6 порад щодо дієти та схуднення


Вам важко схуднути навіть на дієті? Безперечно, причина в тому, що є деякі звички, які ви не закінчуєте правильно, а отже, цілком ймовірно, що ваша втрата ваги відбувається набагато повільніше, ніж слід. Наприклад, багато людей, працюючи цілими днями, їдять що-небудь на обід і чекають, щоб з’їсти більше в обідній час - звичка, яку слід якомога швидше змінити, оскільки це одна з основних причин того, що нам важко схуднути вага. У цій статті про OneHowTo ми збираємось вас відкрити 6 порад щодо дієти та схуднення за допомогою якого ви можете максимізувати свої результати і отримати вагу, якої хочете отримати стільки.

Індекс

  1. Їжте повільно, щоб схуднути
  2. Більше білка, менше вуглеводів
  3. Більше фруктів та овочів у їжі, щоб схуднути
  4. Повноцінний сніданок, легка вечеря
  5. Природні засоби для спалювання жиру
  6. Звички схуднути

Їжте повільно, щоб схуднути

Перший з поради щодо дієти та схуднення полягає в тому, що ви приймаєте їжу такою, яка вона є: їжею. Тобто уникайте якомога більше дозволяти собі захоплюватися переживанням або обжерливістю і насолоджуйтесь кожним укусом повільно і правильно пережовуючи їжу. Це добре з двох причин:

  1. Ви зможете краще подрібнювати їжу, полегшуючи травлення
  2. Ви даєте мозку час знати, коли ви задоволені

Щодо останнього, ви повинні знати, що нашому шлунку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати мозку повідомлення про те, що він вже задоволений, отже, якщо ви їсте занадто швидко, ви з’їсте більше, тому що не дасте своєму тілу часу на виконання цей процес. Найкраще це обід і вечеря тривають щонайменше 30 хвилин і для цього потрібно їсти повільно, добре пережовувати їжу і залишати свою поспіх на стоянці.

Ще одним хорошим способом уповільнення прийому їжі є пийте воду, поки ви їсте. Він поширив помилкове переконання, що від вживання води, коли ви їсте, товстіє. Це абсолютно помилково, оскільки вода НЕ містить калорій, і пити її, незалежно від того, коли ми це робимо, завжди здорово.

Вода, поки ми їмо, буде гідратувати нас, але, крім того, вона також зменшить наш апетит, наповнившись водою. Це хороший спосіб зменшити кількість їжі, яку ви їсте, не усвідомлюючи цього, і в кінцевому підсумку ваше тіло це помітить.

У цій іншій статті OneHowTo ми розкриваємо інші міфи про їжу, які слід вигнати якомога швидше.


Більше білка, менше вуглеводів

Ще одна порада щодо дієти та схуднення - збільшити споживання продуктів, багатих білком з тих пір Вони допомагають нарощувати м’язи, мають низьку калорійність і прискорюють роботу метаболізму. Але, звичайно, діє не будь-який тип продукту, а лише той, що має низьку калорійність, наприклад, риба, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Нашому тілу доводиться витрачати багато енергії (калорій), щоб мати змогу переробляти білкову їжу, з цієї причини вона є однією з тих, яка не може не бути у вашому раціоні. Крім того, білки мають потужний ситний ефект, який допоможе вам почуватись задоволеними меншою кількістю їжі і, отже, меншою кількістю калорій.

Як їсти вуглеводи?

Вуглеводи, навпаки, є дуже енергійними (калорійними) групами їжі, які слід приймати з головою та розумно. Тобто їсти їх вночі не має сенсу, оскільки ваше тіло готується до відпочинку і не потребує цієї надлишкової енергії. Не потрібно, що, на вашу думку, воно робить із цим? Він зберігає його у вигляді насичених жирів, і, отже, ми, скільки б ми не сиділи протягом дня, не побачимо результатів на шкалі.

На відміну від того, що постулюють багато дієти, ми повинні їсти вуглеводи, оскільки це дуже енергійна їжа, яка допоможе нам бути в ідеальній формі і бадьоро зустрічати день; однак ми повинні обмежувати його використання лише до ранніх годин дня, тобто під час сніданку та обіду. Закуски та вечері не повинні містити вуглеводів, оскільки на той час наше тіло вже не потребує цього енергетичного навантаження.

Крім того, серед усіх з них це найбільш рекомендується вибирайте ті, які є комплексними Отже, ви обов’язково приймаєте велику кількість клітковини, яка допоможе нам почуватися ситішими, крім поліпшення кишкового транзиту.

У OneHowTo ми розповімо вам, які найкращі вуглеводи.

Більше фруктів та овочів у їжі, щоб схуднути

Якщо ви хочете схуднути, перебуваючи на дієті, це обов’язково збільшити споживання фруктів та овочів. Чому? Оскільки ці групи продуктів харчування є дуже поживними, вони містять компоненти, які допоможуть нам схуднути (наприклад, клітковину та воду, наприклад), а крім того, вони містять дуже мало калорій. З цієї причини немає нічого кращого, ніж завжди супроводжувати їжу овочами та мати шматочок фрукта перед тим, як сісти за стіл.

