Це здоровий раціон харчування Дженніфер Лопес, якого ви повинні дотримуватися, якщо хочете схуднути

Дивіться цю публікацію в Instagram

Складіть плани на нашу Оціночну подію очищення, наповнену подіями LIVE! Перегляньте наш маршрут і зареєструйтесь БЕЗКОШТОВНО сьогодні. Посилання у профілі. Чи можу я отримати Я ВХОДЯ? # hayliepomroy # fastmetabolismdiet # 10daycleanse # fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating # Healthyfood #enhanceyourhealth # nutrition # nutritmatters

Допис, яким поділилася Хейлі Помрой (@hayliepomroy)

"Стратегічне використання їжі для спалювання жиру", - говорить експерт. "Справа не в тому, щоб їсти менше, а їсти більше". Насправді рецепти в дієтичному плані дієтолога - це не що інше, як привабливі та смачні поєднання натуральних інгредієнтів, але не потрібно нічого позбавляти себе.

Це правда, що його стратегія проходить поетапно, і що в першу чергу існує низка заборонених продуктів, які дозволяються в послідовних, але в довгостроковій перспективі те, що складається з плану, - це просто вести здоровий спосіб життя. Ми покажемо вам, що може бути 10 рецептів Хейлі Помрой, на які JLO могла зробити ставку в будь-який день. Брати до відома!

1-10

Пудинг з чіа та вівсянка

ІНГРЕДІЄНТИ

• Півсклянки дрібних цільнозернових вівсяних пластівців
• Півсклянки несолодкого мигдального молока (вода, мигдаль і нічого іншого на етикетці)
• Півтори чайні ложки меленого насіння льону
• Півтори чайні ложки насіння чіа
• Півтори чайні ложки ксиліту (за бажанням)
• Щіпка меленої кориці
• Щіпка меленого кардамону
• Щіпка меленого імбиру
• Щіпка меленого мускатного горіха
• Щіпка чистого екстракту ванілі
• Чашка схвалених фруктів
• Три столові ложки волоських горіхів

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Змішайте овес з мигдальним молоком, насінням чіа та насінням еліну з ксилітом, корицею, кардамоном, імбиром, мускатним горіхом та ваніліном у кришці та перемішайте. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч. Вранці перемішайте і зверху покладіть фрукти та горіхи.

Вершковий томатний суп (не гаспачо)

ІНГРЕДІЄНТИ

• Дві ложки оливкової олії
• Один кілограм картоплі, очищений від шкірки і нарізаний шматочками
• Одна велика цибулина, нарізана кубиками
• Чверть чайної ложки меленого перцю
• Лавровий лист
• Велика банка подрібненого помідора
• Чотири склянки курячого або овочевого бульйону
• Щіпка солі
• Чорний перець (за бажанням)
• Подрібнена петрушка (за бажанням)

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

На середньому сильному вогні нагрійте в горщику трохи олії та додайте картоплю, цибулю, перець та лавровий лист. Тушкуйте кілька хвилин на середньому вогні і розмішуйте, поки цибуля не стане золотисто-коричневою. Трохи збільште вогонь і додайте помідори. Коли вони стануть помаранчевими, додайте бульйон і сіль. Доведіть все до повільного кипіння і кип’ятіть близько 30 хвилин. Видаліть лавровий лист і змішайте за допомогою блендера. Скуштуйте і додайте сіль або перець, якщо це необхідно. Якщо ви вважаєте, що воно було занадто густим, можете додати трохи мигдального молока або більше курячого або овочевого бульйону і знову перемішати.

Смажена курка з осінніми овочами

ІНГРЕДІЄНТИ

• Дві столові ложки подрібненого часнику
• Чайна ложка морської солі
• Щіпка свіжомеленого чорного перцю
• Половина чайної ложки сушеного шавлії
• Кіло з половиною курячих грудок зі шкірою та кісткою
• Два кабачка розрізати навпіл уздовж і нарізати скибочками
• Дві склянки очищеного гарбуза, нарізаного кубиками
• Дві ложки оливкової олії

ІНСТРУКЦІЯ

Розігрійте духовку до 400 градусів. З’єднайте часник, сіль, перець та шавлію в невеликій мисці. Викладіть суміш курячі грудки і викладіть їх на деко. Крім цього змішайте кабачки, гарбуз, олію, часник, сіль і перець. Ложкою наріжте овочеву суміш навколо курки. Випікайте 45 хвилин. Дістати піддон з духовки і подавати гарячим.

