Що їсти до і після тренажерного залу? Як щодо тренувань натщесерце?
Ми даємо вам ключі, щоб знати, що їсти до і після тренування, щоб отримати максимальну користь від вправ.
1-7
Що їсти до і після тренажерного залу
Ми вже розповідали вам, які основні трюки для схуднення, і ми дали вам ключі до деяких здорових дієт, які дійсно худнуть. Однак, якщо ви хочете схуднути і зазвичай ходите в тренажерний зал (або навіть якщо ви займаєтеся спортом вдома), вам слід пам’ятати ще одну річ. Чи знаєте ви, яку їжу рекомендують їсти фахівці до і після тренувань, щоб отримати максимальну користь від наших вправ? Приєднуйтесь до нас, і ми вам скажемо.
Кава: перед тренуванням
Як ми вже говорили вам у той час, кава допомагає нам спалювати більше калорій у тренажерному залі з кількох причин: через здатність кофеїну активувати нашу пильність, через його антиоксидантні властивості та через зменшення втоми.
Плід: після тренажерного залу
Оскільки завдяки його фруктозі, тобто природним цукру, ми поповнюємо енергію на решту дня.
Яйця: до і після тренажерного залу
Перед тренуванням, оскільки це одна з найбільш ситних страв, яку ми знаємо, і це допомагає нам не їсти абрикос перед тренуванням. Після занять спортом, оскільки його велика білкова навантаження змушує наші м’язи та волокна поповнюватися з силою.
Вуглеводи: до і після тренування
Тоді ми вирішили всі основні сумніви навколо одвічного питання, чи товстить хліб. Зрозумівши всі пояснення сьогодні, ми можемо сказати, що цільнозерновий тост до або після тренувань вітається! Вуглеводи надають нашому тілу глікоген, і завдяки цьому ми більше чинимо опір на тренуваннях. Однак вони також допомагають нам відновитись після занять спортом.
Оливкова олія: перед тренажерним залом
Корисні жири дуже необхідні. Насправді ми вже говорили вам, які продукти з високим вмістом жиру є найбільш корисними. Одне з них - оливкова олія. Дуже необхідно регулювати кишковий транзит, рух якого посилюється за допомогою фізичних вправ.
Горіхи: до і після тренажерного залу
І причиною в обох випадках є енергія, яку вони генерують. Потрібно враховувати лише одне, а саме кількість горіхів, яке ми споживаємо. У невеликих кількостях вони допомагають нам поліпшити стан нашої флори і навіть схуднути, але не можна забувати, що вони мають велику калорійність.
Чи краще тренуватися натщесерце?
Забудьте міф про те, що якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви спалюєте більше жиру. Це недоведене твердження, і правда полягає в тому, що все залежить від того, як працює метаболізм кожної людини. У багатьох випадках краще з’їсти що-небудь за годину до занять спортом, щоб мати можливість після цього важко тренуватися. Якщо ми тренуємось на голодний шлунок, можливо, ми не зможемо виконувати найкращі результати.
Таким чином, для оптимізації наших тренувань та спалювання жиру, найбільш рекомендованою справою, і ми покладаємось на цей момент за порадою Марії та Олени з Futurlife 21, є вибір сніданок, який не надто підвищує рівень цукру в крові. Ми виберемо повільно всмоктуючі продукти (які довше залишаються в нашому кишечнику і змушують нас довше почуватися ситими). Це стосується фруктів, овочів, хліба або вівса.
Два приклади здорового і повноцінного сніданку, який слід з’їсти перед тренуванням
Якщо ми поєднаємо ці речі з деякими білками та корисними жирами, ми отримаємо ідеальний сніданок. Ось чому тост із цільнозернового хліба (вуглеводний) з невеликою кількістю козячого сиру (білок) та горіхами (корисний жир) може бути хорошим варіантом. Те саме, якщо ми робимо це з цільнозерновим хлібом, авокадо та індичкою, наприклад.
Також будьте обережні з кількістю, тому що якщо ми переборщимо, наш мозок зосередиться на травленні, а не на фізичних вправах!