Вправи для схуднення стегон

Нагострити стегна з розпорядком вправ, який допоможе вам зменшити жир і для досягнення стрункішого силуету. Багато людей схильні до накопичення жиру в цій частині тіла, особливо це стосується жінок, тому існує ряд вправ, призначених для роботи в цій області, спалюючи накопичення, що є, і досягаючи набагато більш помітного результату та естетично красивий. Далі в OneHowTo ми збираємось показати вам вправи для схуднення стегон за допомогою якого ви отримаєте тіло, якого так хочете. Ви приєднуєтесь до виклику?

Крок, який слід виконати:

Ми починаємо з одного з вправи для тонких стегон найпростіший там. Вам доведеться розташуватися на килимку, нахиляючи тіло і повністю випрямляючи ноги одну на іншу. У цьому положенні вам доведеться підняти ногу, на якій ви відпочиваєте, намагаючись досягти найвищої точки, яку ви можете; потім опустіть ногу, не торкаючись землі, тобто не відпочиваючи, і знову підніміть її до верху.

Щоб ви могли правильно виконувати цю вправу, вам доведеться повторити цей рух 15 разів, а потім поміняти ноги. робити 3 підходи по 15 протягом 4 або 5 разів на тиждень, і ви зможете побачити результати в найкоротші терміни.

Ще однією з найкращих вправ є наступне. Йдеться про підтримку всього тіла об землю, згинаючи коліна в дузі 90 градусів; потім витягніть руки, щоб вони були розслаблені поруч з тулубом.

Вправа складається з підніміть стегна у напрямку до стелі, намагаючись не згинати спину, щоб не пошкодити її, вам доведеться підніматися і опускати стегна, ніколи не доходячи до землі; таким чином можна спалити набагато більше і щоб м’язи працювали. робити 3 підходи по 15 повторень кожен раз, коли ви тренуєтесь, і ви побачите, як профільовані ваші стегна.

Ми продовжуємо ще один дуже ефективний спосіб досягнення нижні стегна розробляючи. Це різновид першої вправи, яку ми вказали, але трохи збільшуючи її складність. Нам доведеться розташуватися боком на підлозі, зближуючи ноги і спираючись ліктем на підлогу.

Вправа складається з підніміть обидві ноги одночасно забезпечення того, щоб ніколи не торкався землі; Вам доведеться зробити 15 повторень, відпочити і повторювати, поки не закінчаться 3 серії. Ви помітите, що це трохи складніше ніж попередні вправи, тому від OneHowTo ми рекомендуємо робити це, коли ви тренувались кілька тижнів.

Інший вправа для зменшення стегон Він складається з використання гантелей, щоб надати м’язу більше тонусу. Вам доведеться встати на килимок, тримаючи гантель або гирю кожною рукою (вага тієї самої доведеться визначати вам самим і збільшувати, коли ви помітите більше легкості); тримайте ноги злегка розведені та злегка зігнуті, щоб не напружувати коліна.

Вправа складається з зробіть крок вбік максимально згинаючи коліно і максимально опускаючи до землі; потім повертаємося у вихідне положення і повторюємо 15 разів. Ми міняємо ноги і виконуємо ту саму вправу, яку нам доведеться повторити в 3 серії з кожною ногою.

Нарешті, ще одне з найкращих вправи для схуднення стегна Він складається з стояння паралельно землі, повністю витягнувши руки та кінчики пальців ніг. Вам доведеться забезпечити, щоб ваша спина була абсолютно прямою, щоб уникнути будь-яких травм або нездужань, які можуть виникнути внаслідок неправильної поведінки.

Вправа дуже проста, тому що вам доведеться лише підняти одну з ніг вгору і опустити його, не торкаючись землі; зробити 15 повторень, а потім поміняти ноги. Хоча це здається легким, правда полягає в тому, що це дорога вправа, за допомогою якої ви відчуєте, як всі м’язи в цій області працюють. З 3 наборами по 15 ви зможете побачити результати за короткий час.

Але на додаток до цих вправ для стегон, які локалізовано працюють, щоб зменшити цю область, важливо додати до свого тренувального розпорядку ще один тип практики, який дозволить досягти спалювати накопичений жир і, таким чином, зробити роботу м’язів набагато швидшою.

Щоб тонізувати область, важливо також усунути жир, отже, вам доведеться додати трохи до свого тренування вправи на серцево-судинну систему такі як велосипед, бігова доріжка або еліптична, яка активує вашу циркуляцію, змушуючи ваше тіло переходити до запасів жиру, щоб мати змогу скористатися цим і перетворити його в енергію.

Принаймні 20 хвилин Ваші тренування повинні бути присвячені цьому виду спорту, оскільки це допоможе вам підтримувати своє тіло в оптимальних умовах здоров'я, а крім того, зменшить запаси насичених жирів.

Щоб досягти видимого ефекту на вашому тілі, дуже важливо, щоб ви супроводжували свої вправи для зменшення стегон значком здорове харчування що забезпечує ваш організм необхідними поживними речовинами, але без збільшення запасів жиру, отже, вам слід вибрати легку дієту, в якій багато овочів, білків та фруктів, а також контролювати споживання вуглеводів та продуктів рафінаду.

Також дуже важливо збільшити споживання води до 2 літри на день сприяти виведенню токсинів, зменшити затримку рідини та забезпечити належне зволоження вашого тіла.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для схуднення стегон, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.