Як робити дієту Перріконе


Це одна з дієт, яка революціонізує жінок у всьому світі: від королеви Летиції до голлівудських знаменитостей, таких як Гвінет Пелтроу. Однак це не дієта для схуднення, а розроблена для зменшення наслідків старіння шкіри через годування.

Фундаментальна основа периконова дієта визначає, що наше внутрішнє здоров'я відображається на нашій зовнішній красі, і тому ми повинні включати в свій раціон антиоксидантні продукти, які допоможуть нам сяяти як зсередини, так і зовні. В OneHowTo ми вам розповімо як робити дієту Perricone і тому ви знаєте це популярне дієта проти старіння.

Індекс

  1. Що таке дієта Perricone
  2. Їжа, дозволена в дієті Перріконе
  3. Заборонені продукти в дієті Перріконе
  4. Показання до дотримання дієти Перріконе
  5. Меню дієти Perricone

Що таке дієта Perricone

периконова дієта був створений користувачем Лікар Микола Васильович Перріконе, Професор медицини в Університеті Мічигану та лауреат премії Магістр Американського коледжу з питань харчування (MACN). Його революційна дієта заснована на взаємозв'язку між харчуванням та здоров'ям шкіри і може проводитися експрессно, протягом 3 днів або довше протягом 28 днів.

За допомогою периконова дієта Наслідки видно не відразу, але внутрішнє здоров'я покращується, і це покращення відображається зовні. Це не дієтичний метод, призначений для схуднення, хоча правда, що більшість людей, які дотримувались цієї дієти, бачили, як їх організм був здоровішим і з меншим вмістом жиру.

За допомогою периконова дієта ви можете побачити яскравіше, молодше і сяюче обличчя, чого досягають, вживаючи деякі продукти, що сприяють здоров’ю клітин. Ця дієта пропонує зміну способу життя та харчування, щоб здоровіше жити та уповільнювати клітинне окислення антиоксидантна їжа, протизапальні ліки Y проти старіння.

Насолоджуватися переваги дієти Перріконе серія конкретні рекомендації в яких рекомендується сприяти споживанню певної групи продуктів харчування та відмовлятися від інших шкідливих харчових звичок. Здійснюючи ці модифікації у своєму раціоні, ми зможемо відновити здоров’я шкіри та нашого організму.

У OneHowTo ми даємо вам кілька порад щодо догляду за шкірою.

Їжа, дозволена в дієті Перріконе

Як ми вже коментували в попередньому розділі, для того, щоб робити дієту Перріконе Необхідно взяти до уваги ряд основних рекомендацій, в яких вони визначають, який вид їжі ви можете споживати під час завершення цієї дієтичної програми. Чотири групи поживних речовин, придатних для дієти, відрізняються своєю протизапальною, антиоксидантною та здатністю до підтяжки шкіри.

  • Високоякісний білок: Згідно з Дієта Perricon нам потрібно споживати білок щодня, щоб захистити свій організм. Білки, придатні для цієї дієти, - це свіжа риба (особливо лосось), курка, індичка, яйця, тофу, натуральний йогурт, лобода та мигдаль. Крім того, рекомендується, щоб ці продукти були походженням органічні чи екологічні щоб уникати їх консервантів.
  • Складні вуглеводи: Складні вуглеводи містять велику кількість поживних речовин, таких як клітковина, антиоксиданти або фітонутрієнти. Всі вони роблять цей тип їжі ідеальним для досягнення переваги дієти Перріконе. З цієї групи продуктів доцільно брати червоні фрукти, цибулю, оливкову олію, овес і лимон.
  • Незамінні жирні кислоти: Вони відомі "хороші жири"І вони надають нам велику кількість переваг, таких як зниження артеріального тиску, захист серця, зменшення можливості згортання крові та поліпшення роботи мозку. Продукти з хорошими жирами включають лосось, тунець, сардини, насіння чіа, насіння соняшнику, фісташки , оливкова олія, лляне масло і вечірня первоцвіт.
  • Антиоксидантні вітаміни: Вітамін А, вітамін В і вітамін С необхідні для того, щоб зробити це Дієта проти старіння Perricone. Ці поживні речовини допомагають нам зменшити окислення клітин та вільні радикали завдяки дієті.
  • Альфа-ліпоєва кислота: ця речовина утворюється природним шляхом і допомагає нашим клітинам виробляти більше енергії, а отже, не накопичувати вільних радикалів. Цю речовину також можна вживати в їжу, таку як шпинат та брокколі, і збільшити її кількість в організмі.


