Як відновити свою вагу після літа за шість кроків
Ми розмовляємо з дієтологом, і вона дає нам ключі до втрати кілограмів, які ми набрали за ці канікули, і ... у нас є хороші новини!
"Спробуємо бути реалістами". Це перша передумова, яку дієтолог-дієтолог та фахівець з традиційної китайської медицини дає нам відновити свою фігуру.Естефанія Мата-де-лас-Герас (@estefania_nutricionintegrativa). Крім харчуватися здоровою їжею, якщо ми хочемо худнути і більше не набирати вагу, на випадок, якщо ми намагаємось схуднути протягом тривалого часу, нам це потрібно знати причини, чому ми його отримуємо. Тому дуже важливо завжди мати пораду фахівця. З іншого боку, ті кілограми, які ми набираємо влітку, втрачаються від раніше розкритого менталітету: реалізму.
"Ми мусимо рятуйтесь від тиску та лиха думаючи, що нам доведеться скинути вагу, яку ми набрали за три дні, тому що це не щось реальне чи досяжне, - каже дієтолог. - Це не здоровий варіант, оскільки ми генеруємо стрес, і завдяки цьому єдине, чого ми досягаємо, - це більше запалюватися і втрачати менше ваги", Додати.
На думку Естефанії Мата де лас Герас "ми повинні встановити певні процедури". "Ми повинні мати на увазі, що через 21 день організм починає пристосовуватися до нової рутини. Тому, якщо ми пішли у відпустку, то що нам потрібно зробити, це сказати нашому тілу "Гей! Ми повернулися додому, збираємось створити нову рутину! ". Якщо ми будемо слідувати цим рекомендаціям і наведеним нижче рекомендаціям, ми зможемо здорово повернутися до своєї ваги, і це єдиний спосіб її не відновити.
1-6
Перше керівництво: щоб готувати здорові речі, ми повинні купувати здорову їжу
На думку Естефанії, головне, насамперед, це заплануйте один день на тиждень за нашими програмами ходити по магазинах. Важливо зробити a реалістична покупка і зупиніть свій вибір на продуктах, які ми знаємо, як приготувати і з якими ми можемо залишити серію готових страв. Дієтолог рекомендує робити креми та гаспачо, який можна легко охолодити в холодильнику. Радить з іншого боку відваріть і збережіть кілька порцій лободи та коричневого рису щоб можна було змішувати з овочами. А) Так, ми залишаємо все тапери тижня. "Якщо у нас є їжа готова, нам не доведеться імпровізувати і їсти будь-яку лайно", - говорить він і каже нам, що таким чином "нам буде набагато легше повернутися до звичного режиму".
@akojomarket
Напрямок другий: пийте багато рідини
"Коли ми далеко від дому, ми п'ємо менше води", - каже Естефанія. "Ми повинні повернутися до зволожуйтесь і випивайте півтора літра води на день для усунення токсинів і починає здуватися ", - стверджує він. -" Більшість жінок, вирушаючи у подорож, бачать, що наша травна система змінена, і саме тому нам потрібно відновити ритм кишечника", уточнює він.
@ brita.uk
Вказівка третя: змініть порядок нашого ритму кишечника
Ми будемо, як нам каже Естефанія, їдять клітковину (яка в основному походить від фруктів та овочів), Питна вода, необхідний для зволоження табурета, і ми можемо піти краще у ванну, і розробка. "Якщо ми сидимо вісім годин, кишечник не рухається, тому ми повинні спробувати створити активний режим", - говорить Естефанія. І в цьому сенсі це нам це говорить кожні дві години або близько того, ми повинні рухатися протягом п’яти або 10 хвилин.
@ pacha.libre
П’яте керівництво: щоб трохи здути повітря, бажано вживати рідке алое віру
Естефанія запевняє, що вона особисто додайте рідку алое віру у воду, яку ви п'єте протягом дня оскільки це сприяє очищенню кишечника та слизових оболонок. Це змушує нас потроху звільняти своє тіло, особливо якщо ми були у відпустці, і нам було важко сходити у туалет.
@simplydivineme
Четверте керівництво: ми не можемо їсти тричі на день
"Ми збираємося ввійти в режим налаштування будильника на мобільному телефоні, щоб попередити нас про це кожні три години нам доводиться щось їсти", запевняє Естефанія. На запитання закуски До чого ми могли б звернутися, він рекомендує, наприклад, моркву, сирий кокос або натуральний йогурт з вівсяним вівсом. "Вам не потрібно боятися їсти між їжею, а навпаки", - каже Естефанія.
@ Природно_сара
Шістий настанова: відновити години сну
"Ми повинні намагатися не снідати о 10 ранку, якщо ми вставали о сьомій, не вечеряти о одинадцятій ночі ... все це змушує наше тіло змінюватися, обмін речовин змінюється, і це коштує набагато більше схуднути ", - каже нам Естефанія. "Чим швидше ми відновимо свої здорові звички, тим швидше ми повернемося до своєї ваги", Додати. І ось це останнє речення підсумовує це. Поверніть свій ритм, і ви відновите свою вагу.
@littlepnwpups