Як дихати під час бігового випробування
Біг - це основні фізичні навантаження що складається з постійного і безперервного руху не тільки стоп, але і всього тіла. Серед них також серце і, перш за все, дихання. Тому як початківцям, так і більш досвідченим бігунам слід враховувати низку факторів, починаючи займатися улюбленим видом спорту.
Дихання є фактором принципове значення. Коли ми починаємо регулярно бігати, ми часто відразу замислюємось про те, щоб одягнути правильний біговий одяг та взуття або правильно зволожуватися, але іноді питання дихання надається мало значення, і це може мати дуже негативні наслідки для нашого бігу. спортивна діяльність.
Якщо вам подобається ця гарна вправа, на OneHowTo.com ми даємо вам кілька ключів, щоб відкрити для себе як дихати під час бігового випробування.
Вам потрібно буде:
Індекс
- Почніть з плавного ритму
- Дотримуйтесь рівномірного ритму
- Регулюйте інтенсивність
- Дихання діафрагмою
- Пам'ятайте, що
Почніть з плавного ритму
Найголовніше - розпочати будь-який вид перегонів з дуже плавним ритмом, що дозволяє зберегти зусилля приблизно 20 хвилин приблизно. Щоб добре виконувати цю діяльність, перш за все потрібно переходити від меншого до більшого, тобто прогресувати день за днем, постійно, не перебільшуючи, роблячи дуже швидкі зміни темпу, до яких ми не готові.
Дотримуйтесь рівномірного ритму
Ритм дихання Це те, що вивчається потроху, завдяки чистій і важкій практиці. Більшість професійних бігунів роблять два кроки на вдиху і ще два на видиху, але це не обов’язкове правило. Це може відрізнятися, і кожен бігун повинен визначити темп, який найкраще відповідає їхнім потребам. Для цього найкраще робити тест з використанням різних показників вдиху / видиху протягом наступних днів і порівнювати відчуття.
Регулюйте інтенсивність
Найбільш рекомендується це робити короткі, неглибокі вдихи, щоб підтримувати модель дихання, яка найкраще нам підходить, і уникати тривалих і глибоких вдихів, які змушують нас втрачати ритм і які ми повинні використовувати лише як випадкові ресурси в разі піку зусиль, такого як підйом або інша перешкода .
Дихання діафрагмою
Що робити - це піднести повітря "до живота" а не "до грудей". Хоча спочатку це може здатися складним, це фундаментальний маневр, який допоможе нам оптимізувати кількість кисню, який ми вносимо в наші м’язи. Ми повинні починати дихати діафрагмою свідомо, і потроху ми звикнемо до цього і зможемо виконати жест, не замислюючись.
Пам'ятайте, що
Біг - це вид аеробних фізичних навантажень, що змушує вас наше дихання прискорюється, оскільки споживання кисню в нашому організмі більше. Отже, в той момент, коли практикується біг, типове відчуття «нестачі повітря» відразу помічається, якщо хтось не дихає правильно, що впливає на працездатність, отже, важливість робити це правильно.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як дихати під час бігового випробування, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.
Поради
- Біг в зелених зонах
- Біг першим ділом вранці