Як виконувати дієту 5.2


Це одна з прожиткового мінімуму які досягли найбільшого успіху у Сполученому Королівстві завдяки високій ефективності та простоті його проведення. дієта 5.2 Він складається з їжі 5 днів на тиждень, що завгодно, з дотриманням рекомендованих калорій (2000 для жінок, 2500 для чоловіків) та 2 днів напівголоду, тобто споживання лише 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.

У OneHowTo ми хочемо, щоб ви глибоко знали цей метод харчування, саме тому ми інформуємо вас як складати дієту 5.2, метод, який зробив революцію в планах схуднення.

Індекс

  1. Дієта 5.2
  2. Основні правила дієти 5.2
  3. Поради щодо пісних днів
  4. Переваги дієти 5,2
  5. Недоліки дієти 5.2
  6. Приклади голодування в дієті 5.2

Дієта 5.2

дієта 5.2 Він полягає в тому, щоб 5 днів на тиждень їсти природним шляхом і робити напівголодний ще два дні тижня, що не повинно бути послідовним. Тобто, a приклад тижня на дієті 5.2 би:

  • Понеділок: робіть напівголодування (500 ккал для жінок, 600 ккал для чоловіків)
  • Вівторок: їжте нормально (2000 ккал для жінок, 2500 ккал для чоловіків)
  • Середа: їжте нормально
  • Четвер: робіть напівшвидко
  • П’ятниця: їжте нормально
  • Субота: їжте нормально
  • Неділя: їжте нормально

Такий розподіл калорій протягом тижня призводить до зменшення щотижневого споживання, навіть якщо ви цього не помітили, оскільки ви можете нормально харчуватися решту 5 днів тижня. Звичайно: рекомендується, щоб під час «звичайних» днів ви харчувалися збалансовано, вам не потрібно відмовлятися від вуглеводів, але ви повинні подбати про кількість.

У дні посту рекомендується пити багато рідини, щоб підтримувати організм у зволоженому стані та допомагати виводити токсини. 500 ккал, які ви можете взяти під час посту в дієта 5.2 Ви можете розподіляти їх так, як хочете, але не перевищуючи цю кількість, оскільки основним правилом є дієта.

Ви повинні мати на увазі, що для сідати на дієту 5.2 ви побачите, як починає ваше тіло швидко схуднути протягом перших тижнів, але тоді втрата ваги відбувається повільніше і прогресивніше. Однак не впадайте у відчай: навіть якщо ви їдете повільно, ви схуднете, і результати будуть більш постійними.


Основні правила дієти 5.2

Щоб досягти успіху за допомогою дієта 5.2 Важливо, щоб ви дотримувались основні правила цієї дієти, інакше ви не побачите бажаних ефектів і не зможете схуднути:

  • Перший правило дієти 5.2 Він полягає у не перевищенні рекомендованих калорій протягом днів голодування: жінки можуть приймати максимум 500 ккал, а чоловіки 600 ккал.
  • У дні посту рекомендується приймати їжу овочі та білки оскільки вони мають високий ступінь насичуючого ефекту, і їм вдається підтримувати ваше тіло в харчуванні.
  • Під час посту важливо пити принаймні 2 літри води на день, щоб позбутися токсинів і підтримувати організм у зволоженому стані.
  • Під час посту ти повинен уникайте вживання рафінованого цукру якомога більше; Якщо ви вирішите їсти вуглеводи, переконайтеся, що вони повільно засвоюються, тобто виготовляються із цільнозернового борошна. Таким чином, ви візьмете клітковину і забезпечите енергію протягом дня.
  • Протягом «звичайних» днів ви можете їсти все, що завгодно, не перевищуючи 2000 ккал на день (що рекомендують фахівці). У OneHowTo ми розповідаємо вам, скільки калорій ви повинні з’їсти відповідно до віку.
  • Хоча ви можете їсти все протягом "звичайних" днів, рекомендується, щоб пропагувати здорові звички способу життя, ви не "пияти"; тобто харчуватися нормально, збалансований спосіб і подбати про кількість. Звичайно: якщо вам сподобався шматочок шоколаду, ви можете з’їсти його без жодних докорів сумління. У OneHowTo ми даємо вам кілька порад, щоб ви знали, як харчуватися збалансовано.


Поради щодо пісних днів

Основна передумова дієта 5.2 Він складається з 2-х тижневих днів голодування, які ви повинні робити, щоб схуднути. Щоб пояснити будь-які сумніви, які у вас можуть виникнути з цього приводу, на OneHowTo ми дамо вам кілька порад та роз’яснень щодо того, що ви можете зробити у ці дні.

