Це вправи (найпростіші та найефективніші) для втрати живота, які ви можете робити вдома

Це одна з областей, яка найбільше турбує чоловіків і жінок, і полягає в тому, що любов, коли вони залишаються в районі живота, здається назавжди. Дізнайтеся, як від них позбутися.

Перше, про що слід пам’ятати Якщо ви хочете опустити рулони живота, це означає, що ви не досягнете цього, займаючись лише спортом, їжа також є ключовою. Друга річ - ви повинні усвідомити, що потрібно спалювати більше калорій. Хороший спосіб зробити це, пропустивши мотузку, одну з найбільш повні тренування, які існують і це допоможе вам спалити зайві калорії.

Але, крім того, що намагаємось харчуватися здорово і не зловживати алкоголем, смаженою їжею або насиченими жирами, Є кілька специфічних вправ, які можуть допомогти нам зміцнити область живота і - більш конкретно - всю основну зону. Маркос Лоренте, особистий тренер Team Fit Madrid, порадив нам деякі вправи, які ми можемо практикувати в наші дні, щоб позбутися від жиру в животі і одночасно зміцнювати ноги і сідниці. Трійка для одного з найапетитніших.

Готові до тренувань?

1-4

Чотириногий

Коли коліна зігнуті на 90 градусів, ми ставимо їх нижче стегон, руки під плечима та розгинанням ліктя. Злегка піднімаємо коліна від землі, з чотирма опорами (ноги та руки). Ми ускладнимо для вас, поставивши ноги разом і трохи піднявши одну.

Le Clan Esthétique

Ножиці назад

Лежачи обличчям вниз, одну ногу і протилежну руку піднімають і тримають у повітрі близько десяти секунд. Повторюйте по черзі по десять разів з кожного боку. За допомогою цієї вправи ви зможете загартувати всю область серцевини і черевний пояс.

Le Clan Esthétique

Черевна дошка

Ми будемо спиратися як на лікті, так і на ноги, ми підтягнемо живіт всередину, а також сідниці, усвідомлюючи весь час дихання. Щоб трохи ускладнити, ми можемо трохи підняти одну ногу (три опори).

Le Clan Esthétique

Розгинання стегна

Лежачи на спині, схрестивши руки на плечах або витягнувши по всьому тілу (легше). Коліна, зігнуті, і пальці ніг злегка відкриті для більшої сідничної дії. Піднімаємо стегна, стискаючи сідницю і живіт всередину вгорі і повільно опускаємо. Ми можемо ускладнити це, виконуючи рух однією ногоюа, розмістивши область лопатки у висоту або зблизивши підошви ніг.

Гтрес