Макарони з осінніми овочами

ІНГРЕДІЄНТИ

• Один середній баклажан нарізати шматочками
• Один середній кабачок нарізати шматочками
• Два помідори нарізати шматочками
• Три чверті склянки червоної цибулі, подрібненої
• Два зубчики часнику подрібнені
• Дві склянки консервованої білої квасолі
• 200 грам макаронів
• Три склянки курячого бульйону
• Половина чайної ложки паприки
• Сіль
• Чорний мелений перець
• Свіжий базилік

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Нагрійте трохи масла у великій критій сковороді на середньому вогні. Додайте баклажани, кабачки, помідори, червону цибулю та часник. Варіть відкритою кришкою протягом семи хвилин, періодично помішуючи. Додайте квасолю, макарони, бульйон та паприку. Зменшіть вогонь і доведіть все до кипіння. Зачекайте приблизно 10 хвилин. Овочі є, а макарони повинні бути ніжними. Зняти з вогню, заправити і прикрасити свіжим базиліком.

Гамбургери з грибами

ІНГРЕДІЄНТИ

• Третина склянки подрібненої цибулі та одна невелика цибулина, нарізана скибочками
• 450 грамів нежирного фаршу (наприклад, курка або індичка)
• Морська сіль
• Чорний перець
• 20 грам свіжих грибів нарізаних скибочками
• 1 столова ложка крохмалю тапіоки (це загусник, тому, якщо у вас його немає вдома, хоча його продають у травниках, ви можете використовувати, наприклад, цільне вівсяне або нутове борошно)
• Дві склянки курячого бульйону
• Чайна ложка тамарі (це соус, який отримують під час бродіння соєвих бобів і схожий на цей за смаком, тому якщо у вас його немає, ви можете використовувати сою, якщо цього не вдасться)
• Столова ложка чебрецю
• Половина чайної ложки старої гірчиці
• Подрібнена свіжа петрушка
• Чотири склянки парової броколі

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

На антипригарній сковороді на середньому вогні обсмажте подрібнену цибулю. Дістаньте цибулю і покладіть його в миску з м’ясом, сіллю і перцем. Добре перемішайте і сформуйте гамбургери. Обсмажте їх на сковороді на середньому вогні та залиште на тарілці. У сковороду, яку ви використовували, покладіть цибулю та гриби. Приправити сіллю і перцем і час від часу перемішувати. У невеликій склянці змішайте крохмаль тапіоки з м’ясним бульйоном і додайте його на сковороду. Потім влийте тамарі і додайте чебрець, гірчицю, сіль і перець. Додайте тамарі, чебрець та суху гірчицю та приправте сіллю та перцем за смаком. Нехай соус загусне, полийте його бургерами і прикрасьте петрушкою. Супроводжуйте з брокколі.

Шоколадне фраппучіно

ІНГРЕДІЄНТИ

• Дві склянки крижаної води
• Півтори склянки кубиків льоду
• Чверть склянки мигдального молока
• Дві столові ложки сирого какао-порошку
• Столова ложка суміші Dandy (розчинний чайний напій з кульбаби, який можна придбати в Інтернеті)
• Столова ложка ванільного екстракту
• 14 крапель рідкої стевії (або за смаком)
• Щіпка морської солі
• Збиті кокосові вершки, кокосова стружка або сирий кеш'ю для гарніру (за бажанням)

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Збийте всі інгредієнти і залийте суміш двома високими склянками. Прикрасьте кокосовим кремом, кокосовою стружкою або горіхами кеш'ю.

Фаршировані гриби

ІНГРЕДІЄНТИ

• Два великих гриби Портобелло
• щіпка солі
• Щіпка меленого перцю
• Два яйця
• Дві столові ложки подрібненої свіжої петрушки
• Чашка вишень

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Розігрійте духовку до сильного вогню. Застеліть лоток пергаментним папером, покладіть на нього гриби і приправте половиною солі, перцю і часникового порошку. Помістіть деко в духовку і смажте по п’ять хвилин з кожного боку. Дістати гриби з духовки і підняти температуру до 400 градусів. Розбийте яйце всередині кожного гриба і випікайте знову протягом 15 хвилин. Дістаньте гриби з духовки з яйцями, а зверху покладіть трохи перцю, часнику і солі. Покрийте та прикрасьте невеликою кількістю петрушки.

