5 найкращих вправ для тренування "Дерріер"

Оскільки літо вже дуже близько, виконайте ці 5 вправ зараз і через три місяці покажіть свого чудового хлопця

Давайте визнаємо це сідниці не призначені для того, щоб проводити вісім годин, притиснувшись до стільця, роблячи це, ми засуджуємо його до безпечного самознищення, оскільки через тиск він втрачає колаген та еластин, білки, необхідні для організму, які виконують функцію підтримки гнучкості тканин. Якщо ви проводите більше часу сидячи, ніж зазвичай, через блокування коронавірусу, Можливо, непоганою ідеєю буде розпочати тренування з цієї конкретної галузі анатомії, щоб вони не втрачали тонус.

Потроху ви можете втратити природну ємність сідниць залишатися твердими, у формі та фактурі. За допомогою цих 5 вправ ви зможете загартуватися, сформувати і надати об’єм сідниць. Пішли туди?

Присідання

  • Зупинитися ноги трохи більше ширини стегон.
  • Низький лпідняття тягаря назад, щоб коліна ніколи не переходили через щиколотки.
  • робити 4 повторення.
  • Повторити серію 3-5 разів.

Отвори мостів

  • Розставте ноги на ширині стегон. Підніміть стегна і спину і стисніть сідниціs.
  • Несіть підборіддя до грудей.
  • Не опускаючи стегна, відкрийте і закрити, поки зможете.
  • Низький круглий, відпочиньте, піднісши коліна до грудей і повторіть ще 3 рази.

Дивіться цю публікацію в Instagram

🥳 Весела п’ятниця! . Оскільки міцні та стабільні сідничні м’язи допоможуть запобігти травмам та поліпшити спортивні результати 👌🏼 #lifeisasport. . —— Ви можете робити це з міні-групою або без неї .. хоча я рекомендую додати групу 👌🏼. —— 👉🏼30-45 секунд кожна. 2-4 раунди. Мінімальний відпочинок між вправами: 1️⃣Підняття стегна з викраденням. 2️⃣Носити з викраденням. 3️⃣Одноразове підняття стегна за допомогою приводу колін. 4️⃣Негативні віддачі. 5️⃣ жабний підйом стегна. 6️⃣Суперженка. Тримайте напругу в групі. 7️⃣ Домкрати. Ви можете усунути стрибок. ⏺ BOSU @bosu_fitness збільшує діапазон руху та збільшує активацію ядра. Якщо вам потрібен / потрібен один DM мені для коду знижки. —— 👖👚Outfit від колекції @tlfapparel Hyper Onyx .. використовуйте код TLF-STEPH-25, щоб заощадити 25%! . —— 💗Я використовував важку міні-групу від @hopefitnessgear. —— 📲Перевірте в моєму додатку понад 200 повних, приурочених # тренувань. Посилання на його завантаження є в моїй біографії! —— Приємного дня !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Допис, яким поділилася Стефані Дербі ~ Тренер (@ steph.derby_fitness)

Глютовий удар

  • Стійка Чотириногий з ногами на ширині стегон
  • Розтяжки права нога, поки вона не буде паралельна землі. Повторити 10 разів.
  • Зробіть те ж саме з лівою ногою.
  • робити три раунди з кожним з них.

Піднімається до шухляди або сходинки

  • Зробити це, нам знадобиться лише регульована по висоті сходинка, висувний ящик або стілець.
  • Помістіть руки, ми розмістимо їх по обидва боки тіла і спробуйте піднятися, підводячи коліно ноги, яке було у вас на землі, до грудей і поверніться на землю.
  • Це ідеальним буде виконання цього ривкового руху, але якщо ви бачите, що це коштує багато, ви можете поставити ногу на стілець і спуститися в два кроки. Повторити 15 разів
  • Повторити 3 підходи з кожною ногою.

Болгарський присідання

Дивіться цю публікацію в Instagram

Inferiores 🔥 # присідання # квадрицепсдень # fitmom # justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando # fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout # fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Публікація, якою поділився ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit)

  • Форма Найефективніший спосіб виконання вправи - це починаючи з положення стоячи, руки по боках і крокуючи вперед таким чином, що коліно ведуча нога зігнута приблизно до 90 градусів, можна спертися на стілець.
  • Повторіть ту саму вправу тричі з 15 повторень на ногу.