Сім міфів про втрату жиру, яких ви все ще не знаєте і потрібно знати, якщо хочете схуднути

Ми розмовляємо з дієтологом Паломою Кінтана, і вона розповідає нам про помилкові переконання, які руйнують нашу дієту.

Як ми злі! Скільки разів ми могли подумати, о, якби ми знали раніше ...!? І виявляється, дороги назад немає. Але дивлячись на це з позитивного боку: краще пізно, ніж ніколи. Це було відображенням, яке ми зробили, дізнавшись від рук експертів деякі міфи про харчування. Віри в те, що ми влаштувались і звалили нас усіх відразу.

Зараз ми настільки ж приголомшені, усвідомлюючи, що певні речі, які, на наш погляд, допомогли нам втратити жир, є абсолютно хибними. Це допомогло нам це з’ясувати Палома Кінтана, дієтолог-дієтолог, відома в соціальних мережах як @NutricionconQ. Його пояснення відкрили нам очі. Будьте готові, тому що ця стаття змінить ваш погляд на речі. Це такі 7 міфів про втрату жиру, яких ви досі не знаєте.

1-7

Втрата жиру, схуднення та схуднення є синонімами

Палома Кінтана в першу чергу захищає, про що говорити помилково втрата ваги коли ми шукаємо втрачати жир і позначте мускулатуру, наприклад. Пам’ятайте, що загалом у нас (оскільки це залежить від таких факторів, як вік) 50–80% води. Тож коли ми худнемо ми, можливо, не втратили жир. Протягом життя вага залежить від різних обставин, і як приклад дієтолог-дієтолог згадує менструацію.

Для Паломи Кінтани схуднути Це дуже загальна концепція, яка пов’язана з втратою жиру. Але жир - це не єдине, що ви втрачаєте, коли втрачаєте стрункі. Тож коли ми говоримо про схуднути ми маємо на увазі втрату загальна маса тіла; коли ми говоримо про втрачати жир ми маємо на увазі лише жирову тканину, і термін "схуднути" був би безглуздим поняттям, за винятком випадків, коли ми маємо на увазі людей з ожиріння, тому що вони втрачають жир, рідину ... Нарешті, коли ми говоримо про визначити Ми маємо на увазі незначну втрату жиру, яка має на меті зробити м’язи більш помітними.

Розплескати

Є продукти, які худнуть

"Усі продукти мають калорії", - згадує Палома Кінтана. Каже нам це єдина калорійна їжа, яка існує, - це вода і це підтверджує, що це необхідна поживна речовина, яку ми повинні споживати в будь-який час доби. Кінтана запевняє є "продукти, які допомагають нам схуднути", тоді як "вони насичують і забезпечують мало калорій". "Вони допомагають схуднути тим продуктам, які сприяють генеруванню дефіциту калорій", - пояснює дієтолог.

"Якби людина їв 5000 калорій з овочів, овочі не допомогли б їм схуднути", - говорить він нам. Зазначає, що продукти, які можуть допомогти нам схуднути, - це ті продукти, які мають низьку щільність енергії, але високу поживність, тобто низькокалорійні продукти, що мають багато корисних речовин і властивостей. Ця заява виключає все з наших планів безалкогольний напій Світло, наприклад. Хоча в короткостроковій перспективі здається, що це допомагає нам схуднути, лише середньо і довго вони генерують більше апетиту і, не годуючи нас, завдають шкоди організму. "Недоїдане тіло - це не тіло, яке здорово втрачає жир", - прямо говорить Палома.

Розплескати

Секрет втрати жиру полягає в дієтах, які прискорюють ваш метаболізм

Палома Кінтана каже нам, що це твердження хибне, оскільки, для початку, "немає дієт, які прискорюють метаболізм". На думку експерта, все, що ми можемо зробити за допомогою дієти, це допомогти їй правильно працювати, але не пришвидшити її. Як же ми це отримаємо тоді? Крізь тренування та фізичні вправи.

