Якщо ви сидите на дієті, ці 7 прийомів допоможуть вам залишатися мотивованими (слово експерта)

Кожен, хто сидів на дієті, знає, як важко залишатися в дусі, як минають дні. Ось чому ніколи не заважає деяким порадам фахівців тримати їх на високому рівні.

Можливо, з з приходом літа ви вирішили почати піклуватися про себе, прийти у форму чи навіть починайте дієту, щоб скинути кілограми, які, на вашу думку, мають надлишок. Не має значення, якщо ви визначилися з кето-дієтою (знаєте, тією, яка обіцяє спалювати жир, вживаючи жир), або ви віддаєте перевагу переглядати вечері та їсти продукти, які не змушують вас набирати вагу перед сном, все про які ми якось ставили режим, ми знаємо, що а одне з найскладніших речей - це підтримувати високу мотивацію на час дієти.

Так, Поради фахівців щодо високої мотивації ніколи не зашкодять і досягти цілей, які ми собі поставили. Незалежно від того, схуднете ви за місяць на 5 кілограмів, чи підете далі і розглянете можливість зменшення 10 кілограмів за три місяці, лікарі Коронадо та Ланді, з клініки Подивіться + Куето, Вони дають нам сім порад, щоб тримати нас мотивованими.

Визначте причину, через яку ви хочете схуднути

Найголовніше, починаючи дієту це зробити це самостійно, ви не хочете худнути, щоб отримати схвалення третьої сторони. Робіть це тому, що хочете. Різні дослідження показують, що дієти мають кращі результати, коли мотивація надходить зсередини. Тож подумайте про свої мотивації та напишіть їх на папері, щоб ви могли бачити їх щодня і підтримувати початкову тягу.

Повірте в себе, дотримуючись дієти

Позбудьтеся негативних думок і минулого досвіду, коли вам не вдалося схуднути. Тримайтеся подалі від людей або друзів, які кажуть вам, що ви не можете цього досягти, і наповнюйте свій розум позитивними повідомленнями, що підсилюють вашу безпеку. Ви можете писати заохочувальні примітки або вести щоденник. Виберіть стратегію, яка змусить вас довіряти собі.

Під час дієти ведіть щоденник всього, що ви їсте

Вам це може здатися божевільним але експерти стверджують, що це працює, тому ви ніколи не пропускаєте дієту. Дослідження показують, що ведення харчового щоденника збільшує шанси схуднути або зберегти вагу і що це мотиваційний фактор. Не забудьте записати все, що ви п'єте, включаючи газовані напої! Також може бути цікаво вказати на емоції в різні дні, щоб мати змогу визначити, чи зміни емоцій пов’язані з днями, коли ви їсте більше, наприклад. Так ви дізнаєтесь більше про своє тіло і ви будете відрізняти справжній голод від емоційного голоду

Встановіть реалістичні цілі та терміни схуднення

Важливим є встановлення невеликих цілей у реальному часі оцінити, чи докладаються зусилля у правильній мірі чи потрібні додаткові зусилля, крім того, щоб служити для відзначення невеликих досягнень. Ставте такі цілі, як схуднути до трьох кілограмів за 1 місяць або ходити в спортзал принаймні 3 рази на тиждень це приклади невеликих цілей з реальними термінами, яких можна досягти, а не цілей, таких як втрата 12 кг за 1 місяць або наявність тіла деяких знаменитості.

Знайдіть когось, хто супроводжує вас на дієті

Знаєш, що всі поїздки приємніші, якщо вам подобається приємна компанія. Тому для вашого шляху до життя здоровий, краще супроводжувати. Може бути друг, який відвідує той самий тренажерний зал або члена сім'ї, якому також потрібно щодня гуляти. Неважливо: мати партнера на шляху до здорового життя, Це допоможе вам легше досягти поставлених цілей.

Зверніться за допомогою до професіоналів

Звернення за допомогою до професіоналів важливо отримуйте спеціалізоване керівництво, яке відповідає вашому способу життя та цілям. Експерти допоможуть вам встановити реалістичні цілі для кожного випадку та продемонструвати найкращий шлях уперед, а також будуть важливим джерелом допомоги та знань.

Не кидайте рушник, якщо одного разу ви впадете в спокусу

Дієта - це процес не зобов’язання, яке повинно бути виконане на 100% постійно. Завітайте до їжі або пропустіть кілька днів у спортзалі не є причиною відмовлятися від процесу та своїх цілей, оскільки найголовніше - це підтримувати здоровий цикл і режим, який дотримується, принаймні, більшість часу. Коли ти зазнаєш невдачі просто поверніться до звичного режиму незабаром і продовжуй рухатися далі. Запам’ятайте: Рим не був створений за день (і ваше тіло).