Найкращі хитрощі від дієтологів, щоб уникнути «перекусів» між прийомами їжі
Ми розмовляємо з дієтологом, і вона розповідає нам, які трюки ми можемо вжити, щоб приборкати обжерливість і уникати їжі, коли наше тіло цього не потребує. Найкраща порада схуднути здоровим способом.
Якщо вам це зазвичай відомо всі тенденції харчування, здоров'я та краси і вам сподобалась наша стаття про як боротися з тривогою за допомогою восьми продуктів, ми впевнені, що вам сподобається те, що ми вам скажемо.
Ви чули про відьма година, віконний період або гедонічна їжа? Ви уявляєте, чому іноді ти вмираєш від солодкого а інші рот змушує вас поливати маринованими корнішонами? Знаєш, що їсти між прийомами їжі може бути не так погано, як кажуть? Про всі ці речі ми розповімо нижче. Ти залишайся?
1-11
Чи погано перекушувати між прийомами їжі?
Дієтолог та фахівець з традиційної китайської медицини, Естефанія Мата де лас Герас, насамперед запевняє, що не однаково їсти між прийомами їжі, ніж перекушувати між прийомами їжі. Тому він захищає, що слово "закуска" має негативний відтінок, пов'язаний із вживанням продуктів, які не є здоровими. Натомість це підтверджує нам це Харчуватися між прийомами їжі непогано, а швидше навпаки. Він пояснює, що "бажано дотримуватися хорошої харчової звички, тобто їсти приблизно кожні три години", але він запевняє, що найцікавіше знати, як виявити те, про що просить наш організм, і дати йому це. це фокуси, за допомогою яких ми можемо цього досягти.
Їсти ... коли ти голодний?
Естефанія Мата де лас Герас запевняє коли ми не їмо між їжею, бо вважаємо, що це погано, ми робимо помилки. "Трапляється навпаки", - каже він. "Коли ми працюємо, наш мозок активний, а наше тіло постійно вимагає енергії", - говорить експерт. І він говорить нам, що якщо ми не дамо йому його "ми підемо в резерв і ми почнемо виділяти речовини, щоб наше тіло залишалося стояти поруч”.
Їсти доводиться кожен маленький час
Коли наше тіло переходить у резерв, ми можемо відчувати запаморочення, відсутність енергії, дратівливість, неприємний запах з рота ... Щоб уникнути цього, нам потрібно зробити це їжте кожні так часто. Насправді дієтолог рекомендує її найбільш забудькуватим пацієнтам активувати будильник на своєму мобільному телефоні. Хоча він запевняє, що для звикання до їжі потрібен лише 21 день менші кількості, але частіше.
Які закуски найкорисніші?
Запитали, як ми можемо зупинити той шалений голод, який може напасти на нас особливо вдень, Мата де лас Герас говорить нам це що ми повинні зробити, це вибирати продукти з високим індексом насичення. Це означає, що ми переважно зупинимось на продуктах, багатих клітковиною (як розчинними, так і нерозчинними). Цей тип їжі змушує нас почуватися ситими протягом кількох годин, не відчуваючи здуття живота і забезпечує нам більше енергії. Як цікавість, ми розповідаємо вам, що Естефанія називає цей час "годиною відьом".
Пізнай себе
Але що відбувається, коли у нас є фрукти між їжею, і ми все ще голодні? Естефанія Мата де лас Герас каже, що в цьому сенсі важливо задати наступні питання:
- Чи роблю я хороший вибір їжі?
- У мене одноразовий пік емоційного стресу?
У разі останнього експерт рекомендує звернути особливу увагу на проблему. Це гарантує, що завдяки зміні раціону ми можемо збалансувати свої емоції.
Плід, найкраще супроводжуваний
"Фрукти - це аперитив", Каже нам Естефанія. Це означає що розбудити наш апетит. Тому, коли ми вибираємо шматочок фрукта для «перекусу» між прийомами їжі, має сенс відчути голод за короткий час. Тоді що ми робимо? Естефанія рекомендує змішувати фрукти з вівсяними пластівцями, трохи гречаного хліба, горіхами або пластівцями з низьким вмістом цукру. А саме ми повинні змішувати фрукти з іншими типами клітковини, які насправді викликають у нас почуття ситості.
Фрукти, стовп здорового харчування
Естефанія каже нам, що, незважаючи на вищесказане ні в якому разі не можна виключати фрукти зі свого раціону. Зовсім навпаки. "Це дуже корисно для вашого здоров'я", - каже він нам. Що трапляється, так як він має високий вміст води, він заповнює нас дуже мало, і тому ми повинні приймати його у супроводі.
Що таке віконний період?
З іншого боку, Естефанія згадує про т. Зв "Віконний період" Це пов’язано з необхідність перекусити після їжі це відбувається, коли ми змінюємо свої харчові звички. Це стосується думки: "Я міг би і далі їсти ідеально", і в цьому сенсі рекомендує робити ставку на інфузію.
А як щодо гедонічної їжі?
Мата де лас Герас рекомендує з іншого боку навчитися визначати так звані гедонічні продукти. Наведіть як приклад цього пончик. Вони є продуктами, які приходять на розум, коли наш мозок шукає якусь компенсацію. Ось чому він запевняє, що важливо проаналізувати, як ми почуваємось, коли хочемо їсти ці речі. Це говорить нам, що гедонічна їжа - це порожні калорії без жодної харчової цінності.
Якщо ми хочемо солодке ...
Це нам каже Естефанія гедонічна їжа, яку ми тягнемо, щоб визначити, що ми почуваємо. Таким чином, якщо ви зазвичай жадаєте солодкої їжі, це означає, що у вас є велика фізична напруга. Це, ймовірно, проявляється у формі контрактур. Наше тіло просить у нас солодкої їжі, оскільки це породжує помилкове відчуття розслабленості. Чому? Оскільки цей тип їжі генерує такий великий стрибок інсуліну, що змушує нашу підшлункову залозу вимагати розтягування та розслаблення, щоб засвоїти її. Що ми повинні робити, коли нам хочеться їсти солодку гедонічну їжу пити воду і намагатися розслабитися за допомогою фізичних навантажень.
Якщо ми відчуваємо щось солоне ...
Якщо гедонічна їжа, яку ми хочемо, солона, ми повинні споглядати наше здоров’я артерій і рівень гідратації. Естефанія рекомендує в цьому сенсі приділяти особливу увагу цим аспектам, коли у нас є період влітку, оскільки наша напруга може значно впасти. У ці моменти, коли ми відчуваємо себе недоречними, і нам хочеться з’їсти щось солоне, рекомендує Естефанія зробіть ставку на соління.