Як виміряти жир в організмі в домашніх умовах


Більшою чи меншою мірою майже всі ми накопичували жир у деяких областях тіла. У певному сенсі це нормально, оскільки це енергетичні запаси, які зберігає наше тіло на випадок, якщо вони нам потрібні. Однак перевищення межі цього жиру може бути винуватцем того, що у нас розвиваються деякі метаболічні або серцево-судинні захворювання.

Ніщо не пов’язане з вагою більш-менш, якщо взяти до уваги, що м’язи та кістки важать більше жиру, ми прийдемо до висновку, що атлетична людина може важити набагато більше, ніж худорлява, але, тим не менш, друга має індекс набагато вищого жиру в організмі.

Деякий час тому знання цих показників було досить складним, оскільки для цього було потрібно спеціалізоване обладнання, якого ми не можемо мати вдома, проте останніми роками для цього було розроблено легку та саморобну техніку. У наступній статті HOWTO ми пояснимо як виміряти жир в організмі в домашніх умовах.

Індекс

  1. Для чого потрібен індекс жиру в організмі?
  2. Як розрахувати індекс жиру в організмі в домашніх умовах
  3. Як читаються результати
  4. Інші методи, щоб дізнатися відсоток жиру в організмі

Для чого потрібен індекс жиру в організмі?

Знаючи свою вагу, навіть знаючи індекс маси тіла, ми можемо трохи наосліп наблизити рівень здоров’я людини. Однак ці методи все ще є неповними і потребують доповнення іншими заходами для їх уточнення.

Індекс маси тіла або вага можуть бути корисними в одних випадках, проте в інших вони можуть дати абсолютно неправильні результати. Якщо ми наведемо приклад людини в ідеальному фізичному стані і дуже мускулистому, безумовно, ці вказівки сказали б нам, що вона страждає на хворобливе ожиріння, то вага м’язів завжди перевищує вагу жиру. Однак може бути інша людина апріорі на вагу, але мало м’язів і більший рівень жиру.

Відсоток жиру в організмі становить набагато надійніший показник для визначення ожиріння та супутніх метаболічних захворювань. Однак до цього часу це було не надто просто дізнатись, оскільки для цього були потрібні пристрої та обладнання, яких у звичайних людей немає вдома. Тут ми пояснимо, як розрахувати точний жир у тілі просто за допомогою рулетки.

Крім того, у наступній статті ви також дізнаєтесь, як виміряти ожиріння живота.


Як розрахувати індекс жиру в організмі в домашніх умовах

Цей новий спосіб обчислення індексу жиру в організмі називається BAI, що означає його назву англійською мовою. За допомогою цього методу ми можемо оцінити рівень жиру, який ми маємо в організмі, за допомогою вимірювань певних ділянок, застосовуючи подальші розрахунки, які виявились напрочуд точними у всіх проведених тестах.

Формула, на якій вона базується, така:

Індекс жиру в організмі = окружність стегна / (висота х квадратний корінь висоти) - 18

Але для того, щоб розрахунок був правильним і точним, слід враховувати деякі аспекти, а також знати, як слід читати результати.

  • Окружність стегон доводиться вимірювати в області, де сідниці найбільше виступають.
  • Окружність стегон слід вимірювати в сантиметрах.
  • Окружність висоти повинна вимірюватися в метрах.

Як читаються результати

Після того, як ми виміряли себе і ввели ці виміри в попередній формулі, ми отримаємо результат, з якого ми зможемо дізнатись, що таке наш індекс жиру в організмі та чи цей індекс знаходиться в межах бажаних параметрів. Майте на увазі, що ця модель корисно лише для дорослих, оскільки у дітей результати не є ні надійними, ні орієнтовними:

  • У жінок: якщо ми отримаємо число більше 33 ми стикаємось із випадком надлишку жиру в організмі, який може бути небезпечним для організму. Чим вище це число, тим гостріше буде змінити спосіб життя, щоб його знизити.
  • У чоловіків: Враховуючи їх конституцію та спосіб поглинання жирових тканин, у чоловічому віці кількість, яка позначає надлишок жиру в індексі тіла, є 25.

На відміну від інших більш дорогих або важкодоступних методів, метод BAI може вимірювати жирові відкладення в домашніх умовах, не маючи ніякої допомоги, окрім рулетки та калькулятора. Це дозволяє нам робити самооцінку з часом, маючи можливість порівняти результати та перевірити, чи насправді ми знижуємо індекс жиру в організмі.


Інші методи, щоб дізнатися відсоток жиру в організмі

Шкірні складки

Цей метод розрахунку жиру в організмі складається з вимірювання складок у різних частинах тіла за допомогою приладу, який називається адипометром або штангенциркулем. Отримано результат в міліметрах, який згодом потрібно порівняти в таблиці, в якій з’являються такі параметри, як стать або вік. Застосувавши різні формули, ми дізнаємось, чи правильний наш показник жиру в організмі, перевищує чи менше меж.

Метод BIA

Це, безсумнівно, один із найточніших методів, що існують, хоча стан гідратації людини може сильно вплинути на точність результатів. Це проводиться за допомогою спеціалізованого обладнання, яке посилає електричні імпульси через ваше тіло і обчислює рівень жиру від опозиції до цього струму.

Антропометрія

Це один із найбільш використовуваних методів, хоча це не означає, що він є найбільш точним. Насправді це рудиментарна форма методу BAI. Вам потрібна лише рулетка та деякі рівняння, проблема в тому, що залежно від типу тіла можуть вийти деякі змінені результати.

Денсиметрія

Денсиметрія вважається еталонним методом при встановленні індексу жиру в організмі. В основному мова йде про зважування себе у воді, потрапляння в бак. Оскільки кістки і м’язи щільніші за жир, чим світліша людина знаходиться під водою, тим більше жирової тканини у неї буде.

Щільність кісток

Кісткова денсиметрія - це модернізація попереднього методу, саме тому вона стала стандарт, з яким працює більшість професіоналів. Правда полягає в тому, що цей тест є дуже повним, оскільки він не тільки дозволяє нам дізнатися рівень жиру в організмі, але і з’ясовує, скільки в кожній ділянці тіла є нежирної тканини, мінералів та кісток, де їх накопичується більше і в яких відсотках.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як виміряти жир в організмі в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.