Як підтягнути груди


Груди - одна з областей, яка найбільше страждає від змін, що відбуваються в організмі жінки. Вагітність, збільшення ваги, плинність часу або просто малорухливе життя впливають на груди, щоб вони втратили свою стійкість і, отже, об’єм.

Якщо ви стурбовані зовнішнім виглядом своїх грудей, не думайте, що все втрачено, адже сьогодні, наполегливо і з певним терпінням, ви можете досягти того, щоб покращити свої груди і зробити їх виглядати твердішими і молодшими. Якщо ви хочете знати як загартувати грудиУ oneHOWTO ми пояснюємо, які вправи та засоби лікування є найбільш ефективними.

Індекс

  1. Як підняти груди
  2. Вправляйте долонями рук
  3. Вправа на схрещених руках
  4. Як підняти груди за допомогою вправ з м’ячем
  5. Як підтягнути груди вагами
  6. Віджимання для підтяжки грудей
  7. Йога для підтяжки грудей
  8. Плавання для підтяжки грудей
  9. Займатися гумками для підтяжки грудей
  10. Як швидко підтвердити бюст

Як підняти груди

Якщо ви хочете навчитися піднімати груди, ви повинні знати, що немає нічого ефективнішого, ніж правильний стіл для вправ. Щоб досягти найкращих результатів за короткий час, рекомендується приділяти приблизно 30 хвилин на день обробці цієї ділянки і повторювати кожну вправу від 10 до 15 разів.

Важливо, щоб перед тим, як розпочати свій стіл вправ, щоб закріпити грудну клітку, ви присвятили мінімум 15 або 20 хвилин виконанню вправ аеробна розминка. Біг трохи, стрибки або їзда на велосипеді допоможуть вам розігрітися і розпочати заняття енергійно. Це найефективніші вправи для підтяжки грудей:

  • Долоні рук
  • Схрещені руки
  • М'яч
  • Гантелі
  • Віджимання
  • Йога
  • Плавання
  • Гумки

Вправляйте долонями рук

Чи знали ви, що за допомогою долонь рук можна швидко зміцнити груди? Щоб виконати цю вправу, вам потрібно буде лише дотримуватися цього кроку:

  1. Встаньте прямо, трохи розставивши ноги. Переконайтеся, що підошви ваших ніг ідеально прилягають до землі. Спина і решта тіла повинні бути прямими, але не жорсткими.
  2. З’єднайте кисті рук так, щоб вони були повністю закриті. Потім витягніть руки вперед по абсолютно прямій лінії. Руки повинні знаходитися на точній висоті грудей.
  3. Притисніть руки один до одного, надаючи певний тиск. Роблячи це, ви повинні помітити, як сила досягає вашої області грудей і змушує її підніматися.
  4. Зробити 15 прес-серій кистями рук, потім відпочиньте (не опускаючи рук) протягом п’яти секунд.
  5. Повторіть послідовність з 15 натискань та 5 секунд відпочинку максимум три рази.

Інший дещо м’якший варіант вправи полягає у виконанні тих самих рухів та послідовностей, але сидячи на стільці. Тримайте спину прямою і добре спираючись на спинку, коліна злегка розведені, а підошви повністю закріплені на підлозі.


Вправа на схрещених руках

Далі ми пропонуємо одне з найкращих вправи на в’ялість і в’ялий бюст: вправа схрещених рук. Окрім того, що ви навчите підтягувати груди, за допомогою цієї вправи ви також зможете тонізувати внутрішню частину рук, саме тому вона є однією з наших улюблених. Дотримуйтесь цих вказівок:

  1. Залишайтеся вертикально і прямо. Важливо, щоб ви тримали спину прямо, ноги злегка розведені, а ступні прилягали до землі.
  2. Підведіть ліву руку до внутрішньої області правої руки і утримуйте її. Потім зробіть те ж саме, підвівши праву руку до внутрішньої області лівої руки. Руки необхідно схрестити (права рука над лівою).
  3. Потім спробуйте закрити руки, але продовжуйте штовхати їх руками, щоб змусити себе. Виконуючи вправу на схрещених руках, ви повинні відчувати певний тиск на грудну клітку і відчувати, як вона піднімається.
  4. Залишайтеся в положенні опору протягом 5 секунд, а потім розслабте руки та кисті.
  5. Повторіть вправу і зробіть 5 підходів по 10 повторень в кожному. Коли ваша витривалість зростає, ви можете націлитися на 20 повторень.


