На думку експертів, 10 найгірших помилок, які ви можете допустити, тренуючись вдома

Віртуальні тренінги тут, щоб залишитися. Ось посібник, щоб уникнути найпоширеніших збоїв.

Хоча тренажерні зали відкрили свою роботу, віртуальні тренінги вдома вони приїхали, щоб залишитися. На щастя, сьогодні у вас є багато домашніх програм для навчання та занять потокове вибирати. Але, як і будь-який інший навчальний інструмент, правда полягає в тому, що потрібно деякий час, щоб навчитися правильно використовувати ці типи віртуальних сеансів, щоб зробити їх ефективними та зменшити ризик отримання травм. Нижче найкращі віртуальні тренери та викладачі пояснюють, які найпоширеніші помилки в цьому виді навчання та що робити замість цього.

Помилка No1: вимкнення камери

Якщо ви проводите заняття в прямому ефірі з можливістю увімкнути камеру, не вимикайте її, нехай ваш тренер вас побачить, радить Інгрід Клей, тренер компанії Barry's.

"Вимкнення камери може змусити вас працювати менше, оскільки ніхто не дивиться", - пояснює Клей. Крім того, таким чином тренер не може сказати, чи неправильно ви виконуєте вправу і він не зможе вас виправити. "Я також хочу бачити вас, щоб ви підбадьорили. Мені здається, що просте" SIII "або" Ви зрозуміли! " вони можуть бути дуже спонукальними ", - додає він.

Помилка No2: У вас є безлад там, де ви тренуєтесь

"Маючи простор, де ви тренуєтесь, майже напевно відволікатимете вас під час вправ. Немає нічого подібного наступати на іграшку вашої дитини або на Лего, виконуючи привітання на сонці, чи не так?", - говорить Рейчел. Уоррен, тренер "Вперед космосу" "Перед тренуванням підготуйтеся для успіху. Для цього найкраще тримати своє місце для тренувань якомога акуратніше », - радить фахівець.

Помилка №3: ​​не враховуючи ваш фізичний стан

"Віртуальні тренінги призначені для людей з проміжний фізичний стан"Клей зазначає. Якщо ви новачок, вам краще почати з легких тренувань. Багато разів я бачу, що клієнти ставлять дуже високі очікування і в підсумку знеохочуються, тому що вони намагаються вийти за межі своїх можливостей. . "те, що ви обрали, має спосіб робити це в прямому ефірі, попросіть тренера пристосувати його до вас перед початком", - радить експерт.

Це саме правило адаптоване до найдосконаліших клієнтів. Клей рекомендує попросити у свого тренера деякі рекомендації, щоб максимально підняти рівень, або просто додати ваги тренуванню, щоб зробити його більш вимогливим.

Помилка No4: Невідомість правильного виконання вправ

Найбільша різниця між навчанням у режимі реального часу та виїздом потокове полягає в тому, що в останньому випадку у нас немає тренера, який би міг перевірити, чи робимо ми добре, щоб уникнути травм ", - пояснює тренер Алісса Тернер.

Коли ви тренуєтесь вдома, єдиною людиною, яка відповідає за те, щоб не нашкодити собі, є ви. Експерт рекомендує робити вправи перед дзеркалом щоб ви могли постійно контролювати своє положення тіла і переконатися, що ваші тренування є максимально безпечними та ефективними.

Помилка No5: Завжди вибирайте тренування високої інтенсивності

Багато людей, які тренуються вдома, люблять робити вправи високої інтенсивності. Однак занадто частий вибір цих видів тренувань може ускладнити належне відновлення. "Я люблю інтенсивні та сильні тренування, але я рекомендую робити це як максимум двічі на тиждень і чергуйте їх з витривалістю з низьким ступенем удару, - каже інструктор майстра взводу Ребекка Кеннеді. - Леву потрібно відпочити, щоб полювати, - підсумовує вона.

Помилка No6: Поставте шию в дивні позиції, щоб побачити, що робить монітор

"Витягнути шию, щоб дивитись на екран - це велике НІ", - говорить Бріохні Сміт, інструктор Alo Moves. Щоб цього уникнути, найкраще використовувати слухові сигнали, коли тільки можете. «Спочатку ви можете дивитись на монітор, але потім обов’язково слухайте, - радить Сміт. "Є багато моніторів, здатних ідеально передавати свої інструкції, і важливо слухати і навчіться слухати настанови, які вони нам дають ", - підсумовує він.

Помилка No7: зосередження уваги лише на кардіотренажерах

'Силові тренування - найкращий спосіб зберегти м’язи кісток і суглобів міцними, зберегти здоров’я серця та зв’язатися зі своїм тілом."Кеннеді каже. Однак багато людей бояться пробувати це самостійно вдома, особливо якщо у них немає попереднього досвіду в силових тренуваннях. Якщо це ваш випадок, ви повинні знати, що гирі та гімнастика (підтип тренування ваг) можуть бути дуже ефективним.

Помилка No8: Не тренуватися до кінця

Щоб отримати всі переваги віртуального навчання, це важливо зробити це до кінцякажуть Франкель і Данциг. "Вимкнути його просто перед останнім розтягуванням, оскільки щось інше вимагає вашої уваги. Однак ці останні хвилини можуть допомогти вам отримати деякі найбільш позитивні переваги для одужання", - говорить експерт.

Помилка №9: Не надаючи належного значення взуттю

"Багато людей не носять кросівок для кардіотренування (або вправ із сильним ударом), а лише носять шкарпетки або навіть іноді знімають взуття", - говорить Меган Руп, засновниця The Sculpt Society. "Ви завжди повинні бути впевнені, що одягаєте взуття, яке підходить до типу діяльності, якою ви займаєтесь ".

Помилка No10: Відсутній час відновлення

"Послідовні дні тренувань без перерв між ними означають, що недостатньо часу, щоб відновити наше тіло від докладених зусиль", - говорить Корі Джордж, директор F45 Training. "Планування днів відпочинку є важливим, якщо ви хочете оптимізувати свою ефективність і результати". Люди, які тренуються вдома, уникаючи вправ на рухливість, розтяжку та відновлювальні методи, такі як ті, що виконуються з пінопластовий валик ". Якщо ви не впевнені, як це зробити, шукайте в Інтернеті класи, що містять у заголовку слова «відновлення», «відновлення» та / або мобільність.