Візьміть це замість цього і не тримайте ваги в цей святковий сезон

З невеликими змінами у вашій тарілці вам вдасться не зібрати ні грама цього Різдва. Дізнайся, що ти повинен, а що не повинен їсти, щоб це отримати.

Зараз, коли ми перебуваємо у часі великих свят Пора знати, як слід готуватися до надмірностей, надмірно корисних і смачних рецептів, за допомогою яких можна скласти повне меню (і не набирати вагу) або хитрощів, щоб уникнути болю в животі після вечора.

Але також важливо знати, що багато разів різниця між здоровим способом життя та іншим є не що інше, як послідовність вдалих виборів. Крім того, багато разів у нас виникають проблеми різну інформацію, яку ми отримуємо. Іноді ми читаємо, що не слід їсти жир, або що вуглеводи погані або ті, хто стверджує протилежне.

І звичайно ми закінчили заплутався, не знаючи, що їсти, щоб харчуватися здоровою, поживною дієтою під час схуднення. Те, що ми пропонуємо тут, легко, Йдеться не про обмежувальну дієту, а про поступову зміну звичок щоб, з твердої основи, змінити свій раціон на більш здоровий. Вам просто потрібно внести невеликі зміни, припиніть їсти певні продукти і замість них починайте їсти інші.

Тут ми пропонуємо 10 невеликих змін, які можуть змусити вас почувати себе набагато краще.

1-10

Замінити листя дитячого шпинату салатом айсберг

Ви додасте до свого раціону додатковий вітамін А, В, кальцій і залізо, крім великої кількості клітковини, яка заздалегідь дасть вам почуття ситості.

Чорний шоколад замість шоколадних цукерок

Оскільки, крім того, що він є антидепресантом, він сприяє правильному кровотоку завдяки таким антиоксидантам, як катехіни, епікатехіни або проціанідини, а також сприяє зниженню артеріального тиску та поліпшенню кровообігу.

розбризкувати

В гарнірах солодка картопля замість картоплі

Такі моделі, як Ліндсей Еллінгсон, кажуть, що солодкий картопля є обов’язковим для їхнього раціону і що багато його страв містять його. Він багатий калієм, кальцієм, магнієм, цинком або фосфором, а також вітамінами, а А є найпоширенішим. У ньому також є вітаміни С, В1 або Е. Крім того, його ситна сила триває кілька годин після з’їдання.

Розплескати

Сухофрукти замість печива

Сухофрукти збільшують концентрацію поживних речовин, тому, крім цукрів, зростає і відсоток клітковини та мінералів, таких як калій, фосфор, кальцій та залізо.

розбризкувати

Заморожений йогурт замість морозива, виготовленого з вершками

Це здорова альтернатива традиційному морозиву на основі вершків. Уважно подивіться на етикетку інгредієнта, оскільки багато разів, навіть якщо вони виготовлені з йогурту, вони включають у свій склад вершки та цукор.

розбризкувати

Для приготування десертів: замініть фініки цукром

Ми рекомендуємо використовувати фініки Medjool без додавання цукру або сиропу. Вони містять близько 275 ккал на 100 грам (а фініки досить важкі), крім того, що вони називають деякі поживні речовини, їх внесок у вітаміни та мінерали, і вказує на те, що цей фрукт має низький глікемічний індекс, тому він не генерує піків крові цукор (стрибок цукру в крові), як столовий цукор та багато інших підсолоджувачів.

Розплескати

Арахіс замість чіпсів

Якщо ви хочете перекусити, замість того, щоб їсти картопляні чіпси, вибирайте смажений арахіс (уникайте смаженого та солоного). Ці бобові мають високий вміст білка, і хоча їх споживання калорій є великим, жменька прибере голод і тягу.

розбризкувати

Домашній попкорн замість картоплі фрі

Створені вдома, вони забезпечують безліч переваг в обмін на кілька калорій. У порції 100 грамів ви отримаєте 10 клітковини та мінералів, таких як залізо, кальцій, калій, цинк, магній та фосфор, крім вітамінів A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D і К.

розбризкувати

Оливкова олія замість масла

Ми не повинні розповідати вам ВСІ переваги коштовності у короні іспанської кухні. Завжди використовуйте оливкову олію незайманого виробництва та йдіть за маргаринами, маслом та маслом.

Розплескати

Цільнозерновий хліб замість білого

Залежно від сорту, який ви вибрали, у вас буде набагато більше клітковини та сприятиме кишковому транзиту.

розбризкувати