Якщо ви хочете втратити жир на животі, ці вправи та ця дієта дійсно працюють для плоского живота
Якщо ви втомилися намагатися все, щоб втратити жир, який накопичується в області живота, ми поговорили з експертом у галузі спорту та харчування, щоб розказати остаточну формулу для усунення жиру на животі.
Ви харчуєтесь збалансовано, тренуєтесь три рази на тиждень і все одно у вас все ще є той щасливий мішлен у формі рулону в животі. Ми поговорили з Алехандро Верою, психонутріологом з Грулли, психології та дієтології, щоб навчитися точні причини локалізованого жиру в животі і це дієта та специфічні вправи ми можемо остаточно усунути жир з області живота.
Чому ми накопичуємо жир (більше) у животі
За словами Алехандро Віри, живіт є одним з основних джерел запасу вісцерального жиру, який ми маємо в організмі, хоча чоловіки та жінки не накопичують жир рівномірно. Жінки схильні накопичувати жир у так званій сіднично-стегновій ділянці: стегна, сідниці і живіт. Вісцеральний жир трапляється тоді, коли у нас є надлишок поживних речовин. "Іншими словами, коли ми даємо своєму тілу більше поживних речовин, ніж воно може використати, воно перетворює їх на жир, який зберігається у вигляді жирової тканини", - говорить експерт, який продовжує пояснювати, що "не всі люди зберігають жир однаково, це буде залежати від наших біоритмів. Ці біоритми значною мірою мають генетичне пояснення. "Хоча, незважаючи на генетику кожного з них",турбота про наше харчування - найкращий спосіб уникнути накопичення вісцерального жиру", за словами експерта.
Їжі, якої слід уникати, якщо ми хочемо втратити жир на животі
Для експерта не повинно бути заборонених продуктів. "Що ми повинні зробити, це змінити концепцію зловживання для цього використання. Але, загалом кажучи, Віра радить нам спробувати уникайте цих ультра-оброблених продуктів такі як промислова випічка, готова їжа, смажена, солодкі напоїта ін., але також деякі насичені жири, які природно містяться в таких продуктах, як червоне м’ясо. вуглеводи що багато людей уникають будь-якою ціною, - це аж ніяк не те, що ми повинні перестати споживати. «Просто роби це в правильних пропорціях, - радить Віра. Насправді, ось список вуглеводів, які ви повинні вживати, якщо хочете схуднути. Для нашого експерта в цьому є певний міф і трохи правди "відомі продукти для схуднення - це термогенні продукти. Що вони роблять, це підвищують температуру тіла, змушуючи наш метаболізм регулювати температуру тіла. Іншими словами, вони напружують організм. Отже, це правда, що вони можуть сприяти спалюванню зайвих калорій. Брехня дається, якщо ми думаємо, що, набрякаючи до них, ми збираємось схуднути ". Але, на думку експерта, те, що найбільше напружує організм, це заняття спортом. Для Віри важливо чітко це пояснити не існує методу локального схуднення. Насправді «багато людей Вони вбивають робити присідання, щоб зменшити жирові відкладення в організмі, і це може призвести до зворотного ефекту ", оскільки коли ми працюємо на животі, це може збільшити об’єм м’язів і створити відчуття наявності більшої кількості кишок", - попереджає Віра.Натомість, найкраща фізична вправа для схуднення - це поєднання змін інтенсивності, ваги та рухів, як тренування, яке Ельза Патакі проводить для досягнення своєї вражаючої фігури у віці 40 років. функціональний тренінг це набагато ефективніше для цього завдання, ніж потрапляння на бігову доріжку. "Моїм пацієнтам, які не мають часу чи бажання відвідувати тренажерний зал чи клуб, Я рекомендую робити такі вправи, як Табата. Причина в тому, що вони швидкі, веселі та дуже динамічні ", - робить висновок Алехандро Віра.Їжа, здатна змусити нас втрачати жир: міф чи правда
Спортивні процедури для зменшення жиру в животі