Як зменшити талію


Якщо ви хотіли б мати добре помітну талію, але ви думаєте, що через генетику або форму вашого тіла ви ніколи не отримаєте її, не здавайтеся. Майте на увазі, що зусиллями і великою наполегливістю ви зможете цього досягти!

Хоча це правда, що локалізований жир важко усунути, оскільки ми не можемо вибрати, де спалювати жир, правда в тому, що це неможливо. Якщо ви зміните свій розпорядок дня і дотримуватиметеся щоденних порад, ви побачите, як потроху визначається ваша талія. З цієї нагоди ми в HOWTO пояснюємо як зменшити талію швидко і послідовно. Ми також дамо вам кілька порад, яким ви можете слідувати, щоб отримати талію, якої ви так хочете.

Індекс

  1. Як зменшити талію
  2. Вправи на зменшення талії
  3. Дієта для зменшення талії
  4. Продукти для зменшення талії
  5. Як зменшити талію і живіт

Як зменшити талію

Найголовніше, чого потрібно досягти мала талія полягає в здоровому харчуванні та доповненні його відповідними вправами для зменшення лінії талії. Якщо ви не звикли вживати збалансовану, низькокалорійну дієту, радимо не починати з занадто суворої дієти, яка забороняє різноманітні продукти, оскільки такі типи дієт можуть бути втомлюючими, і ризик відмови від них зростає.

Натомість спочатку ви можете оцінити, якою є ваша дієта і яка калорійність. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися дієти, при якій спалені калорії перевищують спожиті калорії. Якщо, беручи до уваги вищезазначене, ви споживаєте улюблені страви в помірних кількостях, вам не доведеться занадто забороняти себе, і ви зможете знайти ідеальну дієту, яка відповідає вашим потребам.

Якщо до всього цього ви додасте один Режим вправ Якщо поєднати вправи на серцево-судинну систему з вправами на тонізування м’язів, ви побачите, що відчуваєте себе набагато краще як зовні, так і всередині, оскільки переваги ведення здорового життя виходять за рамки розміру.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, найкращим варіантом завжди буде консультація з дієтологом, оскільки вони враховуватимуть ваші метаболічні та гормональні особливості, щоб скласти дієту для схуднення, яка відповідає вашим обставинам.

Так ти чоловік і хочеш зменшити талію, ці поради також застосовуватимуться. Якщо у вас буде терпіння і наполегливість, результати прийдуть.

Зменшуйте талію, не роблячи фізичних вправ

Зараз, чи є способи зменшити талію без фізичних вправ? Є кілька порад та підказок, які можна застосувати для стрункої талії, якщо ви не можете займатися фізичними вправами. Ось деякі:

  • Їжте п’ять разів на день: краще їсти більше разів і в менших кількостях, ніж їсти кілька разів і багато, оскільки ви не будете контролювати свій голод, а ваш обмін речовин сповільнюватиметься.
  • Робіть дуже легкі вечері: таким чином, ви уникатимете введення в організм непотрібних калорій, які в підсумку перетворяться в накопичений жир.
  • Уникайте простих вуглеводів: цей тип їжі не рекомендується через великий енергетичний внесок. Якщо ви не будете займатися спортом, ця невитрачена енергія накопичуватиметься всередині вашого тіла у вигляді жирів.
  • Випивайте два літри води на день: таким чином, ви зменшите затримку рідини та очистите своє тіло природним шляхом.
  • Зменште щоденне споживання солі і алкогольні та солодкі напої: вони зроблять ваш живіт більш роздутим.
  • Використовуйте домашні засоби або антицелюлітні креми з ефектом спалювання жиру, щоб можна було легше зменшити цю область без необхідності займатися фізичними вправами.

Вправи на зменшення талії

Контроль за спожитою їжею, хоча і необхідний, буде недостатнім для опускання талії, якщо ви не доповнюватимете його силовими та наполегливими вправами. В ідеалі вам слід займатися щодня або принаймні 3 дні на тиждень. Кращий вправи на зменшення талії та живота Вони включають ряд дощок, вправи для тонізування живота та інші, які ми покажемо вам нижче.

