Бразильський метод збільшення сідниць

Це не новина, яку бразильські жінки мають, майже за своєю природою, a ефектний приклад. Саме тому все більше і більше стає модним бразильський метод збільшення сідниць. І, незважаючи на те, що генетика має багато спільного з цією частиною світу, бразильські жінки ховають свої маленькі хитрощі, щоб мати ці скандальні сідниці.

Якщо ви також хочете мати дивовижну попу, не пропустіть цю статтю про це HOWTO. Бразильський метод збільшення сідниць. Ви будете здивовані!

Індекс

Як мати тіло бразильця
Секрет бразильського прикладу
Бразильські присідання
Вправи для зворотного кроку для сідниць
Вправа на віслюкові удари сідничних м’язів
Інші вправи на збільшення сідниць

Як мати тіло бразильця

Кожна країна має свої звичаї як з точки зору харчування, так і з точки зору фізичних вправ. І саме тоді, коли ми говоримо про фізичні вправи, ми маємо на увазі не вправу, що виконується в тренажерному залі, а ту, що виконується день за днем природно, як простий акт ходьби.

Далеко не вдаючись до стереотипів, правда полягає в тому, що в Бразилії дієта не така, як, наприклад, в Іспанії чи США, де дуже часто вдаються до фаст-фуду і, загалом, дуже неадекватної дієти.

Яка типова їжа Бразилії

Бразильська гастрономія в основному харчується трьома видами їжі: корінні, європейські та африканські. Якщо порахувати, що гастрономія першої та третьої дуже багата на фрукти, насіння та інші продукти, безпосередньо взяті із землі, ми можемо скласти легке уявлення про те, що в Бразилії загалом харчуються набагато здоровіше, ніж в інших країнах. Як результат, їх тіло вже набагато здоровіше і красивіше.

Вправи в Бразилії

Бразилія має багато облич, тобто є високорозвинені райони та інші дуже бідні райони. Тому можна сказати, що з Бразилії існує багато видів. У розвинених районах громадський транспорт настільки ж поширений, як і в інших країнах світу. Однак у менш розвинених районах людям не пощастило, і їхній найкращий спосіб обійтись пішки.

Загалом, якщо додати багату бразильську дієту до щоденних вправ, то в результаті ми отримаємо тіло скандалу.

Секрет бразильського прикладу

Бразильський метод збільшення сідниць полягає ні більше, ні менше, ніж вправи 6 разів на тиждень, залишаючи день відпочинку. Але не лякайтеся, ці вправи, які виконуються, є короткими, але дуже, дуже напруженими і теж чимось особливим. Ці типи вправ багато в чому зосереджені на роботі з трьома сідничними м’язами: основною, середньою та другою.

Звичайно, важливо стежити за своїм харчуванням і дотримуватися здоровий спосіб життя. Без правильного харчування ви не тільки не могли б отримати бажаних результатів, але й могли мати проблеми з нестачею їжі.

Якщо ви також хочете мати тіло бразильця і продемонструвати ідеальні сідниці, зверніть увагу на ці вправи що ми пропонуємо вам далі.

Бразильські присідання

Бразильські присідання дещо відрізняються від звичайних присідань. Різниця? Замість того, щоб підніматися вгору-вниз за допомогою обох ніг, бразильський метод збільшення сідниць полягає у виконанні бічні присідання, тобто спочатку однією ногою, а потім іншою.

Як робити бразильські присідання

Дуже важливо, щоб перед цим заняттям ви розтягнулися. Інакше ви можете поранити м’язи.
Після розминки станьте, злегка розкривши ноги.
Далі, нахиліться в бік і опустіть всю свою вагу на цю ногу.
Опустіться якомога далі, витягнувши руки і висунувши сідниці.
Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

Повторіть цю вправу кілька разів 15 разів на кожну ногу. Якщо ви постійні, результати побачите менш ніж за місяць. Якщо ви хочете дізнатися більше, вас може зацікавити ця інша стаття про Найкращі присідання для сідниць і ніг.

Вправи для зворотного кроку для сідниць

Це ще одна з найкорисніших вправ у бразильському методі збільшення сідниць, оскільки зміцнює м’язи з тієї області. Для його правильного виконання необхідно виконати такі дії:

Спочатку ми злегка розкриємо ноги до висоти стегон.
Тоді ми виведемо одну ногу вперед, а другу назад.
Потім ми повільно опускаємося, поки майже не торкаємося коліном землі.
Ми тримаємося в цьому положенні приблизно 10 секунд і знову піднімаємося вгору.
Тим часом передня нога повинна знаходитись на висоті 90º, інакше замість роботи на сідницях ми будемо працювати на квадрицепсах.
Потім те ж саме робимо з іншою ногою.

ідеал - зробити щось 15 повторень кожною ногою.

Вправа на віслюкові удари сідничних м’язів

Це ще одна ідеальна вправа, якщо ви шукаєте сідничний підйом в домашніх умовах. Насправді це ще ефективніше, якщо ви додасте обтяжені щиколотки. Далі ми поетапно пояснюємо, з чого складається вправа на осла для сідниць:

Перш за все, покладіть обтяжені щиколотки у відповідну область.
Потім на килимку станьте на четвереньки, як тварина, яка дала цій вправі свою назву.
Далі підніміть одну ногу, поки не відчуєте, що це спрацьовує на сідницях. Помітивши це, постояти там і затриматись близько 10 секунд.
Потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

В ідеалі вам слід зробити серію 15 повторень з кожною ногою. Ви також можете робити вправу без брекет-суглобів, але ви будете менше працювати на сідничних м’язах.

Інші вправи на збільшення сідниць

Існує багато вправ, які можна виконувати для роботи на цій ділянці тіла. Однак, якщо ви хочете слідувати бразильському методу збільшення сідниць, вам слід збільшення інтенсивності та частоти цих вправ. Звичайно, оскільки це така інтенсивна діяльність, ми ще раз повторюємо важливість правильного харчування, а також пиття великої кількості води.

І якщо ви запропонували через тиждень з’ясувати, як мати великі та тверді сідниці, радимо вам спробувати ці інші вправи на сідниці що ви можете знайти нижче:

Вправи на підняття сідниць.
Як набрати м’язи на сідницях.
Вправа для визначення сідниць.

Від unCOMO ми сподіваємося, вам сподобалась ця стаття про бразильський метод збільшення сідниць. Однак ми також нагадуємо вам про це ви не повинні захоплюватися або робити фізичні вправи більше, ніж повинні. Тому, якщо вам незрозуміло, якою може бути ваша повсякденна рутина, рекомендується звернутися до професіонала.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Бразильський метод збільшення сідниць - неймовірні результати, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.