Переваги воїна 1 поза в йозі


Поза воїн 1 - одна з найбільш практикованих на заняттях йогою. Це дуже проста асана, яка також ідеально підходить для того, щоб спробувати люди, які починають цю давню практику, і яка, крім того, містить велику кількість переваг, таких як, наприклад, це допомагає тонізувати наші м’язи, поліпшити ємність легенів і досягти стану розслабленості та спокою. У цій статті про HOWTO ми покажемо вам усі Переваги воїна 1 поза в йозі щоб ви зрозуміли, чому це така цікава асана - навчитися правильно практикуватися.

Індекс

  1. Основні переваги Вірабхадрасани I
  2. Як правильно робити позу воїна в йозі
  3. Протипоказання позиції воїна
  4. М’язи, які працює у воїна

Основні переваги Вірабхадрасани I

Тут багато переваги пози воїна в йозі Оскільки завдяки тому положенню, в яке ми ставимо своє тіло, нам вдається привести в тонус певні м’язи, і, крім того, ми також зміцнюємо такі частини, як спина та шийка матки, повністю розтягуючи тіло. Далі ми збираємось виявити основні переваги, які нам приносить ця поза йоги, щоб ви зрозуміли, чому вона зазвичай включається в більшість занять.

Загалом слід зазначити, що постава воїна досягається покращити гнучкість стегон, зміцнює хребет і зменшує скутість плечей, а також накопичену напругу в області шийки матки. М'язи відкриваються і тому покращує роботу легенів роблячи вдихи глибшими.

Але ми збираємось конкретно виявити, що це таке переваги позиції воїна:

  • Зміцнює м’язи щиколоток, стегон і литок
  • Отримати підтягнуті ділянки, такі як щиколотки і коліна
  • Покращує рухливість плечей
  • Це покращує баланс тіла (хоча, загалом, це досягається більшістю асан)
  • Ми глибоко розтягуємо верхню частину тіла
  • Прийміть правильну поставу, тому що ви повинні постійно тримати спину прямо
  • Це покращує координацію нашого тіла, оскільки нам доводиться концентруватися, щоб наші м’язи працювали в гармонії і ми могли підтримувати свою поставу
  • Це допомагає нам краще концентруватися, маючи бути зосередженим на тому, щоб не втратити рівновагу і на повному розтягуванні тіла
  • Через вищевказану причину поза воїна в йозі також ідеально підходить, щоб допомогти нам впоратися зі стресом і легше розслабитися.

Не забуваємо, що більшість поз йоги зосереджені на розтягуванні тіла, тонізуванні м’язів та допомозі нам зв’язатись із собою. Отже, розслаблення та концентрація уваги Це дві основні переваги, яких ви зможете досягти за допомогою будь-якої іншої асани, яку ви практикуєте.

У цій іншій статті HOWTO ми дізнаємось, які переваги йоги взагалі.


Як правильно робити позу воїна в йозі

Тепер, коли ви знаєте переваги пози воїна в йозі, ми збираємось дізнатися, як вам потрібно це робити саме для того, щоб мати змогу насолоджуватися всіма перевагами, які вона може принести вашому тілу. Майте на увазі, що якщо йога добре практикується, вона може бути для нас дуже корисною, але якщо вона погано практикується, вона може пошкодити наші суглоби та м’язи.

Отже для добре робіть Вірабхадрасану, яку я поставив вам потрібно виконати такі дії:

  1. Ми повинні почати стояти босоніж на килимку. Ноги разом і міцно прилягають до землі, а тіло прямо, розслаблені плечі. Це відоме як гірська поза, звідки починається багато асан йоги.
  2. Тепер глибоко вдихніть і відокремте руки від тіла, піднімаючи їх убік. Вам доведеться одночасно крокувати вперед правою ногою, ноги повинні знаходитися на відстані приблизно 1 метр.
  3. Підніміть руки до неба тримаючи їх на боці голови. Зігніть праве коліно і додатково витягніть ліву ногу.
  4. Тепер вам доведеться звести долоні разом на верхівці голови і в такому положенні починати відчувати, як м’язи розтягуються. Зберігайте Пряма спина.
  5. Якщо вам зручна постава, ви можете підняти голову поглядом на стелю, щоб, таким чином, шийка матки також розтягувалася. У тому випадку, якщо ви відчуваєте дискомфорт, тримайте голову вперед.
  6. Тримайте позу 1 хвилину з розслаблюючою музикою у фоновому режимі та глибоко дихаючи.

В йозі важливо це давайте слухати своє тіло і ніколи не змушувати його. Це поступова робота над тілом, яка покращує гнучкість, поставу та рівновагу, тому за ніч ви не зможете стати «йогом», вам потрібна відданість прогресу.

Протипоказання позиції воїна

Хоча це дуже вигідна позиція, ви повинні пам’ятати, що існує ряд протипоказань, які ви повинні знати, оскільки це не рекомендується нікому:

  • Проблеми з серцево-судинною системою: люди, які страждають на цей стан, не повинні виконувати цю позу, оскільки вони можуть відчувати утруднення дихання, що заважає нормальній роботі організму
  • Вагітна: Жінки, які вагітні, повинні бути обережними, виконуючи цю позу, оскільки положення тіла може спричинити біль у животі. Крім того, із збільшенням ваги, яке досягається під час вагітності, такі суглоби, як коліна, повинні перенапружуватися, що може в кінцевому підсумку зносити їх.

У будь-якому випадку рекомендується проконсультуватися з фахівцем, якщо у вас є конкретний стан здоров’я.

М’язи, які працює у воїна

Багато людей починають йогу з метою покращення свого фізичного стану, одночасно насолоджуючись розслаблюючою та медитативною практикою. Ця дисципліна з Індії активізує м’язову роботу, що робить це для нас можливим ліпимо наш силует і отримати, щоб спалити накопичений жир.

Таким чином, ще однією з переваг постави «Воїн 1» в йозі є те, що вона допомагає нам працювати з певними групами м’язів у нашому тілі, покращуючи статура. М’язи, якими ми працюємо такі:

  • ABS
  • М'язи спини
  • Трицепс
  • Шийний м’яз
  • Дельтоподібний
  • Сідниці
  • Квадрицепс
  • Викрадачі
  • Близнюки
  • Підколінні сухожилля
  • Біцепс

Тим не менше, нам не потрібно думати про йогу як про фітнес-діяльність оскільки результати, які досягаються, дуже прогресивні. Також пам’ятайте, що це тип вправ, який зосереджений на зв’язку із собою, і що, до речі, він працює на м’язи тіла, але це не допоможе вам спалити занадто багато калорій.

Якщо у вас надмірна вага, важливо, що ви, крім йоги, будете займатися серцево-судинні вправи це допоможе вам спалити зайві калорії і, отже, спалити жир. У цій іншій статті ми розповімо вам, чи корисна йога для схуднення.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги воїна 1 поза в йозі, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.