Чому ми товстіємо з віком і як худнути після 40 років
Не набирати кілограми з віком - важке завдання, але не неможлива місія. Ми пояснюємо, як за допомогою експертів-дієтологів.
Якщо вам вже виповнилося 40, ви будете знати, що незалежно від того, скільки вправ ви робите або скільки намагаєтесь піклуватися про свій раціон і не дивлячись на те, що їли точно так само, як 20 років, кілограми на вазі збільшуються. Крім того, тактика, якою ми завжди користувалися, щоб скинути зайві кілограми, наприклад, їсти менше і більше спалювати за допомогою фізичних вправ, більше не забезпечує очікуваний результат. Вам це здається знайомим?
У нас погані новини: наукою доведено, що приблизно у віці 50 років худнути стає важче через різні фактори. З одного боку, витрати енергії залежать від різних елементів, і один з них - вік. Коли ми перестаємо зростати, витрати енергії в стані спокою зменшуються приблизно на 5% кожне десятиліття, а після 50, 10%, отже, в молодості легше худнути оскільки витрати енергії в стані спокою вищі. Підсумовуючи: споживання однакової кількості калорій має більшу тенденцію до зберігання.
Фактори, які можуть призвести до набору ваги після 40 років
- Початок з тридцяти років експерти підраховують, що за кожне десятиліття втрачається від 3 до 5% м’язової маси. Якщо у нас менше м’язової маси, ми спалюємо менше калорій, жир в організмі є тим паливом, яке спалює м’язи, а якщо у нас менше м’язів, тіло споживає менше глюкози, а жир залишається в нашому тілі. Отже, Якщо ми продовжимо їсти і спалювати те саме, вага зросте. Ця зміна складу також впливає на конституцію людини, іноді вага однаковий, але ми збільшуємо розмір.
- Ще один фактор, який впливає на цей аспект це менопаузаЦе зниження пов’язане з балансом між прогестероном та естрогеном, прогестерон втрачається швидше, ніж естроген, і дисбаланс сприяє збільшенню ваги, оскільки естроген виробляє жирові клітини, але прогестерон протидіє цьому.
- Ідуть роки поширене поступове зменшення фізичних вправЦей факт призводить до накопичення більше жиру, отже, іншою причиною може бути відсутність фізичних вправ, що призводить до менших витрат енергії. A малорухливий і нездоровий спосіб життя з точки зору дієти це може мати більший вплив на збільшення ваги, ніж природне уповільнення метаболізму.
- Якість сну також впливає на вагу, поганий сон може схуднути. Сон викликає дисбаланс між греліном (гормон апетиту) та лептином (гормон ситості), що сприяє першому. Цей факт змушує вас жадати більше вуглеводів, тому ви їсте більше калорій. Крім того, сон також врівноважує метаболізм глюкози, і таким чином ви накопичуєте більше жиру.
- Стрес і депресія також можуть вплинути на вагу І з віком ці захворювання частіше з’являються в міру збільшення емоційного навантаження. Нерви штовхають вас їсти від занепокоєння і ковтати продукти, багаті цукром.
Втрата ваги після 40, це складніше?
Схуднути складніше, чим старше ти. Фахівці з питань харчування з медичної клініки пояснюють, що "витрата енергії в стані спокою зменшується з віком, отже, ми повинні зменшити споживання калорій більше, ніж молоді люди і збільшення фізичної активності, щоб збалансувати енергетичний баланс ".Коли ми старіємо, вони рекомендують нас "не надто набирати вагу тому що тоді усунення цих зайвих кілограмів буде складним, оскільки у нас менше інструментів для протидії змінам, що відбуваються природним шляхом в основному обміні речовин ". важливо дотримуватися здорового харчування та займатися фізичними навантаженнями з раннього віку. Здоровий спосіб життя є надзвичайно важливим для контролю надмірної ваги та ожиріння. Постійно схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ важко, тому профілактика завжди є найефективнішим методом. Дивіться цю публікацію в Instagram Розслаблений і підзаряджений. 🤍 Публікація, якою поділилася Дженніфер Лопес (@jlo) І нарешті, вкажіть на це дотримання дієти з обмеженням калорій завжди слід проконсультуватися з фахівцем щоб це не шкодило здоров’ю.Рекомендації уникати набору ваги з віком