Як підняти груди за допомогою вправ з м’ячем

Вправи з м’ячем ідеально підходять для швидко підтвердити бюст. Ви можете робити цю вправу як стоячи, так і сидячи, але в будь-якому випадку стежте за тим, щоб спина була повністю прямою. Виконайте це крок за кроком:

  1. Злегка розведіть коліна (не більше двох дюймів) і тримайте плечі перпендикулярно ногам.
  2. Стоячи абсолютно прямо, міцно тримайте м'яч у руках, але не застосовуючи надто багато сили (просто намагайтеся запобігти падінню м'яча на землю).
  3. Одним плавним рухом витягніть руки вперед, не відпускаючи м’яча. М'яч повинен знаходитись прямо на висоті грудей, а не вище або нижче неї. Потім сильно стискайте м’яч, поки не відчуєте напруження грудних м’язів.
  4. Потім, продовжуючи стискати м’яч, зігніть руки і піднесіть його до грудей. Через 5 секунд розслабте тиск на м’яч і груди і витягніть руки вперед, щоб повернутися у вихідне положення.

  5. Повторювати вправу до 3 підходи по 10 або 15 повторень максимум.


Як підтягнути груди вагами

Заняття з обтяженнями, крім підтяжки грудей, також допоможуть тонізувати і підтягнути м’язи на руках. Щоб виконувати вправи з обтяженнями для підтяжки грудей, необов’язково використовувати занадто велику вагу, адже головне у вправі - створити певний опір у грудних м’язах. Для цього працюйте з один кілограм ваг цього буде більш ніж достатньо.

Однак через деякий час, виконуючи ці вправи, ви можете трохи набрати вагу, хоча це завжди залежить від вашого власного опору та з обережністю.

Вправи на провисання та в’ялий бюст з обважнювачами

Щоб виконати першу вправу, яку ми пропонуємо, ви повинні сидіти на стільці з обважнювачем з кожного боку. Перш ніж піднімати ваги, важливо, щоб ваше положення було найбільш підходящим: спина повинна бути повністю підперта спинкою стільця, коліна повинні бути трохи розведені, а ноги повинні бути міцно прилягаючи до підлоги:

  1. Візьміть вагу в кожну руку. Ваші руки повинні висіти з кожного боку тулуба, ідеально вирівняні до тіла. Ваша голова повинна бути вертикально і дивитися прямо вперед.
  2. Тепер повільно починайте піднімати руки на висоту плечей. Щоб вправа була правильною, лікті повинні складати кут 90 градусів з тулубом.
  3. Опустіть руки повільно назад у вихідне положення.
  4. Повторюйте вправу ще раз до три підходи по 10 повторень. Між сетами відпочивайте 10 секунд.

Другу вправу, яку ми пропонуємо, можна робити як сидячи, так і стоячи. Дотримуйтесь цих вказівок:

  1. Перше, що вам потрібно зробити, це міцно схопити гирі кожною рукою.
  2. Далі підніміть руки під кутом 90 градусів боком.
  3. Акуратно підніміть їх над головою, поки гирі в будь-якій руці не торкнуться.
  4. Поверніться у вихідне положення і відновіть вправу до виконання три підходи по 10 повторень. Не забудьте відпочити 10 секунд між сетами.


Віджимання для підтяжки грудей

Віджимання - це основна класика будь-якого столу вправ для підтяжки грудей та обробки верхньої частини тіла (руки, плечі, спина тощо). Щоб правильно виконувати віджимання і щоб вони були ефективними, важливо підтримувати правильну поставу і правильно виконувати вправу.

