Як мати місце для ніг або розрив стегна


Простір між ногами або також відоме під назвою Просвіт між стегнами Це отвір, який створюється у внутрішній частині стегон, коли людина стоїть у вертикальному положенні, зіставивши ступні. У той час як у деяких жінок через генетичні причини у них є западини в стегнах, не докладаючи жодних зусиль, інші повинні дотримуватися суворої дієти та ряду вправ, які можуть допомогти її досягти.

У цій статті про HOWTO ми повідомляємо вас про як отримати місце для ніг або Просвіт між стегнами через ряд рекомендацій, які допоможуть вам його досягти. Однак пам’ятайте, що вам слід поводитися спокійно і не робити жодних надлишків, оскільки таким чином ви отримаєте лише серйозні проблеми зі здоров’ям.

Індекс

  1. Поставте реалістичні цілі
  2. Виключіть шкідливу їжу зі свого раціону, щоб досягти розриву між стегнами
  3. Включіть більше продуктів з клітковиною
  4. Їжа з властивостями спалювання жиру
  5. 4 вправи, щоб отримати простір між ногами або Розрив стегна

Поставте реалістичні цілі

Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти та ряду вправ, щоб скинути сантиметри між стегнами, ви повинні знати, що це не досягнення, яке досягається за одну ніч. Якщо ви хочете мати реальні результати, важливо це ви готуєтеся подумкиоскільки це може зайняти місяці. Є люди, яким через генетичні причини важче мати такий простір між ногами. Саме через це не слід зациклюватися з досягненням цієї мети, оскільки ви можете вчинити щось божевільне, наприклад, перестати їсти або отримати фізичну травму через перенапруження.

Тому важливо залишатись мотивованим і ставити перед собою цей фізичний виклик, щоб не бачити себе більш привабливим, а почати набувати звички здорового способу життя.

Виключіть шкідливу їжу зі свого раціону, щоб досягти розриву між стегнами

Замість того, щоб дотримуватися дієти, де ми їмо менше, ми повинні намагатися виключати їжу, багату на цукор і жир, з наших харчових звичок і замінювати її здоровою їжею. Це дві групи продукти, які слід почати вирізати якщо ви хочете, щоб ноги виглядали далі:

  • Гідрогенізовані жири: в основному зустрічаються в фастфуд, оброблена їжа, смажена їжа та деякі продукти, такі як масло та промислова випічка. На додаток до того, що ми жируємо, занадто велика кількість жиру може призвести до проблем із серцем та дуже високим рівнем шкідливого холестерину.
  • Цукор: Цей оброблений інгредієнт небезпечний для нашого здоров’я, оскільки містить занадто багато калорій і практично не має харчової цінності. Спробуйте замінити його такими природними приправами, як стевія та мед.


Включіть більше продуктів з клітковиною

Клітковина дуже корисна в будь-якій дієті для схуднення, оскільки вона є ситні властивості що значно знижує наш апетит. Включіть у свій список покупок ці продукти:

  • Овочі та фрукти: Ви можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються, будь то яблука, селера, капуста, апельсин, груші, кавун, шпинат тощо.
  • Цільного зерна: Ви повинні замінити білий хліб та інше борошно хлібом з цільної пшениці, таким як жито чи соя, а також споживати рис та макарони з цільної пшениці.
  • Горіхи: ніколи не приймайте їх солоними або смаженими. Ви повинні споживати натуральні горіхи, такі як мигдаль, волоські та фісташки.

Їжа з властивостями спалювання жиру

Деякі продукти містять властивості, які допоможуть нам прискорити наш метаболізм, а отже, і спалювати більше жиру, включаючи ті, що зберігаються між нашими стегнами. Включіть деякі з цих продуктів у свій план харчування:

  • Овочі: яблука, чорниця, гранат та ягоди годжі.
  • Крупи: овес, гречка та лобода.
  • Білкова їжа: яйця, сочевиця, лосось та сардини.
  • Нежирне м’ясо як курка, індичка та кролик.
  • Інші продукти, такі як оливкова олія Y натуральні йогурти.

Також у наступній статті з’ясуйте, які найкращі настої для спалювання жиру.


4 вправи, щоб отримати простір між ногами або Розрив стегна

Далі ми пропонуємо чотири вправи, які ви повинні робити принаймні 3 або 4 рази на тиждень по 3 підходи по 15 повторень кожен. Коли ви пройшли перший місяць вправи, вам слід збільшити інтенсивність до 20 повторень у кожній серії. Важливо, щоб перед початком вправ розмитися вправами для серцево-судинної системи і закінчити заняття з 10-хвилинною розтяжкою.

Вправа 1: присідання

Щоб правильно виконати цю вправу, потрібно триматися за бар або стілець, що дозволяє підтримувати рівновагу. Коли ви будете готові, вам слід відступити назад, ніби збираєтесь сидіти, стискаючи сідниці і роблячи рух повільно. Вам слід нахилитися до висоти колін, а потім повільно повернутися у вихідне положення.

Вправа 2: наближення до ніг

Для цієї вправи вам слід лежати на спині, ноги також витягнувши прямо вгору, а руки під стегнами. Коли ви знаходитесь у такому положенні, повільно розведіть ноги, наскільки це можливо. Потім вам слід повернутися у вихідне положення, не торкаючись щиколоток. Щоб ця вправа була більш ефективною, ви повинні контролювати своє дихання животом: вдихайте, опускаючи ноги, і робіть видих, коли ви знову піднімаєте їх.

Вправа 3: підняття хрест ноги

Ляжте знову, але цього разу на бік, підтримуючи тіло одним ліктєм і стегнами. Тепер слід витягнути ногу, яка знаходиться найближче до землі, і пропустити над нею іншу. Коли ви знаходитесь у такому положенні, повільно підніміть пряму ногу, наскільки це можливо, і знову опустіть її, не спираючись на землю.

Вправа 4: переміщення

Встаньте на ноги, і однією ногою ви повинні зробити крок назад, згинаючи ноги, не торкаючись землі колінами. Коли закінчите повторення однією ногою, починайте робити їх іншою.

Щоб утворився зазор між стегнами, ви також можете застосувати на практиці поради, які ми показуємо в статті Як спалити жир з ніг.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати місце для ніг або розрив стегна, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.