Ідеальна схема вправ, яка зробить вас сильними (і допоможе заснути)

Вправи не тільки служать для набору м’язової маси та втрати локалізованого жиру, вони також покращують якість сну, забезпечуючи більший і кращий відпочинок.

У ці дні ми ми стаємо експертами, щоб отримати максимум від нашого будинку, ми навчились перетворювати простір, який раніше займала купа прасувальних речей, в імпровізований тренажерний зал - і якщо ви ще цього не досягли, ось ключі для цього - а також ми можемо відвідувати віртуальні заняття йогою або кардіо, не відволікаючись на виправдання. Ми також відчуваємо деякі порушення сну або навіть безсоння, і турботи часто викликають у нас давайте не відпочивати як слід. Якщо це ваш випадок, вам пощастило, ну Експерти Pronokal розробили стіл для вправ, який не тільки зробить вас сильними, це також допоможе вам краще відпочити.

Перш ніж починати з цієї таблиці, експерти Pronokal радять нам:

• Робить фізичні вправи бажано вранці.
• Не забувайте м’яко мобілізувати суглоби способом обігріву перед початком.
• Адаптуйте швидкість, обриви та кількість вправ відповідно до вашого поточного фізичного стану.
• Для збільшення інтенсивності Ви можете додати трохи ваги, використовуючи, наприклад, пляшки, глечики з водою, сумки або рюкзаки.
• Виконувати вправу у супроводі музики, яка вам найбільше подобається і –якщо можна– парами, щоб було веселіше.

Експерти з фітнесу Pronokal закликають нас рухатись та детально визначати схему вправ, щоб допомогти підтримувати м’язову масу для усунення жиру, поліпшення в’ялості та уникнення болю в м’язах що можна легко зробити вдома.

ВПРАВИТИ КОЛО ВЛАСНОГО ТІЛА

1. Починається з 10 присідань. Тут ви можете побачити, як правильно їх робити, щоб спалити багато калорій і зробити дупу дуже міцною.
2. Тазовий підйомник. Повторити 10 разів.
3. Тепер настав час це зробити 10 віджимань. Віджимання допоможуть вам зміцнити руки і мати красиву грудну клітку, ось інші вправи, які слід чергувати, якщо це ваша мета.
4. З пляшкою води в кожній руці і стоячи, намагайтеся зближувати лопатки протягом однієї хвилини.
5. 10 повторень підйому тазу.
6. У чотириногих, підняти одну ногу і протилежну руку. Повторіть 10 разів з кожного боку.
7. Повторити 3-4 рази весь контур.