Як правильно робити сендвіч-дієту

Втомився від необхідності здаватися хліб у вашому дієти для схуднення? Відтепер вам не доведеться цього робити, оскільки дієтолог Теріка Уріол розробила революційний план схуднення: сендвіч-дієта. Це дієтичний метод, при якому він захищає харчові якості вуглеводів, повторно включаючи їх у дієти і демістифікуючи теорію про те, що це робить вас товстим. У OneHowTo ми хочемо, щоб ви відкрили для себе як робити сендвіч-дієту і що ви добре знаєте, на чому вона базується і які принципи її базують.

Крок, який слід виконати:

Якщо ми подивимося на харчова піраміда Ми бачимо, як борошно та вуглеводи мають першочергове значення в нашому раціоні, однак у більшості низькокалорійних дієт споживання цієї їжі обмежується і відходить на другий план.

У цьому сенсі Теріка Уріол підготувала сендвіч-дієта, план харчування, при якому вуглеводи розміщуються на місці піраміди, яка їм відповідає, захищаючи це не хліб товстить, а жири і супровід, який ми зазвичай включаємо в бутерброди. Таким чином, у цій дієті ви повинні усунути жир але не гідратів які переставлені в одну з найважливіших груп їжі в нашому раціоні.

Вуглеводи забезпечують необхідну енергію для функціонування організму, але, не вживаючи жиру, таким чином, організм може спалювати жирові запаси, на додаток до не голодуйте взагалі адже хліб - дуже ситний інгредієнт. Для досягнення цього результату важливо, щоб були зроблені бутерброди легкі інгредієнти з низьким вмістом жиру, тому забудьте про м’ясні нарізки або більш калорійні інгредієнти.

Мета сендвіч-дієта Це повторне введення в наш раціон вуглеводів, чогось здорового та необхідного для організму, але повністю виключаючи жири та продукти, які є менш корисними для нас; ну, спробували перенаправляти харчові звички до більш природної та шанобливої совісті з традиційною пірамідою.

Для робити сендвіч-дієту Перше, про що слід пам’ятати, це те, що рекомендований хліб - це той, з яким готують цільнозернового борошнаГоловним чином, оскільки рафінований (білий) хліб майже не забезпечує поживних речовин для нашого організму, з іншого боку, цільна пшениця містить великі дози клітковини та корисних для організму вітамінів.

Тут ми надаємо вам правила сендвіч-дієти, що ви повинні зробити для досягнення худнути 5 кілограмів за місяць:

Основу цієї дієти складає харчування кожного дня тижня перекусити під час обіду; Якщо вживання такої кількості бутербродів вам набридає, ви можете замінити на 2 дні тарілку з макаронами або коричневим рисом у супроводі, звичайно, легких і натуральних інгредієнтів (без соусів або смажених помідорів, наприклад).

Інгредієнти, які ви можете включити у свої бутерброди нежирні овочі, фрукти та білки; Що стосується м’яса, вибирайте нежирне м’ясо. Це також будуть продукти, з якими ви можете змішувати свої макарони або рецепти коричневого рису (наприклад, на цій дієті дозволяється рис з овочами або салат з макаронних виробів з куркою).

Дозволено приймати яйця та молочні продукти але нехай буде останнє знежирений, щоб ви могли додати легкий сир у свої бутерброди або взяти знежирений йогурт під час перекусу.

Під час їжі ви можете приймати вуглеводи, але під час їжі на вечерю слід робити легкі рецепти і робіть ставку на невелику кількість їжі, де вуглеводи не включені; таким чином, вночі ви можете приймати білки та овочі, але на тарілці, а не на сендвічі. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, які найкращі страви на вечерю.

Хоча сендвіч-дієта складається з їжі бутербродів щодня, не перевищуйте кількості та готуйте одну половину бару: рекомендована кількість становить, щонайбільше, 15 сантиметрів почати.

Ви повинні знати це серед дозволених вуглеводів сухарі або тости вони цілком заборонено тому що в них багато солі, консервантів та жирів, ніж у хлібі, який ви купуєте в пекарні.

В сендвіч-дієта існує серія безкоштовна їжаЦе означає, що їх можна вживати протягом дня і в тій кількості, яку ви хочете. В основному це фрукти та овочі, які задовольнять апетит, не збільшуючи споживання калорій; Серед них виділяються ті продукти з негативними калоріями, але ви також можете взяти інші, такі як ті, що описані нижче:

Помідори
Цибуля-порей
Перець
Ківі
Лимони
Соління
Гриби
Чай або настій
Кава

їжа, заборонена в сендвіч-дієті Вони всі мають великий внесок у жир або олію, тому забудьте їсти крокети, паніровку курки або картоплі фрі і обирайте легкі способи приготування їжі з невеликою кількістю олії або зовсім без неї; У OneHowTo ми розповімо вам, як готувати без олії.

цукор та випічка Вони також повністю заборонені, оскільки вони є простими вуглеводами, які мають незначний харчовий внесок, однак вони мають високий вміст жиру.

Жирна їжа, така як м’ясні нарізки або горіхи. свинина або червоне м’ясо Їх не рекомендують вживати в їжу, оскільки вони мають багато жиру; З цієї причини переважно їсти нежирне м’ясо, а у випадку риби вибирають білу рибу, оскільки синя має високий вміст жиру.

Нижче в OneHowTo ми наведемо вам приклад меню сендвіч-дієти щоб ви могли побачити, як ви можете розподілити їжу, щоб отримати обіцяні результати. Майте на увазі, що для того, щоб цей план спрацював, вам потрібно буде включити практику Щоденні вправи у своїй рутині, а також пити принаймні 2 літри води на день.

Сніданок

Варіант 1: чай або настій + цільнозернові тости з індичкою
Варіант 2: свіжий апельсиновий сік (без упаковки) + цільні зерна

Середина ранку

Варіант 1: Фрукти сезону
Варіант 2: нежирний йогурт

Їжа

Варіант 1: Зелений салат + Яєчний бутерброд, рукола та індича шинка
Варіант 2: Овочевий бульйон + Натуральний бутерброд із тунцем із салатом та яблуком

Перекус

Варіант 1: Фруктовий смузі того часу
Варіант 2: нежирний йогурт

Вечеря

Варіант 1: варений шпинат + омлет з індички
Варіант 2: Овочеве пюре + запечений хек з лимоном

Щоб ви могли надихнути себе на це нежирні закускиУ OneHowTo у нас є стаття, яка допоможе вам краще придумати ці корисні рецепти: як зробити низькокалорійні бутерброди.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити сендвіч-дієту, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.