Як робити дієту на Саут-Біч


Безпосередньо з Америки надходить дієта для схуднення, яка також стала бестселер. Ми говоримо про Дієта Саут-Біч, метод схуднення, при якому ви можете досягти втрачайте до 3 кілограмів на тиждень І, найкраще, не голодуючи! Це планування зосереджується на різних етапах, розроблених для уникнення ефекту відскоку, і починається, як і багато інших дієт: максимально зменшити споживання вуглеводів, оскільки це група продуктів з високим вмістом калорій, що може ускладнити швидку втрату ваги.

У цій статті про HOWTO ми розповімо вам як робити південну пляжну дієту Вказавши, з чого складається цей метод схуднення, а також подавши приклад меню, щоб ви могли побачити, як ввести його у своє повсякденне життя.

Індекс

  1. Що таке дієта South Beach
  2. Фази дієти Саут-Біч
  3. Поради щодо дієти на Південному пляжі
  4. Зразок меню в дієті South Beach

Що таке дієта South Beach

Якщо хочете сідайте на південно-пляжну дієту Важливо, щоб раніше ви точно знали, з чого складається цей спосіб харчування, який допоможе вам скинути зайві кілограми. Творцем цього плану є доктор Агатстон, який пропагує певний тип дієти вирізати рафіновані вуглеводи протягом перших днів, щоб, таким чином, знизити глікемічний внесок і калорії, які ми споживаємо щодня.

Дієта Саут-Біч зосереджена на порівняти глікемічний індекс з різних харчових продуктів, щоб мати можливість усунути ті, які є вищими, і, якщо цього не вдасться, вибрати інші сорти, які є цільнозерновими або багатими клітковиною. Глікемічний індекс, який він порівнює, такий самий, який використовують діабетики, щоб мати змогу готувати свою дієтичну дієту.

Дотримуючись вказівок, встановлених цією дієтою, ви зможете швидко схуднути на кілограми, і завдяки своїй ефективності на сьогоднішній день це один з найвідоміших методів харчування в США. Насправді підходи цього плану базуються на дієті доктора Аткінса, який робив ставку на споживання їжі, багатої на білки та з низьким вмістом вуглеводів, але суттєва різниця полягає в тому, що Саут Біч - це дієта, де можна споживати вуглеводи але поки вони "хороші".


Фази дієти Саут-Біч

Отже, щоб мати змогу дотримуватися дієти South Beach, ви повинні пам’ятати, що це планування Його розподіляють на три основні фази, які допоможуть нам швидко схуднути, закріпити вагу і підтримувати себе деякий час, щоб уникнути її відновлення. Нижче ми аналізуємо ці фази по черзі, щоб ви знали, які продукти ви можете включити в кожну з них.

Перша фаза дієти на Саут-Біч

Цей перший етап - той, на якому зосереджено увагу очистити організм негайно та усуньте затримку рідини, яка може змусити нас почуватись роздутими та об’ємнішими. Цей етап є найбільш радикальним і розроблений таким чином, що ви втрачаєте до 3 кілограмів всього за 7 днів; максимальна тривалість цієї фази - 2 тижні, отже, ви можете схуднути на 6 кілограмів всього за півмісяця.

На цьому першому етапі вам слід зосередитися на споживанні білків з низьким вмістом жиру, овочів та вуглеводів, але на тому, що вони мають низький рівень глікемічного індексу. Ви будете розділіть їжу на 6 порцій на день, уникаючи таким чином почуття голоду і не впадаючи в спокусу клювати що-небудь між прийомами їжі; Крім того, їжа більше разів на день у менших кількостях також збільшує обмін речовин і, отже, спалює більше калорій.

На цьому етапі НЕ можна їсти:

  • Хліб
  • Крупи, рис та макарони
  • Цукор
  • Фрукти

Другий етап дієти на Саут-Біч

Цей етап дієти на Саут-Біч показаний дотримуватися втрата ваги, але більш прогресивним способом і з меншими обмеженнями, ніж попереднє. Насправді вони можуть загубитися між ними 1 або 2 кіло на тиждень і тривалість цієї фази буде залежати від кількості кілограмів, яку ви хочете досягти. Оскільки це збалансована і здорова фаза, нічого не трапиться, якщо ви хочете продовжити її на термін більше 1 місяця, оскільки ви також будете забезпечувати своє тіло поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи.