Щоденні вправи з дошки

Виконання 30 секунд дошки на день - одна з найефективніших вправ для спалювання локалізованого жиру в області живота, крім того, це зміцнює та підвищує опір. Щоб зробити праску, вам просто потрібно виконати такі дії:

  1. Помістіть тіло горизонтально до землі.
  2. Підтримуйте передпліччя та м’ячі ніг, а тіло тримайте рівно, концентруючись на підтягуванні живота, попереку та сідниць.
  3. Зробіть 5 сетів по 30 секунд кожен і 30-секундну перерву між сетами.

Крокові вправи

Крокові вправи допомагають, крім зменшення площі талії, покращити рівновагу та опір тіла. Для їх виконання виконайте наступне:

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
  2. Махніть однією ногою вперед під кутом 90 градусів коліном.
  3. Тримайте своє тіло прямо і утримуйте близько 20 секунд з цією позою.
  4. Повільно опустіть ногу і повторіть вправу з іншою.

Присідання

Це одна із силових вправ, яка повинна бути більш присутнім у будь-якій процедурі спалювання жиру, оскільки це вправа, за допомогою якої ви тренуєте кілька м’язів одночасно. З іншого боку, він безпосередньо працює на м’язи спини, тому допомагає тонізувати задню частину талії. Щоб робити присідання, дотримуйтесь наступних інструкцій:

  1. Розведіть ноги на висоті плечей.
  2. Зробіть акт сидячи і опустіть тіло під кутом 90 градусів, зігнувши коліна.
  3. Повторіть вправу вгору і вниз протягом 3 підходів по 10 повторень.
  4. Спускаючись, не забудьте покласти вагу тіла на п’яти, щоб не напружувати коліна.
  5. Робіть присідання з гантелями, щоб додати інтенсивності вправі.

Косі хрускіти

Косі преси ідеально підходять для визначення та надання гарної форми талії, плюс вони також допомагають розгладити живіт. Щоб практикувати їх, вам просто потрібно виконати те, що ми вказали нижче:

  1. Ляжте на спину на килимок.
  2. Підніміть ноги і зігніть їх під кутом 90 °, поклавши руки за потилицю.
  3. Підніміть тулуб, максимально використовуючи живіт, і прагніть торкнутися правого ліктя лівим коліном.
  4. Не опускаючи тулуб на землю, повторіть той самий рух у зворотному напрямку: спробуйте зробити так, щоб лівий лікоть торкався правого коліна.
  5. Виконайте 15 повторень обох рук і відпочинку. Виконуйте 3 підходи по 15 принаймні 4 рази на тиждень.

Існує багато інших вправ для зменшення талії та розгладження живота, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі. Якщо ви хочете дізнатися більше, не соромтеся відвідати нашу статтю, де ми пояснимо, які найкращі вправи для зменшення талії.


Дієта для зменшення талії

Будь-яка дієта для зменшення талії повинна містити продукти, що зменшують затримку рідини, оскільки це одна з найпоширеніших причин, чому живіт може набрякати. Крім того, він повинен бути повним інгредієнтів, які змушують нас почуватися ситими, навіть якщо ми споживаємо менші кількості.

Але перш за все, найкращий спосіб дотримуватися дієти і не втомлюватися від неї - це потроху вживати шкідливу для здоров’я їжу і включати, навпаки, процедури та страви, які допоможуть вам втратити жир. Таким чином, ви зможете зменшити талію, не потрапляючи в ефект відскоку. Є про харчуватися здоровою, свідомою та збалансованою дієтою. Щоб досягти цього, ось декілька порад, яким ви можете слідувати:

  • Коли ви встаєте, випийте очищуючий сік або сік, щоб схуднути живіт. Це допоможе вам прискорити метаболізм.
  • Не голодуйте після їжі, але і не перестарайтеся. Найкраще пробувати невеликі порції, поки не знайдете ідеальної кількості, щоб наповнити вас, не набиваючи.
  • Щоб насититися, не перевищуючи необхідну калорійність, ви можете споживати здорові та ситні жири, такі як авокадо, горіхи та насіння, синя риба та ін.
  • Їжа в невеликих кількостях і частіше також допоможе вам контролювати свої порції і, отже, зменшити накопичений жир.


