Вправи на зменшення талії та стегон - неймовірні результати


Ви хочете продемонструвати скандальну талію? Однією з областей, яку ми найбільше турбуємо про те, щоб бути в тонусі, є область живота, яка включає талію, живіт і стегна. Це також одне з місць у нашому тілі, де ми накопичуємо більше жиру, формуючи прикрі та непривабливі любовні ручки або любовні ручки. Щоб почати тонізувати різні ділянки живота, такі як талія і стегна, абсолютно важливо, щоб ми, крім дотримання низькокалорійної та збалансованої дієти, поступово починали займатися спортом.

Однак перед тим, як відвідувати будь-який тренажерний зал, важливо знати, що не всі процедури є дійсними для схуднення в цій ділянці тіла. Ось чому в наступній статті HOWTO ми даємо вам серію вправи на зменшення талії та стегон. Слідуйте за ними і приходьте у форму!

Індекс

  1. Праска для зменшення талії та стегон
  2. Вертикальні ножиці для тонкого живота
  3. Бокові хрускіти для втрати талії
  4. Обертання тазом для тонізування стегон
  5. Нога піднімається, щоб втратити жир на стегні

Праска для зменшення талії та стегон

Праска - це дуже ефективна гіпопресивна вправа, оскільки завдяки цій статичній позі ми можемо обробляти різні зони живота, такі як талія і стегна. Для виконання цієї вправи вам доведеться виконати такі дії:

  1. По-перше, вам доведеться лягти на килимок донизу, торкаючись землі як руками, так і ногами.
  2. Коли ми знаходимося в цій позі, ми будемо підтримувати передпліччя під кутом 90 ° і торкатися землі кінчиками ніг.
  3. Потрапивши в положення, ми піднімемо тіло вгору і затримаємо 20-30 секунд. Важливо, щоб руки провели пряму лінію плечима та колінами, щоб добре виконувати вправу.
  4. Коли час пройде, ми повільно повернемося у вихідне положення.

Робить від 3 до 5 повторень дощок у вашому розпорядку вправ.


Вертикальні ножиці для тонкого живота

Ще однією вправою, яку ми повинні включити в наш спортивний режим, є вертикальні ножиці, оскільки це допоможе вам обом поступово усунути любовні ручки, що утворюються в талії, і тонізувати область стегон, запобігаючи утворенню страшних патронів. Щоб зробити вертикальні ножиці, ми виконаємо такі дії:

  1. Ляжте на килимок, але цього разу на бік і впираючись однією ногою в іншу.
  2. Тепер покладіть одну руку на голову, щоб рука була зігнута і лежала на підлозі.
  3. Опинившись у такому положенні, підніміть ногу, що знаходиться поверх іншої. Щоб зробити вправу більш ефективною, піднімайте повільно, наскільки можете.
  4. Нарешті, повільно опустіть ногу, поки не повернетеся у вихідне положення, фактично не підтримуючи ногу, поки не виконаєте всі повторення серії.

Робить 3 підходи по 15 повторень цієї вправи.

Бокові хрускіти для втрати талії

Існують різні способи робити присідання для роботи в цій галузі. У разі бажання зменшити талію і стегна, найефективніший спосіб - включити в наш розпорядок роботи бічні черевні преси. Для їх виконання дотримуйтесь крок за кроком:

  1. Спочатку вам доведеться лягти спиною на килимок, а потім підтримати руки за головою.
  2. Тепер зігніть коліна і покладіть одну ногу на іншу так, ніби перетинаєте її.
  3. У такому положенні вам доведеться зробити вдих, а потім повільно піднімати тіло, доки не торкнуться коліном піднятої ноги протилежною рукою.
  4. Важливо, щоб, піднімаючи тіло, ви тримали спину прямо і повільно виганяли повітря.
  5. Коли ви торкнулися коліна, опускайте тіло потроху і дивіться, як набираєте повітря, поки не повернетеся у вихідне положення. Тоді вам доведеться робити всі повторення з іншою ногою.

Робить 3 підходи по 15 повторень кожною ногою. Вас також може зацікавити питання Як зменшити любовні ручки навколо талії.

Обертання тазом для тонізування стегон

Ще один спосіб тонізувати стегна і талію - це вправляння косих м’язів роблячи обертання тазом.

  1. Для виконання цієї вправи вам доведеться лягти спиною на килимок і покласти руки за голову.
  2. Потім згинайте ноги і починайте обертати тазом, беручи їх від одного кінця до іншого.
  3. Щоб зробити це правильно, важливо ніколи не відривати спину від землі і повільно обертатись.

Якщо ви хочете отримати результати з ротацією таза, вам доведеться включити 3 підходи по 10 повторень цієї вправи.


Нога піднімається, щоб втратити жир на стегні

Підняття ніг є досить ефективною вправою для стегон, оскільки вони зменшують кілька сантиметрів у цій області і тонізують її. Однак, виконуючи цю роботу, будуть задіяні й інші області, такі як живіт і талія, так що це дуже повна вправа.

  1. Для цього вам доведеться стати поруч зі стільцем або стіною, щоб ви могли утриматись і не втратити рівновагу під час його виконання.
  2. Опинившись у такому положенні, підніміть одну з ніг горизонтально, тоді як інша залишається прямо на підлозі.
  3. Коли дійдете до стегон, опустіть ногу назад у вихідне положення.
  4. Тоді вам доведеться зробити те ж саме з іншою ногою.

Щоб вправа була найбільш ефективною, як підняття, так і опускання ноги має бути повільним рухом. Крім того, коли ви опускаєте ногу, важливо також не класти ногу на землю, поки не закінчите серію. Робить 3 підходи по 15 повторень кожною ногою.

Тепер, коли ви знаєте ці вправи для зменшення талії та стегон, вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, як схуднути стегна.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на зменшення талії та стегон - неймовірні результати, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.