домашня піца

ІНГРЕДІЄНТИ

Для основи:

• 450 грамів унцій цвітної капусти рису
• Половина чайної ложки сушеної материнки
• Половина чайної ложки базиліка
• Половина чайної ложки часникового порошку
• Половина чайної ложки паприки
• Щіпка чорного перцю
• Морська сіль за смаком
• 28 грам тертого сиру на основі волоських горіхів (за бажанням)
• Яйце

Одягання:

• Чверть склянки несолодкого соусу маринара. Соус Марінара - це італійський червоний соус, який зазвичай роблять з помідорами, часником, зеленню та цибулею, проте існує безліч варіацій, деякі з яких додають каперси, оливки та різні спеції.
• 100 грам шинки Серрано
• 20 грам тертого сиру
• Орегано за смаком
• Свіжий базилік, за смаком
• Харчові дріжджі

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Помістіть підроблений рис з цвітної капусти у велику миску. Накрийте його поліетиленовою плівкою, залишивши невеликий отвір, і готуйте в мікрохвильовці протягом п’яти хвилин. Дайте охолонути і розігрійте духовку до 250 градусів. Вичавіть цвітну капусту і змішайте її з рештою базових інгредієнтів. Покладіть яйце в останню чергу і добре розмішайте. Вилийте тісто на деко на пергаментному папері, сформуйте його круглою формою і випікайте 30 хвилин. Дістаньте основу з духовки і полийте її соусом маринара. Покрийте рештою інгредієнтів або покладіть улюблені. Знову випікайте п’ять хвилин і прикрашайте орегано та базиліком.

Ковбаса і сковорода з креветками

ІНГРЕДІЄНТИ

• 200 грам очищених креветок
• Дві чайні ложки паприки
• Два середніх кабачка, нарізані скибочками
• Одна середня жовта цибулина, нарізана кубиками
• Один великий червоний солодкий перець, нарізаний кубиками
• Один великий зелений солодкий перець, нарізаний кубиками
• 200 грам фаршу з індички
• Чверть склянки води
• Два зубчики часнику подрібнені
• Дві склянки вареної лободи або дикого рису
• Щіпка чорного перцю
• Подрібнена свіжа петрушка

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Нагрійте велику антипригарну сковороду на середньому сильному вогні. Змішайте креветки з паприкою і варіть чотири хвилини. Дістати, зарезервувати і покласти кабачки в каструлю. Обсмажте дві хвилини. Додайте перець і цибулю, варіть шість хвилин і додайте ковбаски. Готуйте ще дві хвилини і додайте креветки та часник. Тушкуйте хвилину і додайте рис або лободу. Зняти з вогню, приправити за смаком і подати гарячим.

Лосось на грилі та артишоки

ІНГРЕДІЄНТИ

Для артишоків:

• Чотири зубчики часнику
• Один лимон, вирізаний і розрізаний навпіл
• Чотири великих артишоки
• Морська сіль і свіжомелений чорний перець
• Три столові ложки оливкової олії

Для лосося:

• Чотири стейки з лосося
• Дві третини склянки майонезу
• Чверть склянки свіжого подрібненого кропу
• Морська сіль і свіжомелений чорний перець
• Скибочки лимона для гарніру

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Приготуйте артишоки:

Доведіть до кипіння велику каструлю з підсоленою водою. Додайте зубчики часнику. Видавіть лимон в казан і додайте його навпіл. Додайте артишоки і варіть до тих пір, поки основи їх стебла не стануть м’якими. Злийте їх і покладіть на обробну дошку, щоб вони охололи. Розріжте артишоки навпіл уздовж, щедро заправте решту частин сіллю і перцем і полийте двома ложками оливкової олії.

Приготуйте лосось:

Просушіть філе лосося насухо, щоб видалити всю зайву вологу. У мисці з’єднайте майонез, кріп, половину чайної ложки солі та щіпку меленого перцю. Викладіть цією сумішшю філе лосося.

Посмажте все на грилі та помістіть у джерело. Подавайте гарячим і насолоджуйтесь.