  1. Ляжте на живіт і тримайте руки на підлозі, розводячи їх, поки вони не збігаться з лінією ваших плечей.
  2. Потім покладіть кулі ніг на землю.
  3. Щоб почати робити віджимання, потрібно піднімати і опускати тіло, застосовуючи силу та спираючись на руки та руки. Якщо ви не звикли робити віджимання і вам важко змусити себе в такому положенні, ви можете упертися колінами в підлогу і підняти меншу вагу.
  4. Вдихайте кожен раз, коли піднімаєте тіло і робите видих, коли повертаєтесь відпочивати на землю.
  5. Щоб ваш стіл для підтягування грудей був ефективним, важливо, щоб ви виконували до 3 підходи по 15 повторень кожен. Набираючи опір, ви можете збільшити до 20 повторень.

Якщо ви не впевнені, як почати робити цю вправу, не пропустіть цю статтю про те, як почати робити віджимання.


Йога для підтяжки грудей

Йога - відмінна дисципліна, яка може бути застосована до багатьох сфер життя та спорту. Крім того, його пози ідеально підходять як для зняття болю, так і для зміцнення м’язів, тому, якщо ви наважитеся займатися йогою для підтяжки грудей, ви помітите видимі результати за короткий час. Ми виявляємо дві вправи для в’ялого та в’ялого бюста, які вам сподобаються:

Положення кобри

  1. Щоб виконати положення кобри, потрібно лягти обличчям на килимок з повністю витягнутими ногами та ногами.
  2. Далі вам доведеться упиратися долонями рук у землю, не залишаючи при цьому жодних прогалин чи проміжків.
  3. Потроху вдихайте повітря і підніміть голову, шию і плечі, поки не зможете піднятися над тулубом якомога більше.
  4. Затримайте повітря, яке вдихнули, і спробуйте затриматися в такому положенні протягом 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення дуже повільно і вчасно вдихніть своїм рухом.
  5. Ви можете виступати набір до 10 повторень.

Положення мосту

  1. Щоб виконати положення моста, потрібно лягти на спину, повністю зігнувши ноги. Якщо ви хочете, ви можете використовувати килимок для йоги, килимок для хрускіт або м’який рушник або ковдру, щоб було зручніше.
  2. Далі вам доведеться розвести ноги і покласти долоні прямо перед головою, відтягнувши зап’ястя назад.
  3. Як тільки це буде зроблено, слід глибоко вдихнути і відокремити спину і сідниці від підлоги. Робіть це повільно, щоб краще підтримувати рівновагу.
  4. Піднявши сідниці та спину, зігніть коліна, поки ваше тіло не набуде форми моста.
  5. Поверніться у вихідне положення, лежачи на підлозі, і зробіть серію з 3 глибоких вдихів перед повторенням вправи. робити набір з 10 повторень.


Плавання для підтяжки грудей

Плавання - дуже повноцінний вид спорту, оскільки завдяки цій спортивній дисципліні грудні м’язи, спина, руки та ноги працюють і загартовуються. Найбільш рекомендованою технікою, якщо ви задаєтеся питанням, як підтягнути груди плаванням, є повзання, оскільки рушійний ефект рук змушує інтенсивно працювати грудну область. Щоб правильно плавати, повзаючи, потрібно виконати такі дії:

  1. Продовжуючи рухати ногами у воді, чергуйте праву руку з лівою в плаванні.
  2. Оскільки ваша права рука рухається вперед, а ваша рука ось-ось увійде у воду, вам слід рухатись лівою під водою, щоб надати собі більше обертів.
  3. Коли ліва вийде з води, потрібно рухати правою рукою знизу.
  4. Ви повинні координувати рухи однієї та другої руки узгоджено, щоб уникнути того, щоб обидві руки були одночасно витягнуті або у воді.
  5. Під час повзання слід вдихати повітря ротом, повертаючи голову вбік, коли відштовхуєтесь. Коли ви знову зануритесь, викиньте повітря під воду.
  6. Спочатку рекомендується це зробити 1 серія з 4 басейнів і що ви відпочиваєте десять секунд між поїздками. Поступово ви можете збільшити серію до 4.

Якщо у вас немає великого досвіду плавання, радимо пройти курс плавання з монітором, щоб навчитися техніці та правильно плавати. Плавання - це відмінна спортивна дисципліна не тільки для тонусу та підтяжки грудей, але і всього тіла, оскільки всі м’язи працюють дуже повно.

