Продукти, що укріплюють шкіру

Хвалитися красива і підтягнута шкіра Це не залежить виключно від нашої генетики або кремів, які ми використовуємо зовні, це також безпосередньо пов’язано з нашими звичками, особливо з їжею. Те, що ми їмо, безпосередньо сприяє харчуванню нашої дерми, забезпечуючи необхідні вітаміни, щоб підтримувати її здоровою та міцною.

Деякі інгредієнти забезпечують колаген та еластин, поживні речовини, які допомагають нашій шкірі мати хороший тонус. Звичайно, це потрібно поєднувати із здоровим способом життя та фізичними вправами, якщо ми хочемо реального та тривалого ефекту. Ви хочете знати більше? На OneHowTo.com ми пояснюємо, що таке продукти, які укріплюють шкіру щоб ви включили їх у свій раціон.

Індекс

1. Багато вітаміну С!
2. Білки, необхідні для здорових м’язів
3. Кремній, основний мінерал
4. Горіхи та рослинні олії - обов’язкові!
5. Більше вітаміну Е

Багато вітаміну С!

Вітамін С є не тільки чудовим джерелом антиоксидантів, що допомагає нам боротися з вільними радикалами, що спричиняють передчасне старіння шкіри, але також є необхідним поживним речовиною для синтез колагену в нашому тілі. Колаген є найпоширенішим компонентом нашої шкіри, відповідальним за забезпечення її стійкості та пружності, отже, важливість підтримання її належного рівня.

Є багато способів додати вітамін С у свій розпорядок дня, тому ми рекомендуємо:

• Вживання теплої води з соком лимона вранці активізує ваш організм і забезпечить вам дозу вітамінів для початку дня.
• Споживайте такі цитрусові фрукти, як ківі, полуниця, червоні фрукти загалом, апельсин або мандарини.
• Вживайте в їжу натуральні соки цих фруктів.
• Їжте овочі, багаті цією поживною речовиною, такі як червоний перець, брокколі, шпинат або огірок.

Візьміть щонайменше 2 порції цитрусових на день, і ваша шкіра це помітить.

Білки, необхідні для здорових м’язів

Ми не можемо похвалитися твердою і здоровою шкірою, якщо не маємо однаково твердих м’язів, саме тому білки так важливі, щоб допомогти нам підтримувати нашу м’язову масу і забезпечити належний тон. У цій групі ми знаходимо багато продуктів харчування, деякі з них із певними поживними речовинами, які сприяють засвоєнню білків, гладкості та стійкості шкіри, наприклад:

• Цинк: Цей мінерал допомагає правильно синтезувати білки, ми знаходимо його в таких продуктах, як устриці, моркви, червоне м’ясо та печінка.
• Омега 3 жирні кислоти: присутні особливо в жирній рибі, такі як лосось, тунець, сардини, форель або тріска, вони допомагають зберегти м’якість і світність дерми.
• Вітамін А: сприяє процесу росту та відновлення клітин і допомагає нам демонструвати красивішу шкіру. Ми можемо знайти його в таких білках, як курка та індичка.

Кремній, основний мінерал

Цей мінерал допомагає забезпечити зміцнення тканин, а також сприяє процес утворення колагену, і ми вже знаємо, що якщо є хороша кількість колагену, шкіра стане набагато твердішою.

Щоб гарантувати його присутність, важливо додати в свій раціон такі продукти, як овес, пшоно, картопля, пшеничні висівки, буряк, люцерна або цибуля-порей.

Горіхи та рослинні олії - обов’язкові!

Серед переліку продуктів, які зміцнюють шкіру, ми не можемо залишити осторонь ті, які завдяки своєму природному вмісту корисних жирів забезпечують нашу шкіру вітамінами та поживними речовинами, необхідними для гарантування її краси та стійкості.

Це стосується горіхів, таких як волоські, мигдаль, фундук, арахіс або фісташки, які мають вітамін Е, сприяючи стійкості та живленню шкіри. Щоб отримати користь, горіхи слід їсти в духовці без додавання солі та цукру, таким чином ми уникнемо зайвих жирів.

Зі свого боку, рослинні олії, такі як кукурудзяна, соєва або соняшникова, крім забезпечення вітаміном Е, також пропонують кофермент Q10, що сприяє зростанню та захисту клітин, а також сприяє стійкості дерми. Важливо вживати ці олії в помірних кількостях і уникати використання їх для смаження, оскільки тепло знищує їх корисні властивості.

Більше вітаміну Е

Чому вітамін Е так важливий для нашої шкіри? В основному тому, що ця поживна речовина є чудовий антиоксидант що захищає нашу шкіру від впливу вільних радикалів, забезпечуючи більшу молодість. Але це також допомагає захищають шкірний колаген, забезпечуючи тим самим більшу стійкість.

На додаток до горіхів та рослинних олій, про які ми згадали на попередньому кроці, іншими продуктами, що зміцнюють шкіру та забезпечують вітамін Е, є зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат, мангольд або спаржа, жовток з яєць, печінки та деякі фрукти, такі як ківі, манго, виноград або авокадо.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Продукти, що укріплюють шкіру, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".