Тут ви можете включають фрукти, хліб і крупи завжди цільнозернові поступово і, перш за все, уникаючи того, що вони є переважною їжею. Ми продовжуватимемо надавати більше значення білкам з низьким вмістом жиру на шкоду вуглеводів, які, як рекомендується, робити їх під час сніданку або обіду, щоб дати організму час споживати калорії, а не зберігається як насичений жир.

Третя фаза

Після того, як ви досягли своєї ідеальної ваги, ми підійшли до останньої фази цієї дієти на Південному пляжі, яка допоможе закріпити отриману вагу та уникнути ефекту відскоку, якого так боялися після дієти. Під час цієї дієти можна їсти більше вуглеводів але, завжди уникаючи прийому їх наприкінці дня; Крім того, рекомендується також зробити ставку на метод, при якому переважають білки, і якщо ви хочете приймати вуглеводи, вони повинні бути в якості супроводу (наприклад, 50 грамів рису для супроводу шматка хека), а не основна страва; таким чином ви задовольняєте свою тягу до вуглеводів, не додаючи занадто багато калорій у свою тарілку.

Поради щодо дієти на Південному пляжі

Тепер, коли ви знаєте основні умови для дієти на Південному пляжі, в OneHOWTO ми дамо вам ряд порад, які допоможуть вам збалансовано виконувати цю дієту і, перш за все, не пропустити будь-яку їжу:

  • Вуглеводи не повинні бути повністю виведені під час другої фази, але, так, для зменшення глікемічного індексу ви повинні споживати лише ті, які цілісна форма для того, щоб скористатися перевагами клітковини та усунути надлишок цукру
  • Овочі - дуже важлива частина в рамках цієї дієти і, отже, їй цього не повинно бракувати, але, так, вам завжди потрібно робити ставку на те, щоб готувати їх різноманітно і здорово: готувати на пару, варити, обсмажувати ... Ми рекомендуємо вам перейти на, ну ні набридне дієта і спробуйте нові смачні смаки.
  • Однією з основних харчових груп цієї дієти є білки, але не всі вони того варті! Дієта буде для вас мало корисною, якщо ви набрякаєте їсти шинку чорізо або серрано, найкраще вибрати нежирні сорти такі як індичка, курка, кролик тощо. Молочні продукти мають важливе значення при цьому способі, але якщо вони знежирені.
  • Не вживайте алкоголь та безалкогольні напої цукристі, оскільки в них дуже багато цукру та калорій, чого ми уникаємо будь-якою ціною під час цієї дієти.
  • Робить 4 або 5 разів на тиждень фізичні вправи, перш за все, той, який активізує серцево-судинну систему для збільшення щотижневих витрат калорій та швидшого та ефективнішого схуднення.

Зразок меню в дієті South Beach

Тепер, коли ми виявили всі основні моменти, які допоможуть вам розпочати з дієтою South Beach, ми закінчимо, подавши вам приклад меню для кожної фази, щоб ви могли зрозуміти, що ви можете їсти в кожному з них і що таке краще не їсти.

Зразок меню з першого етапу

Перші п’ятнадцять днів дієти є найбільш обмежувальними, і, отже, вам доведеться мати силу волі, щоб протистояти деяким соковитим стравам. Хорошим прикладом меню є наступне:

  • Сніданок: 1 кава з знежиреним молоком + 1 яєчня з індичиною шинкою
  • Середина ранку: 1 шматок сиру 0%
  • Обід: зелений салат + запечене куряче стегно
  • Перекус: 1 овочевий сік
  • Вечеря: хек на грилі + варений артишок

Приклад меню на другому етапі

Зараз ми збираємося виявити вас у будь-який день на дієті Саут-Біч, коли ви вже зробили перші п’ятнадцять днів обмежень.

  • Сніданок: кава з молоком 0% + цільнозернові тости з індичкою
  • Середина ранку: фрукти сезону
  • Обід: варений шпинат + обсмажені овочі з куркою
  • Перекус: Йогурт 0%
  • Вечеря: Овочевий бульйон + запечена індичка з дикою спаржею

На третьому етапі меню, яке ви можете зробити, є подібним до меню другого, але воно включає більше вуглеводів протягом дня, наприклад, додаючи в соте жменю коричневого рису.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити дієту на Саут-Біч, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.