Як відомі жінки отримують ці чудові тіла? Секрет у їх тренерах

Вони формують Пенелопу Крус, Н'євеса Альвареса або Бланку Суарес. Знамениті тренери діляться своїми різними дисциплінами - вправами, боксом, танцями, йогою ... - секретами успішного тренування. Ви хочете застосувати їх на практиці цього 2020 року?

1-6

КРИЗ ДЯЗ

З команди з плавання він почав відкривати свій центр, в якому вже працює шістнадцять чоловік. Мадріленя, 1984 року народження, знайшла роботу "покращувати життя людей за допомогою тренувань, фізичної реабілітації, фізіотерапії та харчування". Тренуйте Бланку Суарес, Олександру Перейру, Лауру Есканес та Карлу Перейру.

Що є запорукою гарного тренування?

Це дуже компенсується з точки зору цілей та енергії людини того дня. Про спорт потрібно думати довгостроково; якщо ні, то їзди мало. Вони не можуть пропустити хорошої розминки, де є активація та розтяжка в кінці.

Яку рекомендацію ви любите давати?

Те, що ви доставляєте на 100% те, що маєте сьогодні, що точно не буде таким, як завтра. І що ви сприймаєте навчання як частину свого розпорядку дня, подібно до того, як ви проводите робочу зустріч або збираєте своїх дітей.

Чи починається операція бікіні з початку року?

Я не вірю в сезонність. Створена дуже позитивна культура самообслуговування. У мене є список очікування на тренування о сьомій ранку, чого не сталося шість років тому.

Колишній елітний спортсмен, тренер та генеральний директор Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), публікує в січні Займіться активністю, і це змінить ваше життя (Сфера книг). На зображенні, із загальним виглядом Adidas.

НОЕМІ ВСЕ

З малих років вона присвячувала себе баскетболу, а згодом бойовим мистецтвам, поки десять років тому її кар'єра не зосередилася на тренуваннях, заснованих на функціональності руху та пілатесу. Ное Тодеа (Віго, 1985) - архітектор Післяпологове одужання Пілар Рубіо тренує Альбу Лаго та Крістіну Ігуерас.

Ваша спеціальність - це основне. Як здійснюється ця частина тіла?

Акцент робиться на активації перед тренуванням, щоб відчути, як працює черевний пояс. Зосереджуючи зусилля на цій активній зоні, ви активізуєте стегно, а це, в свою чергу, робить те саме з сідницями. Більшість жінок бажають, щоб вони були твердими.

Чого ми досягаємо тренінгом?

Будьте спритнішими. Ми будуємо основи так, щоб керувати кожною частиною тіла можна було разом. Таким чином ми можемо бути ефективнішими у своєму русі.

Чи потрібно нам тренуватися більше на 40, ніж на 20?

Після поранення 30 людей, оскільки вони, як правило, їдуть швидко. Вони не вчать нас азам: ти потрапляєш у кросфіт і стаєш як бик, але виникають проблеми. Не потрібно починати свій будинок з даху.

Тренер та викладач пілатесу, автор Ноемі Тодеа (@noetodea es) Тренуйтеся з Ное Тодеа (Планета). Вона носить комплект топів і легінси від Puma та кросівки від Nike.

SERGIO SIMÓN

Стажування в Boutique Gym призвело цього спортсмена до одного з найбільш затребуваних тренерів з боксу. Мадріленьо, 1996 року народження, серед його вірних клієнтів Хіба Абук, Хорхе Кремадес і Манель Фуентес.

Чому бокс став модним?

Це має деякі переваги, яких інші групові заняття не дають: ви виходите впевнено і розслаблено, ви працюєте з силою, координацією та спритністю, і позбавляєтеся від багатьох проблем. З хорошими вчителями їх стає все більше і більше, це спорт, який прогресує. В даний час у мене є класи, де дівчат більше, ніж хлопців.

Ви відпустили забобони?

Це отримало поганий розголос. Чому б мені не зареєструватися? Тому що вони збираються мене вдарити. І ні, безконтактний бокс не робиться. Ви також не можете продати, що збираєтеся стати сильними, тому що коли ви боретеся, ви лякаєтесь.

Кому ви це рекомендуєте?

Для чоловіків, жінок, великих, малих; існує дитячий бокс, орієнтований на дітей віком до чотирнадцяти років. Найкраще в цьому спорті - це те, що високі поїзди з низькими, чоловіки з жінками ... Неоднорідність дуже позитивна.