  • У дні посту ви можете їсти все, що завгодно, але не перевищуючи 500 ккал на день. Тобто, якщо цього дня ви хочете витратити всі свої калорії, з’їдаючи повноцінний гамбургер, зробіть це, але майте на увазі, що протягом дня ви не зможете з’їсти нічого іншого.
  • Найкращий спосіб уникнути голоду в дні посту - це розподілити калорії протягом дня і розподіляйте їх у 3 прийоми: сніданок, обід та вечеря. Таким чином, ви зможете зробити піст більш стерпним і не відчувати себе просто голодним.
  • У дні посту рекомендується вам уникайте цукрової їжі як фрукти або соки, оскільки цукор спричинює збільшення глюкози в крові, а отже, ваше тіло вимагатиме більше цукру.
  • Сплануйте свої пости в днів ви зайнятіТаким чином, вам буде легше ігнорувати, що ви поститесь, і ви змусите день пройти, не будучи дуже голодним.
  • У дні посту можна пити настої та чаї Насправді для заспокоєння голоду рекомендується випивати всю рідину, яку ви хочете в ці дні, щоб зменшити почуття голоду і досягти успіху за допомогою дієти.


Переваги дієти 5,2

  • Один з основних 5.2 дієтичні переваги річ у тім можна з’їсти все, навіть балуйте себе, втрачаючи вагу. У «звичайні» дні ви можете їсти улюблені страви, не відчуваючи провини з цього приводу.
  • За допомогою дієта 5.2 худнути поступово без шкоди для здоров’я вашого тіла. Ця дієта не має ефекту відскоку, оскільки споживання калорій є таким самим, як якщо б ви сиділи на гіпокалорійній дієті, фокус у тому, що є два дні, коли ви позбавляєте себе їжі.
  • Відомо, що піст корисний для здоров’я оскільки він знижує рівень гормону IGF-1, що зменшує ризик захворювання на такі захворювання, як діабет, хвороба Альцгеймера або навіть рак.
  • За допомогою дієта 5.2 Ви втрачаєте зайву вагу, яку накопичило ваше тіло, це головна причина, чому протягом перших тижнів дієти ви худнете швидше, а згодом вам буде коштувати більше зменшення кілограмів. Завдяки цій дієті ви змусите своє тіло скинути зайві кілограми здоровим і прогресивним способом.

Недоліки дієти 5.2

  • дієта 5.2 він також має деякі недоліки, оскільки застосовуваний метод може призвести до просування нездорові харчові звички що може призвести до розлади харчування. З цієї причини важливо врахувати одне з основних правил дієти, яке проголошує, що в "звичайні" дні ви повинні харчуватися збалансовано.
  • У дні посту люди мають менше енергії і, отже, вони можуть відчувати втому, втому, сонливість або поганий настрій.
  • Має деякі побічні ефекти Що потрібно пам’ятати перед тим, як сідати на дієту: протягом дня ви можете страждати запорами, безсонням, болями в спині, неприємним запахом з рота і сонливістю.
  • Дослідження, що підтверджують теорію про те, що голодування корисне для здоров'я, продовжуються дослідження, які не були науково підтверджені тому вони все ще є гіпотезами про переваги посту.

Приклади голодування в дієті 5.2

Щоб у вас було чіткіше уявлення про як складати дієту 5.2У OneHowTo ми даємо вам кілька прикладів днів посту, які допоможуть вам спланувати свої тижні та досягти ваших цілей.

Приклад 1

  • Сніданок: 1 банан
  • Харчування: Гриби з тостами з цільної пшениці
  • Вечеря: 1 куряча грудка на грилі з овочами, приготованими на пару

Приклад 2

  • Сніданок: 1 нежирний йогурт з 2 подрібненими абрикосами
  • Харчування: Овочевий суп
  • Вечеря: салат з тунця

Приклад 3

  • Сніданок: кава або чай (без цукру)
  • Їжа: омлет зі шпинату
  • Вечеря: Філе лосося на грилі з брокколі

У OneHowTo ми допомагаємо вам рахувати калорії, тому повідомляємо вас про продукти з найменшою калорійністю, щоб ви могли організувати свої дні посту. Ми також повідомляємо вас про овочі, що менш відгодовуються, і про фрукти, які менше відгодовуються.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як виконувати дієту 5.2, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.