Вправи та техніки для зміцнення грудної клітки (і демонстрування красивого декольте)
Ми розмовляємо з тренером, який розповідає, які вправи ми можемо робити, щоб продемонструвати красиві груди та виріз.
Літо - час демонструвати багато з них тенденції, які найбільше стилізують. Отже, час реалізувати це на практиці найкращі вправи для зміцнення ніг. Ми також будемо носити підтяжки, так чому б не почати робити деякі рухами вдома, щоб схуднути руки? З іншого боку ... настав час демонструвати декольте і залишається мало часу, щоб одягнути бікіні на сонці.
В цьому останньому сенсі їх багато навчання Що ми можемо зробити підніміть грудну клітку, що внаслідок не тільки сили тяжіння, але і зносу т. зв Зв’язки Купера, з часом втрачає сили. Зв'язки Купера це волокнисті тканини, які запобігають прикрому обвисанню грудей. Оскільки вони починають слабшати, це важливо зміцнити печ продовжувати демонструвати гарненький виріз. Як ми можемо це зробити?
Ми зв’язалися Альваро Діас Каразо, особистий тренер та засновник центру DicaFit. Він рекомендував чотири основні вправи, які ми можемо робити для зміцнення грудної клітки, навіть не виходячи з дому.
1-5
Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: перша вправа
Натисніть на крок з гантелями: оскільки ми хочемо робити цю вправу вдома, ми будемо використовувати подушку замість крок і пару пляшок води замість гантелей. Для виконання цієї вправи нам доведеться лягти, зігнувши коліна, і підошвою ніг на землю. Після прийняття положення ми витягнемо руки на грудях і опустимо їх під прямим кутом, згинаючи лікті і не торкаючись тилу рук землею.
@ariadneartiles
Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: друга вправа
Опускання на коліна: коли коліна спираються на одну подушку, щоб зменшити тиск між кінчиками ніг і кистями, ми виконаємо кілька віджимань, намагаючись торкнутися подушки грудьми, не даючи впасти.
@blacklimba
Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: третя вправа
Фони в дверній коробці: щоб розширити наш діапазон пересування, ми заробимо кошти в рамках деяких дверей будинку. Стоїмо злегка нахилившись вперед. Чим більше нахилу, тим більше роботи. Ми будемо нахилятися вперед, згинаючи лікті під прямим кутом, і будемо обережні, щоб не надто піднімати плечі, щоб не призвести до надмірної активації верхньої трапеції та заподіяння травм. Рух, який ми зробимо, буде подібним до того, що ми могли б зробити з TRX, наприклад.
@oysho_sport
Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: вправа чотири
Полотняні отвори на стільниці: на думку експерта, кухонна стільниця може стати чудовою підтримкою для занять вдома. Чим далі ми розмістимо ноги від стільниці, тим більше зусиль нам доведеться докласти. Вправа полягає лише у тому, щоб дозволити собі ковзати, відкриваючи та закриваючи руки завдяки тканинам на прилавку. Коли ми розкриваємо руки, ми наближаємось до них, а коли закриваємо, ми трохи сідаємо.
Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: інші поради
Окрім цих вправ, якими керує Альваро, не забувайте, що тренери люблять Кайла своєю витонченістю Вони часто публікують кілька домашніх відео в Instagram, які показують, що будь-який сценарій хороший для зміцнення нашої грудної клітки. Тут ми покажемо вам один із них.