Як розтягнути м’язи шиї


Головний біль та / або плечі та спина, як правило, пов’язані з болем у шийці матки та шиї. Місце, яке ми звикли навантажувати та сильно напружувати. Дуже важливо мобілізувати і розтягнути добре вся територія шиї щоб уникнути перевантажень у цій області. Продовжуйте читати цю статтю з як розтягнути м’язи шиї і ви побачите, як вам буде краще після декількох днів, коли це робите. Звичайно, ви повинні постійно це робити.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Перед розтягуванням м’язів шиї, нам доводиться трохи мобілізувати область шийки матки, щоб не нашкодити собі. Щоб мобілізувати і розтягнути м’язи шиї, ви можете сидіти на стільці, для цього вам доведеться нахилити голову вбік, ніби вухо хоче торкнутися плеча з тієї ж сторони. Потім вам доведеться рухати головою в протилежний бік, обертаючись і залишаючи вухо навпроти іншого плеча. Вам доведеться повторити цей рух в обидві сторони тричі.

Наступний хід, який вам потрібно зробити, - це нахилити голову вниз, а потім підняти підборіддя вгору, ніби вимовляючи «так». Щоб закінчити підготовку цієї зони, вам потрібно зробити «ні», для цього вам потрібно повернути голову в один бік, ніби підборіддя хотів торкнутися одного плеча, а потім повернути голову на протилежний бік; ніби підборіддя торкнулося другого плеча.

Щоб почати розтягувати м’язи шиї, вам доведеться нахилити голову вбік. Наче вухо хоче торкнутися плеча і відчути безболісне розтягування. Ви повинні потримати його протягом 10 секунд. Далі вам потрібно зробити те ж саме з іншою стороною.

Потрібно повторити попередній крок приблизно 4 рази, чергуючи сторони і відпочиваючи посередині (з центром голови), поки м’язи з обох сторін не відчують розслаблення.

Наступне розтягування складається з опускання голови вперед, спрямування підборіддя до грудей. У цьому положенні ви помітите розтягнення потилиці і, можливо, потилиці також. Вам потрібно утримати розтяжку протягом 10 секунд, а після закінчення цього часу ви повинні відновити своє звичне положення.

Далі вам доведеться дуже повільно опустити голову назад, і ви помітите розтягування передню частину шиї, яку потрібно утримувати протягом 10 секунд.

Вам доведеться повторювати кроки 5 і 6 по черзі, відновлюючи положення між одними та іншими нормальний стан вашої шиї та голови і залишити кілька секунд відпочинку між обома розтяжками, щоб ваша шия відновила своє нормальне положення. Повторіть обидва розтяжки 4 рази.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розтягнути м’язи шиї, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".

Поради

  • Якщо ви хочете отримати докладнішу інформацію про те, як розтягнути м’язи шиї, поговоріть з фізіотерапевтом.