Це те, що ви повинні робити, щоб не нашкодити собі зараз, коли ви повернулися до бігу та занять спортом
Можливо, повернення до фітнес-життя може зіграти нам якісь хитрощі, якщо ми не будемо обережні. Ми поговорили з експертом про те, як уникнути травм зараз, коли ми знову займаємось спортом.
Всього на тиждень ми знову змогли займатись фітнесом на відкритому повітрі після більш ніж півтора місяців ув'язнення та ТОП-тренувань щодо деескалації відчувається біг. Практикувати це відносно просто (Якщо ви хочете почати тут, у вас є посібник, який вам допоможе) і також економічний Ну, вам потрібні лише зручні колготки або штани - ви також можете переробити спортивний костюм, в якому ви були одягнені в наші дні, - і пару кросівок. Ще один момент, який робить біг успішним, - це що допомагає спалити багато калорій (Хоча, якщо ви не любите бігати, ви також можете спалювати жир, ходячи, якщо це робите). Так, справді, після тижнів майже не виконуючи фізичних вправ Ви повинні бути обережними, щоб не страждати страшною скутістю чи ще гірше, травмами.
Щоб уникнути їх, ми поговорили з доктором Крістофером Раміресом Паренто, спеціаліст з медицини та фізичного виховання спорту та медичний директор клініки HLA Dr. Sanz Vázquez у Гвадалахарі, який дає нам поради фахівців. Мета
- Якщо ви працювали раніше, не повертайтеся до тих самих процедур, які ви робили. Ви повинні бути реалістами і йти потроху.
- Фахівець рекомендує дайте собі 3-4 тижні до початку занять спортом так само часто, як і раніше.
- Зупиніть спортивну практику перед будь-яким дискомфортом, який ви відчуваєте це може бути попередженням про те, що щось не так.
- Якщо після спортивної рутини ви відчуваєте локалізований біль у певний момент або шнурки тривають довше, ніж зазвичай, не виходьте знову тренуватися.
- Коли є сумніви, це ніколи не зашкодить зверніться до лікаря-спеціаліста якщо дискомфорт зберігається.
- Лікар наголошує на цьому літні люди, які мали попередні поранення або що були довгий час без тренувань, мають великий запас для повернення до занять спортом на інтенсивному рівні, оскільки саме вони мають найбільший ризик отримати травми.