"Якщо ми вправляємось і в свою чергу споживаємо відповідні поживні речовини, не усвідомлюючи цього, ми будемо рухатися більше", - пояснює Палома. "Низькоенергетичні дієти уповільнюють обмін речовин", деталі. "Ми знижуємо свій рух. Тіло переходить у стан заощадження. Наші рухи менш виражені, і у нас менше бажання робити фізичні вправи", - говорить він, ілюструючи біля, який кусає хвіст.

Розплескати

Їсти доводиться п’ять разів на день, щоб схуднути

Підробка. "Кількість з'їдених за день страв не впливає безпосередньо на втрату більш-менш жиру"- каже Палома Кінтана. Він пояснює, що єдиним "секретом" схуднення є те, що ми відчуваємо дефіцит калорій, тобто те, що споживані калорії більші за спожиті. "Є люди, яким може бути легше мати дефіцит, їдять два рази на день, і іншим, яким допомагає їсти більше разів на день, але в меншій кількості"- каже Палома. Однак він запевняє, що з його досвіду дієтолога "менша ймовірність того, що людина, наприклад, за два прийоми їжі перевищує калорії".

Розплескати

Лимонна вода натщесерце допомагає схуднути

"Він ні схудне, ні детоксикує, ні омолоджує, ні запобігає або лікує хвороби будь-якого виду"- каже Палома Кінтана на запитання про воду з лимоном натщесерце. Це говорить нам про те, що справжньою перевагою лимонної води є просто її здатність витісняти інші нездорові напої, які збільшують ризик страждання від усіх видів захворювань та сприяють набору ваги, таким як безалкогольні напої та алкогольні напої.

Розплескати

Низькокалорійні дієти допомагають втратити жир

За словами Паломи Кінтани, це твердження заслуговує на роз'яснення: низькокалорійні дієти (низькокалорійний) може допомогти вам втратити жир, якщо його налаштувати. Експерт каже нам, що раніше в низькокалорійні дієти Їм було присвоєно загальний номер, однак було виявлено, що спортсмен не має таких самих потреб у енергії, як сидяча людина. "Калорії є ключовою, але не низькокалорійною дієтою як такою"каже дієтолог.

"Що вам потрібно зробити, так це допомогти людині мати дефіцит калорій", вказує він. І в цей момент це відкриває щось дуже цікаве для нас. Який найпростіший спосіб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте? Збільшення фізичних вправ! Сюрприз! "Можливо, не торкаючись калорій, більше займатися спортом та змінюючи макроелементи у своєму раціоні, ми втрачаємо жир", - говорить Палома. Все має оцінити фахівець, але підрахунок калорій не є довгостроковим рішенням.

Розплескати

Вживання жиру сприяє набору ваги

"Калорії дають всі продукти. Самі жири не винні у втраті або збільшенні жиру", - говорить Палома Кінтана. "Добре структурована дієта повинна містити здорові жири", - говорить він."Дієти з низьким вмістом жиру не найкраще для втрати жиру, оскільки вони не дуже смачні і не приносять дотримання", - говорить він. Звичайно, це пояснює, що «надлишок жиру в раціоні може накопичуватися у вигляді жиру в організмі більше, ніж інші поживні речовини». Ось чому секрет завжди полягає в тому, щоб їсти все (за винятком цукрів та ультра-оброблених) помірковано. "Головне не в тому, що немає жиру. Це було б майже шкідливо", - каже Палома Кінтана.

Втілити в життя ...

Якщо в нашому щотижневому меню ми споживаємо трохи синьої риби або 40/50 грамів сиру на тиждень і готуємо з оливковою олією першого віджиму на обід і вечерю (використовуючи приблизно дві столові ложки на день), за словами експерта, наш організм необхідну вам кількість жиру, тому що ви повинні враховувати, що інші продукти також містять його. Якщо у людини вища потреба в жирі за станом здоров’я, він може додати в свій раціон жменьку горіхів.

Кінтана нагадує нам, що так само важливо, як втрата жиру, уникати втрати м’язової маси.

Розплескати