Серхіо Сімон (@ sergiosimon.trainer) - старший технік з фізичної та спортивної діяльності та тренер з боксу в бутик-тренажерному залі. На образі, з піджаком Nike та брюками та кросівками Under Armour.

МАРІЯ АЛОНСО

Застосування дисципліни танцю до тренувань є секретом цього галичанина (Віго, 1985), якого Це можна побачити на телевізійних танцях для Ани Торрожі чи Мігеля Босе або тренувань Кармен Джорда та Н'євеса Альвареса в центрі, який тренер Трейсі Андерсон відкрив у Мадриді в червні 2018 року.

Які переваги поєднання танцю та фітнесу?

Усвідомлення тіла, яке ти маєш, коли ти танцюрист, допомагає на базовому рівні (область живота та попереку), сідниці та перевиховання постури.

На чому базується успіх навчання?

Перше, що я роблю, це запитую про цілі та смаки, щоб ви ніколи не втрачали бажання продовжувати тренування. Існує багато видів діяльності, і мова йде про пошук чогось (або когось), що мотивує вас. Тренер веде вас до ваших цілей і черпає енергію звідки б ви не були.

Що люди найбільше вимагають на початку року?

Схуднути - особливо сідниці та живіт - і тонус. Танцюючи, ви використовуєте кожну частину свого тіла, кожен м’яз (яким би маленьким він не був), і приємно дивно бачити, як силует можна стилізувати.

Марія Алонсо (@merydancefit) має ступінь фізичної активності та спортивних наук і є танцівницею, тренером та інструктором балетної форми. Сірий гетри та бюстгальтер від Ecoalf.

ДЖУАНЬО РОДРОГУЕЦ

Його стримані домашні тренування перестали бути такими, коли Паула Ечеваррія почала "публікувати" в Instagram; тоді всі шукали @juanjotrainer (Бадахос, 1985). Після цих перших кроків прибули два спортивні зали з її ім’ям - у Мадрид -, де вона тренує, серед інших, акторів Альваро Морте та Крістіну Кастаньо.

Який ваш метод?

У ланцюгах, які залежно від цілей варіюються від мобільності до втрати жиру до інших, в яких ви шукаєте лише сили. Головне, щоб люди захоплювалися спортом. Спочатку потрібно думати про здоров’я; потім у виконанні.

Як ви отримуєте цю "зачіпку"?

Ви повинні поставити себе на місце учня і змусити його звикнути, бути постійним. Схеми в підсумку обманюють розум. Ви розумієте, що переважна більшість прагне зняти стрес і звільнитися.

Порада для початку?

Думаючи: "Чи зможу я зберегти це все життя?" Жорстких цілей не слід ставити. Якщо ви скажете комусь змінитись, ви отримаєте мало. Треба шукати здоров’я і мати можливість жити.

Хуанхо Родрігес має диплом спортивних наук і є тренером, реабілітологом та автором Тренер вдома (Планета). Він одягнений у світшот Kimoa, штани Puma та кросівки Adidas.

КЕЙЛА ВЕЛОН

Вона відкрила йогу тринадцять років тому завдяки музикантові Начо Кано, і це не тільки змінило її життя - визнає цього Мадриленця, 1982 року народження - але і дало їй професію. Інструктор йоги Бікрам, її заняття на сорока градусах Вони підключили Пенелопу Крус, Пабло Мотос або Леді Гагу.

У чому різниця між бікрамом та звичайною йогою?

Спека захищає тіло, бо воно не збирається вас тягнути. І це дуже детоксикує: люди, які хочуть схуднути, галюцинують, бо під час занять ви помічаєте результати; температура змушує все йти швидше. Ви працюєте в цілому: органи, м’язи, залози, суглоби та шкіра, яка виглядає сяючою.

А як щодо людей з низьким кров’яним тиском?

Це міф. Зрештою йога - це рівновага. Ті, у кого високий кров'яний тиск, знижені, а ті, у кого підвищений тиск, регулюються. Він також зміщує хребет, який у більшості з нас кривий, і це робить все відпущеним, і кров починає текти.

І чи набуває він форми?

Ви спалюєте 1000 калорій за 90 хвилин. Немає місця з більшими витратами калорій. Це стосується не лише „ідеальних” людей. Набагато більше. Я нічого не знаю, що бікрам не лікує.

Кейла Велон (@keilayoga) - вчитель йоги та засновник Bikram Yoga Barquillo 12 (Мадрид). Щойно вона запустила власну лінію одягу Keila Velón Yoga Wear. На фотографії топ з Puma, легінси Oysho та кросівки Nike.