Продукти для зменшення талії

Деякі продукти можуть допомогти нам схуднути завдяки своїм продуктам з низьким вмістом жиру та калорій і, крім того, оскільки він містить поживні речовини з жироспалюючими та сечогінними властивостями. Якщо ви хочете продемонструвати ідеальну фігуру, вам слід включити у своє щоденне меню деякі з таких ідеальних продуктів для зменшення талії:

  • Вівсянка: це злак, який завдяки своєму насиченню розчинною клітковиною має ситні властивості, які допомагають нам, з одного боку, менше їсти, а з іншого - поглинати жири, що накопичуються в області талії та живота . Дізнайтеся тут, як приймати вівсянку для схуднення.
  • Імбир: корінь цієї рослини - ідеальна приправа для дієт для схуднення. Його потужний ефект спалювання жиру прискорює наш метаболізм.
  • Селера: це овоч, багатий клітковиною і низькокалорійний. Крім того, селера має відмінні сечогінні властивості, які допомагають виводити з організму токсини та жири.
  • Артишок: він має потужні жиросжигающие властивості завдяки своєму багатству клітковини та ціарину, що швидше виводить накопичені жири в нашому організмі.
  • Огірок: Це дуже ефективний овоч для зменшення талії, оскільки його високий вміст у воді та клітковині надає властивості схуднення та насичення, допомагаючи нам зменшити апетит та покращити процес травлення.
  • Кавун: його високий вміст води забезпечує очищаючі властивості, тим самим зменшуючи затримку рідини та жиру. Крім того, цей фрукт містить речовину під назвою аргінін, яка допомагає прискорити обмін речовин і, отже, спалювати більше жиру.

Настої та соки для зменшення талії

Ще одним ефективним способом зменшення сантиметрів в області живота є дотримання дієти, багатої на 100% натуральними соками та настоями з жироспалюючими властивостями. У цьому розділі ми пропонуємо вам найефективніші напої для схуднення:

  • Лимон, грейпфрут і апельсиновий сік: поєднання цих цитрусових фруктів та їх багаття вітамінами сприятиме виведенню жиру з області живота, завдяки його жироспалюючим та сечогінним властивостям. Пийте його натщесерце протягом 3 тижнів, а потім відпочивайте тиждень, перш ніж приймати знову.
  • Ананасовий і лляний сік: цей напій є потужним спалювачем жиру завдяки багатству клітковини та води двох інгредієнтів, які він містить. Крім того, він також має ситний ефект, який зменшить наш апетит, а отже, ми будемо їсти в менших кількостях. Приймайте цей коктейль щодня протягом двох тижнів, а потім відпочивайте принаймні 15 днів.
  • Полуничний кавуновий смузі: поєднання аргініну з кавуна та антиоксидантів із полуниці створює напій з потужним діуретичним ефектом, що сприяє виведенню рідини та жирів з організму. Приймайте цей смачний напій 3 дні на тиждень.
  • Зелений чай: це настій з неймовірними ефектами спалювання жиру, завдяки якому наш метаболізм працює швидше. Крім того, багатство антиоксидантів також забезпечує йому чудові сечогінні властивості. Пийте дві чашки на день, щоб зменшити лінію талії без фізичних вправ.
  • Настій кориці та меду: цей напій має відмінні жиросжигающие і ситні властивості, ідеально підходить для втрати жиру, накопиченого в області живота. Приймайте цей настій двічі на день (перед сніданком і безпосередньо перед сном).

Включіть усі ці продукти у свій дієти для нижньої частини живота і талії і ви побачите, що через кілька тижнів ви вже зменшите деякі розміри!

Як зменшити талію і живіт

Якщо ви будете виконувати всі вправи, які ми обговорювали, принаймні три дні на тиждень, ви зменшите талію і зміцните живіт. Хороший режим вправ завжди чергує різні типи занять, тому ви можете доповнити ті, які ми нам дали, такими заходами, як біг, плавання або їзда на велосипеді протягом 30-45 хвилин, кілька 2 або 3 рази на тиждень.

Пам’ятайте, що слід добре зволожуватись і пити багато води, це також допоможе вам схуднути. Не захоплюйтеся зменшенням талії або досягненням ідеального виміру. Зосередьтеся на добробуті, який приносить вам ведення здорового життя, і насолоджуйтесь своїм тілом! Результати прийдуть з часом, і ви зможете їх постійно підтримувати.

Ви можете дізнатися більше про наші поради та підказки щодо зменшення талії, ввівши нашу статтю, де ми говоримо про те, як зменшити талію за допомогою домашніх засобів. Продовжуйте і відкривайте найкращі поради!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зменшити талію, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.