запевняє нас, що ми повинні регулярно навчатися. "Якщо я менше тренуюся, я менше відпочиваю, якщо треную більше, то більше відпочиваю, щоб моє тіло засвоїло вправу", - говорить він.

Краще вдень чи вранці?

Це залежить від кожного. Нельсон спростовує віру, що для схуднення потрібно тренуватися вранці, і каже нам, що "є люди, які вживають більше калорій вранці, ніж вдень". Він каже нам, що люди зазвичай займаються спортом у другій половині дня для завантаження, і в цьому сенсі він стосується людей, які працюють в офісі. Натомість кайт, тим, хто працює, стикаючись з громадськістю, зазвичай потрібно їхати вранці, щоб зарядитися енергією. А) Так, в ці дні нам, мабуть, потрібно тренуватися наприкінці дня.

Як довго я повинен тренуватися на день?

За словами нашого спеціаліста, тренуйся від 30 до 45 хвилин на день, якщо ми постійні Це найбільш доречно, але стверджує, що все залежить від нашого планування. "Якщо ви хочете визначитись, ви не будете тренуватися одночасно з людиною, яка хоче гіпертрофувати", - говорить він. У будь-якому випадку, це говорить нам, що щоб побачити результати найближчим часом, ми повинні тренуватися принаймні три дні на тиждень. Хоча він наполягає на тому, що для досягнення нашої мети необхідно персоналізувати наші тренінги та мати пораду експерта, навіть якщо це пройдено он-лайн.

Віддайте себе в руки дієтолога

Дієта необхідна для Нельсона. Якщо ми не дотримуватимемось належних харчових звичок, нам буде важко досягти мети, яку ми прагнемо. Одна і інша річ, як зволоження та відпочинок, ходити за Нельсоном, тримаючись за руку.