7 вправ йоги, які потрібно робити вдома


Ви хочете почати займатися йогою вдома? Цю практику дуже легко виконати в будь-якому місці, оскільки, на відміну від інших вправ, для цього нам не потрібно більше матеріалу, ніж килимок та зручний одяг. Тож якщо у вашому домі є простір, де ви можете мати рух і простір для занять деякими позами йоги, ми закликаємо вас розпочати цю здорову практику, яка допоможе вам зв’язатися зі своїм інтер’єром, бути в курсі свого тіла і покращити свою поставу та гнучкість.

Це тисячолітнє мистецтво, яке пропагується в Індії, і що все більше і більше послідовників у східних країнах, причина полягає в тому, що воно досягає широкого відчуття добробуту на додаток до поліпшення м’язового тонусу. У цій статті oneHOWTO ми збираємося показати вам найкращі вправи йоги робити вдома це допоможе вам розпочати цю дисципліну та покращить стосунки між вашим тілом та розумом.

Індекс

  1. Заняття йогою вдома: важливі поради
  2. Домашня поза йоги: Дерево
  3. Йога Поза 2: Кобра
  4. Поза орла
  5. Поза йоги: Фіксатор
  6. Схильна собака, ідеальна поза для дому вдома
  7. Поза лелеки

Заняття йогою вдома: важливі поради

Перш ніж перейти до практики йога вдома Важливо, щоб ми взяли до уваги ряд порад, щоб ми могли правильно виконувати цю вправу та відчувати всі її переваги:

Концентрат

Одним з основних аспектів йоги є те, що ми можемо зосередитись, виконуючи вправу, оскільки вона заснована саме на цьому, переходячи в майже медитативний стан, коли ви усвідомлюєте баланс тіла, розтягнення м’язів і дихання . Саме з цієї причини рекомендується перед початком роботи з пози (асани) витратимо п’ять хвилин на роздуми та розслаблення розуму.

Будьте постійними

Щоб по-справжньому помітити переваги йоги, важливо бути послідовними у своїй практиці. Насправді фахівці рекомендують 15 хвилин на день краще, ніж 1 годину 2 рази на тиждень, оскільки тілу потрібен час, щоб збільшити гнучкість, поліпшити поставу та збалансувати розум. В oneHOWTO ми відкриваємо переваги йоги щоб ви зрозуміли, як ця практика може вам допомогти.

Знайдіть тихий простір

Це може бути складним аспектом, якщо ви живете з дітьми, оскільки крики або їхні ігри можуть порушити спокій та спокій, необхідні вам при йозі. Важливо, щоб ви оселились у відокремленому куточку, де зможете покласти тиху музику, відпочити і залишити зобов’язання.

Одягніть зручний одяг

В йозі ми не повинні почуватись незручно в будь-який час: ні постурально, ні через одяг, який ми носимо. Ось чому життєво важливо, що ми обираємо легкий, широкий одяг, який не здавлює наше тіло, щоб ми могли робити кожну асану з необхідною рухливістю.

У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли починай займатися йогою.


Домашня поза йоги: Дерево

Ми починаємо з одного з найкращих вправи йоги робити вдома і це, також, ідеально підходить для початківців людей, які починають практикувати цей цікавий світ йогу. Дерево є одним із асани це легше зробити, і це допомагає швидко з’єднатись із душевним та тілесним балансом; вам потрібно буде виконати такі дії:

  1. Встаньте, випрямивши ноги, випрямивши спину і трохи розставивши ноги
  2. Тепер слід покласти кисті рук на верх голови, зігнувши лікті. Якщо ви боретеся, можете почати, з’єднавши долоні перед грудьми.
  3. У такому положенні ми піднімемо праву ногу і підтримаємо підошву стопи на протилежному стегні.
  4. Ми утримуємо це положення протягом 30 секунд і міняємо ноги.

У цій іншій статті ви знайдете інші вправи йоги для початківців.


Йога Поза 2: Кобра

Інший з пози йоги вдома Це та, що охрещена з назвою "Кобра", оскільки спосіб розміщення тіла дуже схожий на спосіб життя цієї тварини. Є асана що також просто, і для цього потрібно виконати такі дії:

  1. Ляжте на килимок обличчям вниз, витягнувши ноги і разом
  2. Також витягніть руки, упершись руками в підлогу і повністю витягніть тулуб назад
  3. Ви повинні переконатися, що плечі розслаблені, а підборіддя підняте так, щоб воно було спрямоване, трохи вгору
  4. Вам доведеться утримувати це положення протягом 30 секунд, відпочити і робити це ще раз протягом 30 секунд.


Поза орла

Ще одна поза йоги, яку потрібно робити вдома, - така, відома як "Поза орла", який є дещо складнішим, ніж той, який ми вже вказували раніше, але який, однаково, ідеально підходить для з'єднання з вашим внутрішнім "Я". Для цього вам доведеться дотримуватися цього кроку за кроком:

  1. Щоб зробити цю позу, слід встати і злегка зігнути обидві ноги, ніби робиш присідання.
  2. Ваша спина повинна злегка згинатися, не згинаючи її і не навантажуючи зусилля на хребці.
  3. У такому положенні слід зігнути праву ногу над лівою і переконатися, що права щиколотка досягає лівої литки.
  4. Затримайте цю асану 30 секунд і поміняйте ноги.


Поза йоги: Фіксатор

Зараз ми відкриємо для вас ще одного асана ідеально робити вдома і що, безсумнівно, не раз ти займався у спортзалі, навіть не підозрюючи, що робиш йогу. Для цього вам доведеться виконати такі дії:

  1. Сядьте на килимок, випрямивши спину і витягнувши ноги вперед. Вони повинні бути разом.
  2. Тепер слід акуратно опустити тулуб і спочатку піднести руки до стегон, потім до щиколоток, а потім дійти до підошви ніг (якщо ви можете, якщо ні, розтягніть, наскільки зможете).
  3. Опустіть голову на руки, розслаблено і глибоко дихайте.


Схильна собака, ідеальна поза для дому вдома

Ми продовжуємо ще одну ідеальну вправу для йоги. Йдеться про асана називається "собака, що нахиляється" і для якої вам потрібно буде збалансувати і отримати максимальна концентрація. Ви повинні виконати такі дії:

  1. Сідайте на килимок і повільно опускайте тіло, поки долоні не опиняться на землі. Руки повинні бути повністю витягнуті.
  2. Тепер вам доведеться нахилитися над підлогою, витягнувши ноги, і таким чином створити V-фігуру своїм тілом.
  3. Нехай ваше тіло повністю розтягнеться, відчуваючи, як розтягуються всі ваші м’язи. затримайте 10 вдихів, відпочиньте і повторіть ще один раз; Якщо ви бачите, що не можете, зробіть 4 або 5 вдихів.


Поза лелеки

І нарешті, ми закінчимо цей список із 7 вправ йоги, які потрібно робити вдома, розповівши вам про асану, яка ідеально підходить для тонізації живота та тазової області. Це відомо під назвою Падахастхасана або "поза лелеки" і це одна з найкращих можливостей практикувати цю вправу, якщо ви новачок.

  1. Ви повинні стати на килимок для йоги, з трохи розставленими і випрямленими ногами.
  2. Тепер вам слід повільно опустити тулуб на землю, відчуваючи, як м’язи спини та ніг розтягуються.
  3. Дійшовши до землі, вам слід затриматися в такому положенні 20 секунд, глибоко вдихаючи.
  4. Потім відновіть початкову позу, поступово піднімаючись, відпочиньте і повторіть цю вправу ще раз.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 7 вправ йоги, які потрібно робити вдома, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.