Що ви досягнете, включивши ці продукти до кожного прийому їжі, це зменшити кількість інших продуктів, які є більш калорійними, і, крім того, поглиблюють ваше тіло глибоко, забезпечуючи його необхідними мінералами та вітамінами. Не забуваємо, що фрукти та овочі мають високий вміст клітковини, а отже, допоможе нам задовольнити наш апетит не приймаючи лише калорій; Крім того, вони також мають сечогінну дію завдяки вмісту води, що допоможе нам очистити організм та усунути затримку рідини, а отже, целюліт.

У цій іншій статті OneHowTo ми розповімо вам, як це зробити їжте більше овочів даючи вам декілька простих у застосуванні порад, за допомогою яких ви досягнете 5 щоденних штук, рекомендованих ВООЗ.

Повноцінний сніданок, легка вечеря

Ще одна порада щодо дієти та схуднення зосереджена на розподілі їжі, оскільки, як ви можете собі уявити, нам не потрібна така ж енергія, коли ми прокидаємось, коли ми лягаємо спати, в першу чергу вранці, нам потрібна доза зайвий, щоб мати змогу зіткнутися з цілим днем, але, в кінці дня, нам просто потрібно задовольнити свій апетит, намагаючись не вживати надлишок калорій, які не збираються використовувати.

Тому ми повинні завжди пам’ятати таку приказку: «Снідай, як король, обідай, як принц, а вечеряй, як жебрак». Ця фраза найкраще узагальнює здорову харчову звичку, і разом з нею ми зможемо забезпечити наш організм тим, що йому насправді потрібно, ні більше, ні менше.

Вранці у вас повинен бути великий сніданок, в якому ви намагаєтесь інтегрувати частину кожної групи продуктів, тобто вуглеводи, білки, фрукти та овочі. Однак вночі вам слід зменшити цей список і приймати лише низькокалорійні білки та овочі, таким чином, ваше тіло буде ситим, не витративши надто багато енергії. У OneHowTo ми розповімо вам, як це зробити легкі вечері так що ви навчитеся враховувати цей важливий момент дня.


Природні засоби для спалювання жиру

Ви повинні знати, що існують також деякі засоби, які можуть допомогти вам пришвидшити спалювання жиру і тим самим швидше схуднути. Ми повинні зазначити, що для того, щоб ці засоби працювали для вас, життєво важливо дотримуватися здорової дієти та займатися спортом, інакше вони вам не допоможуть.

Далі ми розберемо деякі практики, які найбільше допоможуть вам схуднути, зверніть увагу!

  • Склянка лимонного соку натщесерце: лимон містить дуже цікаві властивості, завдяки чому ми худнемо природним шляхом, працюючи як природний сечогінний засіб, що очищає організм; Це також ситний фрукт, який зменшить наш апетит протягом дня, контролюючи, що ми їмо, наскільки це можливо. У цій іншій статті OneHowTo ми розкриємо переваги вживання лимонної води натщесерце.
  • Один зелений чай на день: Цей настій ідеально допомагає нам спалювати жир природним шляхом, оскільки пришвидшує функціонування метаболізму, крім того, що забезпечує нас цікавими поживними речовинами, які покращують наше здоров’я загалом.

У цій іншій статті OneHowTo ми відкриємо цілий збірник домашні засоби для схуднення.


Звички худнути

І остання з порад щодо дієти та схуднення полягає в тому, що ви максимально контролюєте, що їсте. Тобто ворогом дієт є дезорганізація, тому що якщо у вас немає необхідних інгредієнтів у холодильнику або ви не дуже добре знаєте, що їсти, ви в кінцевому підсумку приготуєте будь-яку страву, яка задовольняє ваш апетит, і ми всі знають, що найлегше це зробити - це страва з макаронів або піца. Отже, порядок стане вашим найкращим союзником, якщо ви хочете схуднути.

У цьому сенсі в OneHowTo ми рекомендуємо вам організуватися щотижневе меню з різними рецептами та смачними стравами, які заважають нудьгувати від їжі. Кожні 15 днів ви можете змінювати меню і пробувати різні легкі рецепти, які не дадуть вам занадто швидко втомитися від цього методу, щоб схуднути.

На додаток до цього, вам слід уникати готувати все на грилі з бризками олії, і все, адже ці страви, зрештою, здадуться м’якими, нудними, і в підсумку у вас з’явиться спокуса додати трохи кетчупу або майонезу. Щоб цього уникнути, найкраще це ви одягаєте свої страви спеціями Вони мають багато смаку і не грам калорій, тому замість м’якої грудки на грилі ви можете спробувати куряче каррі, чудово!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 6 порад щодо дієти та схуднення, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.