Тонізувати або схуднути? Скажіть, яка ваша мета, і я скажу вам, в якому порядку виконувати ваші вправи
Ми відповідаємо на всі ваші запитання за допомогою експерта і розповідаємо, як потрібно тренуватися, якщо хочеш підтягнутися, або що робити, якщо хочеш схуднути.
Ви хочете скинути кілька кілограмів і підняти тонус? На даний момент ви, мабуть, дивилися на це Інтернет що вправи для схуднення дійсно ефективні, як отримати плоский живіт, які дієти працюють для схуднення або як можнатонізуйте руки щоб надати їм, наприклад, вигляд тих, хто Летиція ортиз.
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, або якщо ви прагнете підтягнути тон, у цій статті ви знайдете відповіді на багато своїх питань, оскільки під час тренувальної сесії порядок факторів змінює продукт. Ми з ним розмовляли особистітренер в Барселоні за Клуб міського спорту, Олександр Марсе і це те, що він нам сказав.
1-10
Що ми насправді маємо на увазі, говорячи про тонізуючі вправи?
Відповідно до Марсе "для тонізуючі вправи ми розуміємо ті вправи, які допомагають ліпити наше тіло, або те саме, що дозволяють знизити рівень жиру в тілі і трохи збільшити м’язову масу ".
Гтрес
Чи неправильно пов’язувати серцево-судинну діяльність виключно з втратою ваги?
"Виключно так", - наполегливо каже особистий тренер. У цьому сенсі він пояснює, що "щоб схуднути, потрібно зробити добре виконану тренування м'язів, спрямовану на збільшення базальний обмін речовин в поєднанні з серцево-судинною роботою. "Він також рекомендує їсти" низькокалорійну дієту з високим вмістом білка ".
Гтрес
Якщо ми хочемо схуднути, яким має бути наш загальний режим вправ?
Щоб схуднути, Марсе рекомендує процедуру, яка балансує робота сили (верхня, нижня та черевна) та серцево-судинна робота залежно від рівня кожної людини та навіть їх смаків. За словами викладача, "було показано, що процедури, які нам не подобаються, не призводять до дотримання і тому не дають очікуваних результатів".
Гтрес
Що робити, якщо ми просто хочемо підняти тон?
"Було б так само, оскільки тонування виглядає визначеним, а це означає, що в більшості випадків втрачати жирові відкладення і набрати м’язову масу ", - пояснює тренер.
Гтрес
Якщо я хочу схуднути, чи починаю я сильно і продовжую займатися кардіо або навпаки?
На запитання про порядок, в якому ми повинні планувати різні вправи в наших тренувальних програмах, Марсет відповідає нам, що "зазвичай ти починаєш із сили, а продовжуєш з кардіо". Поясніть, що "Доведено, що метаболізм спалювання жиру займає трохи більше часу, щоб активуватися в основному, і тому краще робити кардіо після".
Гтрес
Чи правда, що ви починаєте спалювати калорії, щоб схуднути, лише займаючись 20 хвилин?
"Ні", - переконаний Марсе. "Тіло постійно спалює калорії, навіть спить. Так, це правда, що коли ми активізуємо більше, ми спалюємо більше калорій", - пояснює він. Отож, коли ми просуваємося в часі під час тренувань, витрата калорій збільшується, але це не означає, що ми споживаємо енергію лише тоді, коли тренуємось 20 хвилин.
Гтрес
Якщо я хочу схуднути, то краще тренуватися вранці або робити це в кінці дня?
"Найкраще те, що ви робите це, коли вам це вдається", - говорить Марсет. У цьому сенсі він нагадує "про важливість дотримання"Він каже нам, що якщо ми не пристосуємо свою підготовку до своїх смаків та потреб, ми не зможемо підтримувати її з часом і наполягає на тому, щоб сталість завжди є запорукою успіху.
Гтрес
Щоб схуднути, чи краще тренуватися натщесерце?
Як нам пояснили Марсе "Коли ми встаємо, у нас порожні запаси глікогену, і це є нашим основним джерелом енергії, оскільки вони у нас порожні тіло тягне жир але також проти білків ". Таким чином, тренування натщесерце може мати користь для схуднення, але це завжди залежить від профілю кожного з них. Найкраще - завжди вдаватися до поради фахівця, який може оцінити наш конкретний випадок.
Гтрес
Які вправи, на які ми звикли, допомагають нам схуднути?
"Найголовніше не зосереджуватися на фізичних вправах, а на збалансованому розпорядку дня, який включає м'язові, серцево-судинні та добре зроблена дієта"Марсет відповідає на запитання про вправи, які допомагають нам схуднути." Дуже важливо, щоб ми регулярно практикували вправи, і залежно від профілю кожної людини ми зможемо виконувати ті чи інші вправи ", - уточнює експерт. "Наприклад, є люди, яким знадобиться більше матеріалів або складніші вправи, але багатьом іншим навіть не знадобиться обладнання, і вони можуть робити прості вправи навіть вдома", - продовжує тренер.
Гтрес
Чи варто змінювати свій раціон для досягнення цих цілей?
- Справді, - прямо говорить Марсет. "У цьому випадку завжди важливо віддавати себе в руки дієтолога, щоб він міг вам запропонувати дієта, адаптована до ваших цілей", - говорить він нам.
Гтрес
Нарешті, фахівець закликає нас бути постійними і не одержимими це. Він наполягає на необхідності адаптувати навчання до кожної людини, щоб досягнення цілей було оптимальним. І, перш за все, пам’ятайте, що головне, що ми насолоджуємось нашими вправами, щоб їх виконання не вимагало зусиль, і ми могли підтримувати рутинну практику фізичних вправ з часом.