Займатися гумками для підтяжки грудей

Ви чули про гумки або TRX? Ці стрічки стали дуже модними в спортивних тренуваннях і їх можна придбати в будь-якому спеціалізованому магазині. Стрічки TRX - це еластичні смужки, які дозволяють опрацьовувати м’язи тіла дуже локалізовано, тому, якщо ви хочете дуже ефективно підтягніть груди І в найкоротші терміни гумки - найкращий варіант.

  1. Перше, що вам слід зробити, щоб привести груди у форму, - це стояти вертикально, злегка розставивши ноги.
  2. Далі візьміться за кінці стрічки руками (правий кінець стрічки правою рукою, а лівий кінець лівою рукою).
  3. Потім наступите на гумку прямо в центрі, не відпускаючи її руками. Ваші ноги повинні залишатися злегка відкритими, оскільки щиколотки не повинні торкатися в будь-який час.
  4. Потроху починайте згинати лікті, поки не вдасться піднести кулаки до плечей. Якщо ви добре виконуєте вправу, ви помітите, як область грудей піднімається і чинить певний опір, але без болю.
  5. Затримайтеся в такому положенні і розтягніть гумку на кілька 5 або 10 секунд, залежно від вашої сили.
  6. Після закінчення цього часу обережно поверніться у вихідне положення.
  7. Зробіть максимум 3 підходи по 10-15 повторень.

Якщо ви хочете дізнатися більше про вправи для підняття грудей, погляньте на цю іншу статтю в нашому розділі „Краса”.


Як швидко підтвердити бюст

Дотримуючись цих вправ, ви досягнете своєї мети за короткий час і зможете продемонструвати набагато більш підтягнуту грудну клітку. Однак, якщо ви хочете, ви можете доповнити свою спортивну рутину цими порадами, оскільки вони допоможуть вам швидко та ефективно підтвердити свій бюст:

  • Не забувайте про повноцінне харчування: крім фізичних вправ, хороша дієта є важливою та важливою для збереження здоров’я та, звичайно, для покращення вашого зовнішнього вигляду. Їжа з високим вмістом омега-3 та вітаміну С допоможе вам зберегти сяючу шкіру та боротися з ознаками старіння та в’ялості. Синя риба, авокадо, червоні фрукти та цитрусові, горіхи та капуста, серед інших продуктів, є прекрасними союзниками, якщо ви хочете підтримувати хорошу форму.
  • Уникайте диво-дієт: дієти, завдяки яким ви за дуже короткий час схуднете на багато кілограмів, дуже агресивні і впливають на тканини шкіри, спричиняючи в’ялість. Ці типи дієт обіцяють допомогти вам дуже швидко втратити жир, але якщо ви не супроводжуєте їх столом для вправ, який допомагає вам підтримувати м’язи і не втрачати природного напруження шкіри, вони стають великим ворогом для вашого тіла.
  • Одягніть найбільш підходящий бюстгальтер: Бюстгальтер, який занадто тугий або вільний і не підтримує груди правильно, пошкодить цю ділянку тіла (а також її еластичність). Секрет хорошого бюстгальтера в тому, що він підтримує груди в піднятому та захищеному стані, тому використовуйте цей одяг, щоб продемонструвати твердіші груди.
  • Масажі для підняття грудейВірте чи ні, масажі - це чудове доповнення для швидкого та ефективного підтвердження бюста. На ринку представлені сироватки, креми та лосьйони з антиоксидантними, зволожуючими та зміцнюючими інгредієнтами, які ви можете використовувати як помічники, коли йдеться про стимулювання та тонізацію цієї частини тіла. У наступній статті HOWTO ми розповімо, як збільшити бюст за допомогою масажу.
  • Спеціалізоване лікування: Сьогодні вони пропонують процедури для покращення грудей майже у всіх салонах краси; пілінги, лазерні та підтягуючі процедури, яким вдається неінвазивно моделювати форму та зовнішній вигляд грудей, оскільки вони не потребують хірургічного втручання. З UNCOMO ми рекомендуємо відвідувати лише спеціалізовані центри, якщо ваша мета - пройти будь-яке з цих процедур.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як підтягнути груди, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".