Заборонені продукти в дієті Перріконе

Існує ряд їжа, яка заборонена на периконова дієта оскільки він містить речовини, що викликають старіння шкіри. Лікар Перріконе визначає ці 4 продукти, яких слід уникати під час дієти:

  • Цукор: це інгредієнт, який спричинює старіння наших клітин, а також призводить до втрати еластичності шкіри, отже, він повністю заборонений у дієті.
  • Кава: Вживання кави підвищує рівень кортизолу, тобто гормону стресу, і це призводить до збільшення інсуліну в нашому організмі та прискорення старіння.
  • Легкі безалкогольні напої Y упаковані соки: кількість хімічних речовин та підсолоджувачів, з якими створюються ці напої, збільшує можливість страждати серцево-судинними захворюваннями. Крім того, його споживання сприяє засвоєнню жирів.
  • Алкоголь: він містить молекули, які пошкоджують плазматичну мембрану, викликаючи запалення клітин і, отже, з’являються зморшки. Однак доктор Перріконе час від часу рекомендує склянку червоного вина, оскільки воно містить поліфеноли, позитивні поживні речовини в цій дієті завдяки своїй антиоксидантній здатності.
  • Тютюн: тютюн генерує велику кількість вільних радикалів у наших легенях, активізуючи білі кров’яні клітини і викликаючи запалення наших органів.


Показання до дотримання дієти Перріконе

Тепер ви знаєте, яку їжу можна їсти під час периконова дієтаОднак ви повинні пам’ятати, що для того, щоб отримати користь від результатів цієї дієти, слід дотримуватися ряду вказівок.

  • Всі страви повинні містити високоякісний білок + складні вуглеводи + корисні жири.
  • порядок За споживанням їжі також слід стежити певним чином: спочатку білки, потім клітковина і, нарешті, складні вуглеводи.
  • До робити дієту Перріконе Важливо, щоб ви випили від 1,5 до 2 літрів Вода на день: перший стакан слід приймати натщесерце і по одному склянці під час кожного прийому їжі.
  • Кава заборонена в раціоні, але ви можете замінити її Зелений чай.
  • Це важливо зробити півгодини вправ день, щоб мати змогу насолоджуватися здоровим життям.
  • Щоб показати молодше і яскравіше обличчя, важливо спати не менше восьми годин на день.

Меню дієти Perricone

У OneHowTo ми допоможемо вам знати як робити дієту Perricone, тому ми пропонуємо a приклад меню що допоможе вам насолодитися антивіковими перевагами цієї революційної дієти.

Сніданок

  • 85-115г копченого лосося
  • ½ чашка традиційної вареної вівсянки
  • 2 столові ложки чорниці.
  • 1 чайна ложка мигдалю
  • Зелений чай

Їжа

  • 85-170г копченого або смаженого лосося
  • Зелений салат з помідорами, огірком, цибулею і двома ложками нуту, заправлений оливковою олією, лимонним соком і часником

Перекус

  • 50г індички або курячої грудки
  • 4 фундука
  • 4 стебла селери

Вечеря

  • 170г філе підошви на грилі, тріски або піппіна
  • 8 запечених брюссельської капусти з яблуком
  • Салат з салату з 60 г нуту, приготований з оливковою олією, часником і лимонним соком

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити дієту Перріконе, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.