Як мати силу волі для схуднення


Ні для кого не секрет, що схуднення - завдання не з легких, і особливо коли як би ти не старався, ти не можеш досягти поставленої перед собою мети. Це спричиняє відчуття розчарування та неможливість скинути зайві кілограми, що впливає на вашу самооцінку і в кінцевому підсумку спричиняє ефект відскоку на вашому тілі. Що ви повинні знати, це неможливо, схуднення вимагає великих зусиль, однак ви повинні знати звички, які вас затримують, а з іншого боку застосувати на практиці наступні поради щодо як мати силу волі схуднути, що oneHOWTO хоче відкрити для вас у наступній статті.

Індекс

  1. Не припиняйте їсти
  2. Дозвольте собі спокуситися
  3. Подбайте про свої порції
  4. Виключіть псування продуктів
  5. Цінуйте свої зусилля

Не припиняйте їсти

Сила волі пов’язана з самоконтролем, опором або відкладанням дій, які можуть перешкодити досягненню наших цілей. Але чому нам важко це мати? тому що мозку набагато легше продовжувати рутини, з цієї причини, коли ви реалізуєте нову для цього звичку, виснажливо виконувати її.

Не припиняйте їсти - це перша порада щодо як мати силу волі для схуднення. Забудьте про голод і виключіть слово «дієта» зі свого словникового запасу, замість цього замініть його здоровим харчуванням, а ви просто зробите це, зміните свої звички та виміряєте порції, які ви споживаєте, крім збільшення споживання овочів. Не пропускайте жодної їжі, крім того, що це не є здоровою звичкою, ваше тіло страждає, коли ви перестаєте їсти.

Їжте 5 разів на день: сніданок, обід і вечеря, крім двох закусок на день, однієї в середині ранку, а іншої в другій половині дня, таким чином ваші гормони працюватимуть належним чином, і ви створите в своєму середовищі середовище, яке сприятиме втраті жиру З іншого боку, ви також повинні бути в курсі того, коли ви справді голодні, а коли виникла тривога, випийте склянку води, тому що іноді наш мозок може сплутати голод зі спрагою.


Дозвольте собі спокуситися

Впасти в спокусу можливо, навіть якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, але є кілька рекомендацій, про які слід пам’ятати, щоб це не спрацювало проти вас повністю, це відомо як харчова пастка, це винне задоволення від зайвих кілограмів, однак ви навчитеся використовувати це на свою користь. Щоб отримати максимум користі від своєї обманної їжі, майте на увазі наступне:

  • Готуйте обідну їжу на вечерю, таким чином ви уникнете тривоги протягом усього дня.
  • Якщо ви перебуваєте на режимі втрати жиру, рекомендується почекати 15 днів, перш ніж готувати страву.
  • Вправляйтеся в день обдурювання їжі та на наступний день.
  • Не їжте двічі поспіль
  • Пийте багато води, тому що ви будете затримувати рідину.
  • Не зважуйте себе наступного дня, ви зважите більше, але через затриману рідину.
  • Або ти їси, або п’єшІншими словами, обдурити їжу - це або шкідлива їжа, або алкогольні напої, оскільки в іншому випадку ви почнете накопичувати жир. Не змішуйте обидва.

Хоча це здається божевільним, впадання в спокусу принесе більше переваг, ніж ви собі уявляєте, чому?:

  • Тому що уникати застою.
  • Тому що це виводить ваше тіло з норми і пришвидшує обмін речовин.
  • Оскільки гормон, який контролює апетит, підвищується, а той, який відповідає за його стимулювання, знижується.
  • Тому що це дасть вам більше енергії.
  • Тому що це зменшує тривогу та тягу

Інша річ, яку слід враховувати, застосовуючи цю техніку, - це те, що їжа в решту тижня повинна бути на 85% натуральною, тобто без оброблених продуктів. З іншого боку, обманну їжу слід робити раз на тиждень, і якщо ваш метаболізм дуже прискорений і ви практикуєте багато фізичних вправ, то ви можете мати це до 2 разів на тиждень. Важливо зазначити, що ця методика працює, якщо ви сидите на дієті і займаєтесь кардіо та силовими тренуваннями протягом тижня, інакше користі від цього не буде.


Подбайте про свої порції

Таким чином ви привчите свій мозок і своє тіло, скільки правильної кількості їжі потрібно вашому організму. Ви повинні пам’ятати, що калорії складаються, включаючи напої. Для цього ви повинні подбати про порції та якість їжі та напоїв, які ви споживаєте. Рекомендація полягає в тому, щоб ви завжди пили воду, якщо вам це не подобається, ви можете спробувати зробити природні ароматизовані води, помістивши у глечик води та трохи фруктів, таких як нарізаний скибочками лимон або апельсини, і дайте їм трохи відпочити. З іншого боку, пам’ятайте, що їжа Світло Вони не є низькокалорійними, можливо, так, але зазвичай трапляється так, що вони містять багато натрію, і це змушує затримувати рідину, що саботує ваші зусилля для схуднення.

Техніка догляду за порціями полягає у використанні рук, наприклад, розміру білок, який ви споживаєте, повинен бути не більше ніж на долоніЩо стосується вуглеводів, вимірюйте їх закритим кулаком, для овочів використовуйте однаково руки, а для салатів однаково, хоча ви можете зловживати цими продуктами, якщо ви помірнуєте заправку, переконавшись, що вона завжди натуральна, а не ті, що містять майонез при їх приготуванні.


Виключіть псування продуктів

Є деякі продукти, які здаються нешкідливими, але які насправді саботують всі ваші зусилля, тому ось деякі з них продукти, які саботують ваш процес:

  • Содові крекери або воду, краще споживайте ті, які виготовлені з цільнозерновим борошном, і перевірте список інгредієнтів, якими це є.
  • Молоко надає перевагу овочам, таким як мигдаль або кокос.
  • Оброблені злаки не містять занадто багато клітковини і вміст цукру в них дуже високий, тому забудьте про них. Їжте натуральний овес або каші.
  • Турецька шинка містить багато натрію, справа стосується не лише кількості калорій, які має продукт, але і якості їх. Куряча грудка є кращою.
  • Натуральний і несолодкий грецький йогурт - найкращий варіант, уникайте занадто оброблених та зі штучними ароматизаторами. Їжте його час від часу.


Цінуйте свої зусилля

Ключ до схуднення полягає у тому, щоб перетворити ці методи на звичку та змінити спосіб мислення щодо дієти, це налагодити здорове харчування у такому стилі життя, який принесе користь не тільки вашій фігурі, але і вашому здоров’ю. Пам’ятайте, що лише ви надаєте значення процесу схуднення, адже саме ви докладаєте великих зусиль і докладаєте всі сили волі для його досягнення. Не відкидайте це або будьте настільки жорсткими до себе.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати силу волі для схуднення, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.