Дієти для схуднення: Щотижневе меню дієтолога для схуднення легко, харчуючись здоровим та збалансованим способом
Якщо ви прийшли на літо з кількома зайвими кілограмами, від яких не знаєте, як позбутися, ось меню, складене дієтологом, за допомогою якого ви можете легко усунути зайві кілограми.
Попри Здається, що до літа ми маємо дійти з готовою «операцією бікіні»Ми всі знаємо, що наші очікування щодо цього рідко виправдовуються, коли наступає червень. Але не потрібно турбуватися, бо, незважаючи на те, що це може здатися, літо - ідеальний час для того, щоб сісти на дієту. Причин кілька: спека змушує пити більше і досягати двох літрів води, рекомендованих дієтологамиУ цей час року ми, як правило, менш голодні, оскільки теплі температури змушують наше тіло спалювати менше енергії, а також хочеться більше свіжої та легкої їжі, наприклад салатів та холодних супів, ідеально, якщо наша мета - схуднути.
Так, як і ми, літо застало вас з візком з морозивом і потрібно скинути кілька кілограмів, ми маємо різноманітне та збалансоване щотижневе меню, за допомогою якого ви можете поступово знижувати те, що залишилося, не голодуючи зроблено Ніколас П’єдрафіта, дієтолог, дієтолог та дослідник проекту «Харчування». Як ви побачите, це тижневий план, який ви можете продовжувати скільки завгодно, і який не обмежує споживання будь-якої їжі, тому він не стає нудним або одноманітним.
Готові скинути зайві кілограми?
ДЕНЬ ДІЄТИКИ 1
Сніданок: Кава з молоком, тости з авокадо та помідорами.
Середина ранку: Пара мандаринів.
Їжа: Нут з рататуєм і шинкою.
Перекус: Смузі з банана та полуниці.
Вечеря: Салат з руколи, помідорів, моркви та тунця.
ДЕНЬ ДІЄТИКИ 2
Сніданок: Вівсяна каша з банановим топінгом.
Середина ранку: Жменька фундука.
Їжа: Хек на грилі із зеленою квасолею та вареною картоплею.
Перекус: Змішаний фруктовий салат.
Вечеря: Овочеве рагу з яйцем.
ДЕНЬ ДІЄТ 3
Сніданок: Кава з молоком, тост з вершковим сиром та ківі.
Середина ранку: Пара мандаринів.
Їжа: Теплий салат з квасолі з вареним яйцем та овочами.
Перекус: Цілий натуральний йогурт з фруктами.
Вечеря: Тост із смаженого перцю та сардин.
ДЕНЬ ДІЄТИ 4
Сніданок: Кава з молоком, підсмажена з арахісовим маслом та бананом.
Середина ранку: Груша.
Їжа: Курка в садовому стилі.
Перекус: Змішаний фруктовий салат.
Вечеря: Овочеве рагу з шинкою.
ДЕНЬ ДІЄТИ 5
Сніданок: Кава з незбираним молоком.
Середина ранку: Тости з шинкою з авокадо та Серрано.
Їжа: Макарони з брокколі, грибами та вареним яйцем.
Перекус: Жменя очищених волоських горіхів.
Вечеря: Мідії в сальпіконі.
ДЕНЬ ДІЄТ 6
Сніданок: Кава з незбитим молоком та трьома вівсяними печивами.
Середина ранку: Чаша полуниці.
Їжа: Шматочок лосося, тушкований з картоплею та горошком.
Перекус: Змішаний фруктовий салат.
Вечеря: Піца, виготовлена на основі цвітної капусти з помідорами та моцарелою (яка готується як ця версія Паули Ордовас, але з цвітною капустою замість гарбуза).
ДЕНЬ ДІЄТ 7
Сніданок: Натуральний йогурт з фруктами та вівсом.
Середина ранку: Банан.
Їжа: Курячі стегна з запеченими овочами.
Перекус: Смузі з банана та полуниці.
Вечеря: Тушкований тунець з овочами.
Ви хочете знати більше? Завантажте нашу дієту в PDF, щоб схуднути на 3 кілограми