Пішохідна прогулянка також спалює калорії, якщо Ви робите ЦЕ

Ми розмовляємо з особистим тренером, і він дає нам поради, які ми повинні знати, щоб вийти на прогулянку і зробити це правильно.

Повернулися гонки на відкритому повітрі та прогулянки. Кращий? Що кліматична ситуація також супроводжує нас. Температура зростає, і ми із задоволенням можемо насолоджуватися природою, чистішою, ніж будь-коли, але без божевілля.

Ми вийдемо з головою, відповідальністю та дотриманням усіх запобіжні заходи, визначені урядом щоб ще не потрапити в ту можливе відростання. А тепер, якими фізичними навантаженнями ми будемо займатися? Якщо ти ніколи не був бігун, ти сидяча людина і хочеш робити м’які вправи, можна піти гуляти (якщо ви наважитеся розпочати в біг, ось кілька важливих вказівок, яких потрібно дотримуватися, щоб не нашкодити собі). Це діяльність, яка може допомогти і вам. Прогулянки також є частиною здорового способу життя, і за допомогою двох експертів у цьому тексті ми розповімо вам, чому.

1-6

Чи спалює калорії ходьба?

Так. Коли ми гуляємо, ми спалюємо калорії. Ми спалюємо їх кожен раз, коли рухаємось, незалежно від того, якими фізичними навантаженнями ми займаємось. Якщо те, що ми хочемо, - це схуднути, єдине, що ми повинні враховувати, - це дефіцит калорій, тобто, що споживання калорій не перевищує спалених калорій, а навпаки.

У ці дні ув'язнення ми мало рухались, і нам, можливо, було важко дістатися 10 000 кроків, які експерти вважають необхідними для ведення здорового способу життя. Тепер, коли ми зможемо вийти на прогулянку і зможемо рухатись в радіусі кілометра з наведеною адресою як адресу, ми можемо цього досягти. Пам’ятайте, що всі фізичні навантаження спалюють калорії. Найголовніше - рухатися.

Чи краще гуляти, ніж бігати?

Ні. Не є одна річ краща за іншу. Важливим є те, що кожен знає, як адаптувати фізичні навантаження до своїх потреб і можливостей мати можливість відчути смак спортивної рутини і вимагати щодня трохи більше, не захоплюючись і насолоджуючись тим дрібницею дня, яку ми присвячуємо собі.

Як каже Брайан Коелло, директор курортного тренажерного залу у Вільяльбі, ходьба не спалює стільки калорій, скільки біг, однак, як початківець, сидячий чоловік міг би це дуже добре використовувати. Експерт рекомендує поступово прогресувати, і він пропонує чергувати хвилину ходьби в хорошому темпі з хвилиною бігу.

Якщо я зміню ритм, чи не зашкодить це здоров’ю мого серця?

Ні, якщо ви робите це з контролем. Тренер підтверджує, що створення звички чергувати хвилину ходьби у швидкому темпі з хвилиною бігу не має нічого спільного із зупинкою на його коліях.. Це те, що взагалі не рекомендується робити. Натомість ці злети і падіння здорові. Насправді, наше тіло відчуває подібні відчуття таким чином, як ті, що проводяться в класі HIIT, наприклад. Звичайно, в менших масштабах, оскільки, як відомо, HIIT - це високоінтенсивне тренування. Але головне те, що ми знаємо, що ті піки, які ми побачимо, які відзначають наші монітори серцевого ритму, не погані. Ми прискоримо наш метаболізм і зможемо продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення сеансу.

Краще контролювати час чи кроки, які ми робимо?

Брайан Коелло рекомендує контролювати час для задоволення, зв’язку з нами самими. Ми не повинні захоплюватися кроками, які нам доводиться робити наприкінці дня. Найголовніше - залишатися активними. Вибирайте сходи замість ліфта, навіть переносячи сумки, і візьміть, наприклад, звичку вставати щогодини або робити серію присідань, коли ми працюємо на роботі.

Таким чином, непогано проводити годину, гуляючи або бігаючи щодня. На думку експерта, достатньо часу, щоб наше тіло було кисневим, а м’язи активізувались, і це допомагає нам залишатись у формі та відкладати стрес від роботи. Це правда, що година прогулянки більш-менш еквівалентна тим 10 000 відомих сходинок. Все, звичайно, залежить від темпу, який ми приймаємо. Але найцікавіше не бажання взяти все під свій контроль, а знову ж таки рух.

Кожна людина - це світ

Окрім узагальнень, до яких ми зверталися, на цьому етапі варто зробити важливий момент, і це те, що, як каже нам Альваро Діас Каразо, особистий тренер та засновник центру DICA FIT, залежно від попиту, який існує на серцево-судинному рівні під час тренувань, тіло споживає енергію з того чи іншого джерела. З іншого боку, для 65-річної людини не однаково виходити на прогулянку, як 23-річної людини, а також для спортсмена не гуляти, як сидяча людина. Для молодих людей прогулянка може припустити ситуацію серцево-судинного стресу, який, безсумнівно, рухається приблизно на 50-60% своїх можливостей, залежно від швидкості їзди. З іншого боку, для літньої людини це може означати, яка кар’єра для підлітка. Однак для одних і для інших прогулянка тягне за собою витрату калорій, пов'язану з спалюванням жиру.

Протягом прогулянки існує кілька фаз зусиль

Коли ми виходимо на прогулянку, як коментує Альваро Діас Каразо, ми проходимо різні стани або етапи. Кожна фаза передбачає отримання джерела енергії, щоб мати можливість зіткнутися з цим моментом. У кожному м'язі є запас енергетичної тканини (глікоген), і він доступний у перші моменти вибуховості, коли потрібна швидка реакція білих волокон (жиру). З цієї причини ви, напевно, чули, що ми починаємо спалювати калорії протягом 20 хвилин після початку фізичної активності. Це дуже простий і спрощений спосіб узагальнення реакції нашого організму на фізичні навантаження, але головне, щоб ви дотримувались наступних ідей:

  • Вихід на прогулянку також спалює калорії, як і будь-яка фізична активність
  • Ми повинні пристосувати свою фізичну активність до своїх потреб та можливостей
  • Чим інтенсивніше ми робимо фізичну активність, тим більше калорій спалюємо
  • Щоб схуднути, ми повинні зосередитися на дефіциті калорій
  • Наше тіло проходить різні фази, коли ми робимо фізичні вправи, і воно вимагає різних реакцій від організму, тоді немає ні чудодіяльності, ні їжі, яка є панацеєю. Важливим є те, що ми залишаємось активними і їмо розумно.
  • Ми не повинні захоплюватися вагою, калоріями чи кількістю кроків, які ми робимо: лише коли ми відчуваємо смак натуральної їжі та регулярні фізичні навантаження (це просто, оскільки і їжа, і заняття спортом є актами, пов’язаними з емоціями та генерують ендорфіни), почнуть бачити результати, і це буде на все життя