Як товсті ноги

Ви вважаєте, що ваші ноги занадто тонкі або тонкі, і вас це не влаштовує? Якщо ви шукаєте спосіб відгодувати ноги і зробити їх більш крупними, ви потрапили до статті oneHOWTO. Ми даємо вам найкращі поради, щоб мати можливість розвивати м’язи нижніх кінцівок і, отже, зробити стегна і литки більш об’ємними. Крім того, вправи, які ми пропонуємо, допоможуть тонізувати і запобігти втраті тканинами гладкості та стійкості, тому ви також зможете боротися із наявною в’ялістю. Візьміть до відома те, що ми пояснили нижче, і відкрийте для себе як товсті ноги легко та ефективно.

Крок, який слід виконати:

Якщо ви хочете відгодувати ноги ефективним чином, особливо важливо, щоб ви розробили стратегію, яка враховує два основні аспекти: режим локалізованих фізичних вправ, які допомагають вам розвивати м’язи нижніх кінцівок, і хороша дієта, збалансована та містить насамперед білки для сприяння набору м’язової маси. Обидва речі, разом з достатнім відпочинком, стануть ідеальною формулою для збільшення обсягу ваших ніг та запобігання їх вигляду в’ялими і такими худими.

Далі ми показуємо вам серію вправ, які змусять одночасно працювати декілька груп м’язів ніг, і це буде дуже корисно для вправ. Важливо, що якщо ви новачок, починайте робити їх повільно і збільшуйте кількість повторень та інтенсивність, коли ви тренуєтесь. Це також важливо, щоб уникнути майбутніх травм і надмірно страждати м’язам та суглобам.

присідання Вони є класикою, коли справа доходить до тонусу ніг та розвитку їх м’язів, оскільки вони одночасно працюють як на квадрицепси, так і на підколінні сухожилля, литки та сідниці. Важливо, щоб ви робили їх правильно, і для цього вам доведеться стояти з випрямленою спиною, витягнувши руки спереду і ступні трохи розставивши. Опинившись у такому положенні, зігніть коліна так, ніби збираєтеся сісти і опуститися, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім повільно пройдіться до вихідного положення.

Попередній - це класичний спосіб робити присідання, але нижче ми пропонуємо два різні способи їх виконання, які додають ускладнення вправі і які дозволять швидше отримати очікувані результати. Брати до відома:

• Присідання з вагою: Покладіть штангу на плечі і присідайте, як пояснювалося на попередньому кроці. Важливо, щоб ви постійно тримали спину прямо, щоб не травмувати себе. Якщо у вас немає штанги такого типу і ви хочете робити вправу вдома, використовуйте замість них гантелі і тримайте по одній у кожній руці під час виконання руху.
• Присідання з Фітболом: Підперти фітнес-м’яч об стінку, а потім лягти спиною на м’яч. Ноги повинні бути паралельні кінчикам ніг трохи вперед, щоб при опусканні лінії колін вона не перевищувала їх. У цьому положенні і з абсолютно прямою спиною виконайте присідання, ковзаючи на фітболі, який одночасно зробить це вздовж стіни.

З іншого боку, ми знаходимо кроки або випади як інший з найкращих вправи для відгодівлі ніг. Крім того, вони дозволять вам збільшувати силу нижніх кінцівок під час тренування. Щоб бути ефективнішими, рекомендуємо тримати гантелі або гирі під час виконання рухів. Встаньте, випрямивши спину, а ноги злегка на ширині плечей. Вийдіть вперед однією з ніг і зігніть коліна, щоб опуститися під прямим кутом. Через кілька секунд поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

Вправи, що виконуються в a крок Вони є прекрасною альтернативою вправам на всю нижню частину тіла, включаючи ноги, сідниці, область живота та попереку. І якщо, крім того, хореографії виконуються вгору-вниз цим кроком, ви можете отримати користь від хорошої серцево-судинної підготовки. Наступні вправи можуть дати вам чудові результати:

• Підніміться вгору і вниз по сходинці, поклавши спочатку одну, а потім іншу ногу. Робіть це так, ніби це був крок. Для збільшення інтенсивності вправи можна включити штангу або гантелі.
• Бічний крок: підніміть обидві ноги до сходинки, витягніть одну з них і зігніть обидва коліна. Потім повторіть з протилежною ногою.
• Щоб зміцнити м’язи ніг, підніміться на сходинку, роблячи невеликі стрибки, зіставивши ступні з одного і іншого боку.

Дізнайтеся більше про вправи, прочитавши статтю Як робити кроки вдома.

Радимо Вам, на додаток до вищезазначеного, здійснити розширення чотириголового м’яза, які ідеально підходять для зміцнення стегон і збільшення м’язової маси. Для їх виконання вам доведеться використовувати у тренажерному залі машину для розгинання ніг, в якій вам доведеться розташуватися ногами під подушечкою, а руками утримуючи бруски, розташовані з боків. Опинившись у такому положенні, використовуючи лише квадрицепс, вам доведеться витягнути ноги, тримаючи решту тіла нерухомими на сидінні, повністю приклеївши спину до нього. Потім повільно опустіть вагу ногами назад у вихідне положення. Важливо вибрати відповідну вагу вашому фізичному стану, щоб уникнути травмування.

Якщо ви любите групові фізичні навантаження, займайтеся аквафітнес або аквагім Це один з найкращих варіантів, яким ви можете надати ногам більше об’єму. У воді виконання рухів набагато складніше, а м’язи працюють удвічі більше. Крім того, це дуже корисна діяльність для серцево-судинної системи, оскільки покращує кровообіг і оксигенацію крові.

Як ми вже зазначали на початку статті, крім вправ дуже важливо дотримуватися a збалансована дієта,, подалі від тих гіпокалорійних, і це включає високий відсоток білка, оскільки вони необхідні для набору м’язів, збільшіть їх об’єм і, отже, зробіть ноги жирними та підтягнутими. Крім цього, вам також потрібно буде споживати повноцінні вуглеводи для отримання енергії, корисних жирів та продуктів, багатих антиоксидантами.

Щоб доповнити цю інформацію, радимо прочитати статті Які продукти збільшують м’язову масу та Як набрати м’язовий об’єм.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як товсті ноги, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".