Карлі Клосс розкриває тренування супермоделі у 10-хвилинному відео
Модель розповідає нам, які вправи вона зазвичай робить зі своїм тренером, і ми виявляємо, що ми можемо робити їх вдома без матеріалу.
Карлі Клосс мав з нами найщедріший жест, ніж a Супер модель своєї категорії змогла це мати коронавірусний карантин. Американка розкрила нам (нарешті), як вона та її колеги тренуються носити хлопець якими вони хваляться в злітно-посадкова смуга. І він зробив це якраз вчасно, щоб ми потренувалися вдома до завершення блокування.
Дивіться цю публікацію в Instagram
Переверніть телефон і потійте зі мною та @jawsnelson 💪💦😜
Допис, яким Карлі Клосс (@karliekloss) поділилася
Карлі Клосс завантажив у ваш профіль Instagram 13-хвилинне відео, яке ми показуємо вам на цих рядках. У ньому він показує нам a тренування вдома без потреби в спорядженні що можна зробити, каже він, один раз, два-три рази залежно від нашого настрою. Вправи, які включає ця рутина:
- Присідання протягом однієї хвилини: стежте, щоб коліна не проходили крізь кульки ніг, і тримайте свою вагу на п’ятах
- Віджимання на хвилину: ви можете підтримувати коліна, але тримайте тіло прямо
- Скалер на хвилину: переконайтеся, що плечі вирівняні до зап’ястя і не надто піднімаєте сідниці до стелі, тримайте напругу в животі
- Пара ножиць протягом хвилини чергуючи коліна: намагайтеся опустити задню ногу якомога нижче і тримайте хребет прямо. Якщо ви втрачаєте рівновагу, поверніться в центр і відновіть поставу, перш ніж продовжувати.
- Піднесення стегон протягом хвилини: щоб добре пропрацювати сідниці, стискайте їх, коли піднімаєтеся вгору, і ніколи не впирайтеся попереком у підлогу, якщо ви ще не закінчили. Не піднімайте лопатки і тримайте шию розслабленою, щоб уникнути травм.
- Черевна ізометрична на хвилину в позі човна: у цьому положенні розслабте шию та зосередьте свою увагу на рівновазі та диханні. Це допоможе вам тримати плечі розслабленими.
- Випади бічні за хвилину: ми робимо 30 секунд в одну сторону і 30 в іншу. Важливо, щоб хребет був випрямлений, тому несіть приклад назад.
- Брупе на хвилину: тренер Карлі Клосс пропонує кілька варіантів у цій вправі, так що ти можеш Робіть ту, яка вас найбільше цікавить, залежно від вашого рівня та того, наскільки ви звикли до фізичних вправ, але головне, щоб за будь-якою з змінних ви тримали живіт у напрузі.
- Планка на хвилину: головне в цій вправі для роботи з животом полягає в тому, щоб ви тримали плечі та зап’ястя вирівняними, а тіло тримало прямо, не стегна рухаючись до землі.
Якщо хочете, можете повторити процедуру два-три рази. Готові прийти у форму цього літа? Це буде найкращим у нашому житті!