ВСЕ, що вам потрібно знати про шнурки: що це таке, як з ними боротися та запобігати

Після більш ніж 40 днів без бігу та занять спортом на відкритому повітрі ви можете відчувати типову хворобливість наступного дня. Ми поговорили з експертом про те, як їх виправити.

Незалежно від того, чи ви вирішили розпочати біг після періоду ув'язнення, чи якщо ви були одним із бігунів, переконавшись у цьому вони пропустили вихід, щоб спалити взуття і ви з ентузіазмом повернулися до рутини (хоча, беручи до уваги поради наших експертів не нашкодити собі), найімовірніше, що в наші дні ви відчуваєте пульсуючий біль, настільки характерний для шнурки на шнурках. Знати як запобігти та боротися з ними як тільки вони з’явилися, ми з ними розмовляємо персональний тренер, який спеціалізується на відновленні травм та остеопатії, Девід Гарсія Отеріно, який розповідає нам свої експертні поради та підказки, щоб забути про них.

Шнурки - це невеликі розриви волокон які - як нам каже експерт - "легко визначити як локалізований біль у м’язі або групі м’язів між 24 і 48 годинами після фізичних навантажень"Це біль, дуже схожий на біль у голковій палиці, звідси і її назва. Головним чином" вони виникають при надмірних фізичних навантаженнях або при виконанні діяльність, до якої ви не звикли", - пояснює Гарсія Отеріно.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути їх?

Перша порада, яку нам дає тренер, є найпростішою "перед початком тренувань зробіть хорошу розминкуОсь простий приклад розминки за яким ви можете стежити, коли ходите робити спортивні сесії.

По-друге, не забудьте виступити "хороша процедура розтяжки в кінці сеансу, зосередившись на тих галузях, які ви вивчили найбільше. "Третім і найважливішим, - радить нам експерт, є:"адаптувати навчання до кожної людини та ситуації. Навчання має бути складним завданням, але завдання, яке можна подолати та зменшує ризик отримання травм. Більше шнурівки не означає кращого тренування'.

Хитрощі для зняття шнурків

Може трапитися так з різних причин (Ви не розігрівалися, ви тренувались більше, ніж рекомендується), ви встали з шнурками. Що ми можемо зробити? За словами Девіда Гарсії, Є кілька способів їх послабити, "кращий тримати легку зарядку у дні після інтенсивних тренувань: ходьба, легкі пробіжки, плавання, розтяжка тощо. "Але ми можемо також виконувати"щадні масажі, контрастні ванни з холодною і гарячою водою "або навіть звернутися до природних засобів і "нанесіть такий бальзам, як арніка що крім природного, він має знеболюючі та протизапальні властивості ", - рекомендує тренер.

Так, справді, якщо шнурки дуже інтенсивні, експерт радить проконсультуватися з сімейним лікарем, щоб оцінити ваш випадок і, якщо потрібно, це призначають нестероїдні протизапальні засоби або перевірити на значний обрив волокна. Найважливіше, тренуйтеся з головою і без запою. Слухайте своє тіло і йти потроху.